Co se v článku dozvíte:
-
Proč ledová sprcha před spaním vyplavuje stresové hormony a udržuje mozek v bdělosti
-
Jakým způsobem reagují krevní cévy na prudký chlad a proč se teplo uzamkne uvnitř těla
-
Jaká rizika představuje náhlé ochlazení pro srdce a osoby s vysokým krevním tlakem
-
Jaká je ideální teplota vody pro sprchování během tropických nocí
-
Praktické tipy, jak postupně a bezpečně ochladit organismus pro klidný spánek
Proč vás ledová sprcha před spaním probudí a zablokuje ochlazování?
Ačkoliv první sekundy pod proudem ledové vody přinášejí pocit okamžité úlevy, reakce, kterou tento krok spustí uvnitř lidského těla, funguje přesně opačně, než byste si přáli.
Náhlý kontakt s velmi studenou vodou funguje pro lidský organismus jako poplašný signál. „Pokud se snažíte usnout, to poslední, co byste měli udělat, je vlézt do ledové sprchy. Prudký chlad vyvolá okamžité vyplavení adrenalinu a kortizolu. Jde o stresové hormony, jejichž primárním úkolem je udržet člověka v maximálním střehu a bdělosti,“ vysvětluje odborník. Místo zklidnění tak svůj mozek přepnete do bojového režimu.
Druhý a ještě zásadnější problém spočívá v samotném termoregulačním mechanismu našeho těla:
-
Přirozená reakce na horko: Aby se tělo zbavilo přebytečného tepla, rozšiřuje (dilatuje) krevní cévy těsně pod povrchem kůže. Krev proudí k povrchu a teplo se odpařováním či sáláním uvolňuje do okolí.
-
Reakce na ledovou vodu: Jakmile na rozpálenou kůži dopadne ledová voda, cévy se v obranném reflexu bleskově stáhnou (vazokonstrikce).
-
Výsledek: Průtok krve kůží se téměř zastaví a nahromaděné teplo zůstane doslova uvězněno hluboko uvnitř vnitřních orgánů. Tělo se po dofoukání sprchou začne přehřívat zevnitř ještě intenzivněji než předtím.
Pozor na chladový šok a zátěž pro srdce
Nejde však jen o zkažený spánek. Pro některé skupiny lidí může být náhlá ledová sprcha v rozpáleném stavu zdravotním rizikem. Odborník připomíná, že nebezpečné hranice začínají už u vody o teplota kolem 15 °C.
„Při náhlém kontaktu se studenou vodou dochází k rychlému stažení cév, což vede k okamžitému prudkému nárůstu krevního tlaku. Srdce najednou musí napumpovat krev proti výrazně většímu odporu,“ varuje odborník. U zdravého člověka si s tím tělo poradí, avšak u kardiaků, seniorů nebo lidí s nediagnostikovaným vysokým krevním tlakem může tento výkyv představovat zbytečné riziko.
Ledová voda má ve zdravotnictví své opodstatnění jako první pomoc při těžkém úžehu či úpalu, kdy je potřeba život ohrožující vysokou teplotu srazit zvenčí cielenou kryoterapii. Pro běžné večerní osvěžení před spánkem je však nevhodná.
Ani horká, ani ledová: Jaká teplota je ideální?
Stejnou chybou jako ledová sprcha je i sprcha horká. Teplá voda předá tělu další tepelnou energii, zvýší vnitřní teplotu a organismus se po vylezení z koupelny začne okamžitě silně potit.
Odborníci se shodují, že jediným správným řešením pro tropické večery je vlažná voda.
Profesor Tipton doporučuje nastavit teplotu sprchy přibližně na 26 až 29 °C. Voda této teploty je pro pocit chladnější než rozpálený vzduch v bytě, ale zároveň je dostatečně teplá na to, aby krevní cévy zůstaly otevřené. Krev tak může volně proudit do podkoží a tělo se přirozenou cestou a plynule ochlazuje, aniž by spouštělo jakékoliv stresové reakce.
Jak postupovat, pokud máte rádi studenější sprchu?
Pokud se pocitu studenější vody nechcete úplně vzdát, uplatněte základní pravidlo postupné adaptace:
-
Začněte vlažnou vodou: Nechte tělo, aby se nejprve aklimatizovalo na příjemnou vlažnou teplotu.
-
Snižujte teplotu pomalu: Teplotu vody stahujte dolů postupně od nohou směrem nahoru.
-
Vyhněte se šoku: Nikdy Neskačte pod plný proud ledové vody naráz.
-
Jemné osušení: Po sprše se nesnažte kůži agresivně drhnout ručníkem (třením vzniká teplo), ale pouze ji zlehka osušte dotekem.
Dodržením těchto jednoduchých fyziologických pravidel ušetříte své srdce zbytečné zátěže, pomůžete tělu přirozeně odvést horkost a dopřejete si klidný a ničím nerušený spánek i během těch nejteplejších letních nocí.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com
