Víte, že nedostatek spánku může ohrozit vaše zdraví? Dejte si pozor na tyto příznaky

03.08.2021

Posilující spánek je základ. Pokud si myslíte, že se jedná pouze o prázdnou frázi, není tomu tak. Kvalitní a dostatečný spánek je totiž extrémně důležitý, protože během něho dochází k regeneraci organismu.

Spánek

Odborníci se shodují, že ideální délka spánku u dospělého člověka se pohybuje v rozmezí 7,5 až 8 hodin denně. Během této doby dochází k regeneraci tkání, obnovení psychické a emoční pohody, léčbě zranění a zánětů či rozvoji kognitivních schopností. Lidé, kteří za sebou mají hodiny spokojeného spánku mají lepší náladu, jsou výkonnější, energičtější, spokojenější a jejich tváře brázdí méně vrásek.

Nedostatek spánku

Pokud svému tělu posilující spánek nedopřejete, zaděláváte si na problémy, protěže nedostatek spánku se projevuje nejen neškodnými (i když neslušnými), ale i nebezpečnými znaky.

• zívání – neustálé zívání ve společnosti může vést k domněnce, že se nudíte a svých společníků si nevážíte
• únava, mikrospánek – mezi nejzákladnější projevy nedostatku spánku patří únava, která může vést až k mikrospánku (krátký výpadek pozornosti). Ten je nebezpečný především pokud pracujete s nebezpečnou technikou či sedíte za volantem, protože i několikavteřinový výpadek může vést k tragické události
• paměť – během spánku dochází, dalo by se říct, k ukládání a archivaci informací. Pokud mozek nebude mít na tento proces dostatečný prostor, dochází ke zhoršení paměti
• tloustnutí – nekvalitní a málo vydatný spánek zvyšuje hladinu ghrelinu. Tento hormon zvyšuje chuť k jídlu
• náladovost – nevyspalí lidé jsou mrzutí, trpí výkyvy nálad a jsou více výbušní
• vznik nemocí – oslabený, unavený a nezregenerovaný organismus je náchylnější ke vzniku různých nemocí

Jak na kvalitnější spánek

• pravidelnost – i když se to může zdát v dnešní uspěchané době nereálné, je dobré vypěstovat si tzv. spánkovou rutinu. Pokuste se chodit spát vždy ve stejnou hodinu
• umístění postele – již ve staré Číně věděli, že nastolit harmonii v prostoru je velmi důležité, proto si mnoho lidí rozestavuje nábytek v místnosti podle zásad učení feng šui. Např. postel by neměla být umístěna u okna kvůli světlu a hluku
• matrace – investicí do kvalitní matrace určitě neprohloupíte. Matrace je oporou celého těla a nesprávná poloha během spaní zaručeně vede k bolesti zad, krční páteře a lehkému spánku
• elektronika – z ložnice byste měli vykázat veškerou elektroniku (mobilní telefony, tablety, notebooky, televizory), která spánek narušuje
• úklid – ložnice by měla být vždy uklizená, vyvětraná a s utřeným prachem. Pohoda a čistota kolem vás jsou cestou k bezproblémovému usnutí
• jídlo – alespoň dvě hodiny před spaním byste neměli konzumovat těžká jídla, která bude tělo celou noc zpracovávat
• pití – před spaním byste se měli vyvarovat příjmu tekutin s povzbudivým účinkem, jako jsou energetické a kolové nápoje, černý čaj či káva
• bylinkové čaje – některé nápoje tvrdý spánek mohou naopak podpořit, a to bylinkové čaje. Už naše babičky věděly, že čaj z heřmánku pravého, kozlíku lékařského či meduňky lékařské je ideální volbou před tím, než ulehnete do postele
• teplé mléko s medem – tato dvojka je zaručeným doktorem Spánkem. Síla medu a teplého mléka spočívá v uklidňujících vlastnostech a obsahu tryptofanu a aminokyselin

Mohlo by Vás zajímat

Co je přerušovaný půst a jak s ním začít?

Přerušovaný půst není jen další kategorií moderních diet, ale je popisován jako životní styl a způsob stravování. Co se děje v těle při stálém přísunu potravy a co při přerušovanému půstu?

Bolí vás často břicho? Může se jednat o závažný problém!

Bolest břicha může naznačovat vážný zdravotní stav nebo dokonce potřebu nutné lékařské péče. Proto je důležité vědět, kdy při bolestech břicha navštívit lékaře.

8 tipů pro kvalitnější spánek!

Pro kvalitní spánek, po kterém budete mít spoustu energie do nového dne, musíte udělat více, než chodit včas spát. My vám poradíme, jak získat kvalitnější spánek a mít produktivnější den!

Vytvořte si doma relaxační wellness. Jak na to?

Chcete se zbavit stresu, špatné nálady nebo si odpočinout a uvolnit svoji mysli? Tak k tomu slouží relaxační wellness. Jenže takové pobyty bývají často drahé a pro někoho nedostupné. My máme pro vás řešení a to domácí lázně! V domácím prostředí se vždy nejlépe odpočívá, a když k tomu máte například vonné oleje nebo koupel, tak to se ničemu nevyrovná.

Kokosový cukr: přírodní varianta sladidla

Asi každý z nás řeší ve svém životě téma cukr. Většinou se ho snažíme omezit nebo odstranit z našeho života, kvůli hubnutí, zdravější životosprávě nebo zdravotním potížím. Víte ale, že cukr pro naše tělo neznamená jen zlo a že ho i pro naše správné fungování těla potřebujeme? Stačí si jen ujasnit jeho důležitost a nepřehánět to s konzumací.

Nedostatek zinku může způsobit vypadávání vlasů ale i časté nachlazení

Zinek je stopový prvek a i přes toto označení je nepostradatelný pro lidské tělo. Jeho nedostatek může způsobit řadu potíží a nepříjemností. Jako u jiných vitamínů a minerálů, i u zinku bychom měli dbát na jeho správnou hladinu v těle a nepodceňovat jeho případný nedostatek.

Pročistí žaludek, aktivuje funkci jater a mnoho dalšího! Stačí si dát na lačno lžíci olivového oleje s citronem

Začínáte svůj den šálkem kávy či hrnkem horkého čaje? Vyzkoušejte něco nového a odstartuje svůj den lžičkou olivového oleje s několika kapkami citronu na lačno. Kombinací těchto dvou ingrediencí získáte jednoduchý domácí lék, který aktivuje funkci jater, zbaví tělo toxinů, a dokonce dokáže utlumit bolest hlavy.

Jak poznáme nízký tlak a co nám ho zvýší?

Trápí Vás často závratě, motání hlavy a únava? Možná se jedná o nízký krevní tlak. Podívejme se, jaké jsou jeho příčiny a léčba.

Hořčík je pro náš život důležitý! Ovlivňuje náladu i trávení

Hořčík je nenahraditelný minerál, který pomáhá našemu tělu vyrovnat se s únavou, stresem i nervozitou. Až třetina české populace přitom trpí jeho trvalým nedostatkem. Zjistěte tedy, jaké má tento minerál účinky a kde ho v potravě najít.

Do Nového roku s čistým tělem. Vyzkoušejte detoxikaci organismu pomocí šťáv

Po Vánocích přišel čas na detoxikaci organismu. Nevíte, jak na to? Připravili jsme pro Vás několik detoxikačních plánů s recepty na šťávy. Zregenerujte celý organismus po náročném období!