30.07.2021
Vitamíny během těhotenství jsou velmi důležité! Jaké to jsou?
Nastávající maminky, víte, jaké vitamíny jsou během těhotenství důležité, a to nejen pro vás, ale především pro vašeho potomka? I když jich není mnoho, velmi ovlivňují vývoj plodu a zdravotní stav miminka.
Říká se, že během těhotenství jí budoucí maminky za dva, a je to rozhodně pravda. Jen to neznamená, že sníte vše, co před vámi neuteče a ručička váhy vystřelí směrem vzhůru. Přílišné přejídání navíc neprospívám vám a ani miminku.
Nejdůležitější je jíst zdravou, kvalitní a pestrou stravu, která vašemu tělu dodá vše potřebné (nebo alespoň většinu). Mezi nejdůležitější vitamínové položky na vašem seznamu patří:
- kyselina listová (B9)
- vitamín D3
- jód
- železo
- vápník
- hořčík
- omega-3 nenasycené mastné kyseliny
Většinu těchto těhotenských pomocníků najdete v potravinách kolem vás, jen je nutné zařadit je do jídelníčku. Pokud budete užívat i doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem, který vám doporučí, které pilulky či sirupy jsou pro vás ty nejvhodnější.
Kyselina listová
Tento vitamín ze skupiny B je během těhotenství naprosto nezbytný, protože výrazně ovlivňuje vývoj nervové soustavy, míchy a mozku, ke kterému dochází již během prvních dnů gravidity. Je proto dobré kyselinu listovou užívat již během plánování těhotenství a práci na miminku. Kyselinu listovou (B9) najdete v listové zelenině (jak již název napovídá), květáku, brokolici či ořeších.
Vitamín D3
Jeho cílem je pomoci budovat kostní hmotu a postarat se o bezproblémové fungování imunitního systému. Vitamín D3 tělu dodáme pravidelným pobytem na slunci (doporučuje se alespoň 20 minut každý druhý den) a konzumací vaječného žloutku, masa, mléčných výrobků či kvasnic.
Jód
Hlavním cílem jódu je zajistit správné fungování nervového systému a štítné žlázy. Tento orgán produkuje hormony řídící látkovou výměnu, růst a psychomotorický vývoj plodu. Nedostatek jódu může vést až k předčasnému porodu, malé porodní váze či předčasnému ukončení gravidity. Tento důležitý minerál se nachází zejména v mléku, vejcích a mořských plodech.
Železo
Jste těhotná a nadmíru unavená? Tak v tom případě vám s velkou pravděpodobností chybí železo. To totiž ovlivňuje energetický metabolismus a podílí se na tvorbě červených krvinek a hemoglobinu. Železo je obsaženo v červeném masu, luštěninách, červené řepě, mangoldu, dýňových semínkách či sušeném ovoci. Příjem železa je důležitý především ve 2. a 3. trimestru.
Vápník
Tento minerál je, stejně jako železo, dobré tělu dodávat ve 2. a 3. trimestru, protože je důležitý pro stavbu kostí, svalů a zubů. Pokud si během těhotenství pochutnáte na máku, rybách, košťálové zelenině, tofu, a především mléčných výrobcích, dodáte tělu tolik potřebnou dávku vápníku.
Hořčík
Látková výměna, růst kostí a zubů, normální činnost nervové soustavy a svalů, za to všechno je zodpovědný hořčík. Nedostatek tohoto minerálu v těle způsobuje tvrdnutí bříška či křeče v nohou. Hořčík najdeme v banánech, datlích, kakau, listové zelenině či celozrnných výrobcích.
Omega-3 nenasycené mastné kyseliny
A v nepolední řadě tu máme omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které stojí za správným vývojem dětského mozku a zraku. Podstatná dávka této látky se skrývá v mořských rybách (losos, sardinky, makrela), vejcích či řepkovém, ořechovém a lněném oleji. Omegu-3 nenasycené mastné kyseliny by měly budoucí maminky tělu dodávat i během kojení.
Ať již to máte tzv. za pár nebo jste teprve zjistila, že jste těhotná či se o miminko teprve pokoušíte, je důležité dbát na zdravou životosprávu (ale není dobré tělo vystavovat velkým až šokujícím změnám), dodávat tělu potřebné vitamíny a být v klidu. Nadbytečný stres neudělá dobře nejen vám, ale především vašemu vyvíjejícímu se miminku.
Co vše je potřeba si zabalit do porodnice? Nepodceňte přípravu!
Všechny nastávající maminky bezesporu vyhlížejí den porodu s obavami i nadšením. Jakmile ten okamžik nastane, dostaví se kontrakce, praskne vám voda a vydáte se do porodnice, je nezbytné mít připravenou tašku s věcmi, které vy a vaše miminko budete potřebovat. Pokud se chcete vyhnout zmatkům a zbytečnému stresu, sepište si seznam věcí, ať na nic nezapomenete.
Jak poznáme, že nám v těle chybí hořčík? Dejte si pozor na tyto příznaky!
Jste unaveni, trápí vás nespavost a jste náladoví? Pravděpodobně trpíte nedostatkem hořčíku. Tento minerál je pro správný chod našich těl velmi důležitý, a to jak po fyzické, tak psychické stránce.
Bolí vás záda nebo nohy? Možná to je špatnou obuví! V Chodím zdravě vám poradí, co s tím
Bolest zad či nohou je problém, který trápí většinu populace. Moderní a hektická doba klade na naše těla požadavky, které nejsme schopni dlouhodobě akceptovat, a to se odráží ve špatném držení těla. Důvodem jsou sedavá zaměstnání, dlouhé stání i špatná obuv.
Mohlo by Vás zajímat
Kolik vitamínů můžete denně přijmout?
Vitamíny jsou nezbytné pro zdravý život a správnou funkci našeho těla. Nicméně, při jejich užívání je důležité dodržovat doporučené denní dávky, aby nedošlo k předávkování, což může mít negativní dopad na zdraví.
Pozor na doplňky stravy: Nepravdivé složení u produktů pro kloubní výživu
Nové výsledky kontroly od Státní zemědělské a potravinářské inspekce (SZPI) odhalily znepokojivou pravdu o doplňcích stravy pro kloubní výživu. Z 12 testovaných vzorků jich plná polovina neobsahovala deklarované složky v uvedeném množství, což klame spotřebitele o skutečném složení a účincích těchto produktů. Podrobnosti o těchto zjištěních, a co to znamená pro spotřebitele, si přečtěte v našem podrobném přehledu.
Dáváte svým dětem nealko pivo? Zjistěte, jak to může vážně poškodit jejich zdraví
Nealkoholické pivo je oblíbené a obecně pokládané za bezpečné pro řidiče, zdravější, díky absenci alkoholu, a dokonce neškodné pro děti. Avšak nealkoholické pivo s sebou nese řadu potenciálních rizik pro zdraví dětí, a proto je důležité rozumět jeho dopadu na jejich organismus.
Špatné stravovací návyky a přírodní doplňky: Jak najít rovnováhu pro zdravější životní styl
Špatné stravovací návyky a nedostatečný příjem živin jsou častým problémem moderního životního stylu. Nevyvážená strava, bohatá na nezdravé potraviny a chudá na nutričně hodnotné látky, může vést k nedostatku vitamínů a dalších živin, které jsou klíčové pro udržení zdraví a vitality.
Z jakého důvodu se nám po užití kávy chce na toaletu?
Pokud po ranním šálku kávy náhle pocítíte nutkání na toaletu, vaše tělo reaguje zcela přirozeně. Povíme vám, jaký má káva účinek na náš organismus.
Jsou diety vhodné v těhotenství?
Klasická dieta v těhotenství není vhodná, protože by dítě nemělo mít nedostatek živin a vitamínů důležitých pro jeho vývoj. Jaká strava je vhodná pro těhotné ženy?
Nedostatek zinku může způsobit vypadávání vlasů ale i časté nachlazení
Zinek je stopový prvek a i přes toto označení je nepostradatelný pro lidské tělo. Jeho nedostatek může způsobit řadu potíží a nepříjemností. Jako u jiných vitamínů a minerálů, i u zinku bychom měli dbát na jeho správnou hladinu v těle a nepodceňovat jeho případný nedostatek.
Víte, jak zvýšit imunitu u miminka?
Imunita znamená nejen odolnost organismu vůči infekcím, ale také rozpoznání těla, co je cizí a co je jeho vlastní. Máme pro Vás několik tipů, jak zvýšit imunitu u miminka.
Proč je pro nás řepa elixír zdraví?
Řepa je jednou z nejvíce příznivých potravin pro naše zdraví. Přinášíme Vám několik důvodů, proč řepu zařadit do Vašeho jídelníčku a pár zdravých receptů z řepy.
Co nejmenší trápení s prvními zoubky
Prořezávání zoubků je obdobím, které není příjemné. Své o tom ví jak miminka, tak maminky. Sice neexistuje zázračný recept, který nás trápení s prvníma zoubkama naprosto zbaví, ale vyzbrojeni několika radami a tipy můžete proměnit stresující období za více snesitelné.
