25.08.2021
Co způsobuje vysoký cholesterol? Dejte si pozor na tyto potraviny
„Máte zvýšenou hladinu cholesterolu,“ tak tuhle zprávu nikdo z nás slyšet rozhodně nechce. Abyste vašemu zdraví zbytečně neškodili, je dobré se vyvarovat nevhodným potravinám. Které to ale jsou?
Cholesterol
Vysoký cholesterol je sice velkým strašákem, ale naše tělo ho k životu nezbytně potřebuje. Cholesterol je tuková látka v krvi, bez které se neobejde žádná buňka v lidském těle, protože je potřeba při tvorbě buněčných membrán, hormonů, vitamínu D atd. Cholesterol si tělo vytváří v játrech a přijímat ho můžeme i formou stravy.
Ale i v případě cholesterolu platí, že nic se nemá přehánět. U dospělého člověka by se měla hladina cholesterolu pohybovat v rozmezí od 5,0 do 6,2 mmol/l. Pokud vám lékař předloží výsledky testů, které jsou vyšší než 6,2 mmol/l (ženy 6,5 mmol/l, muži 5,7 mmol/l), je nutné nastavit léčbu, dietu či speciální zdravotní režim. Hladinu cholesterolu může ovlivnit, kromě nevhodného jídelníčku, i dědičnost, věk, pohlaví, další onemocnění, nedostatek pohybu, kouření atd.
Jak se projevuje vysoký cholesterol
Cholesterol, který nestihne tělo využít nebo vyloučit, dokáže napáchat pěknou neplechu. Nadbytečný cholesterol se totiž začne ukládat do stěn cév, ty ztrácejí na pružnosti i průchodnosti a krev tak nemůže cévami dostatečně proudit. Záludností vysokého cholesterolu je, že se ve většině případů vůbec jinak neprojevuje. Zaručený způsob, jak odhalit vysoký cholesterol, je podstoupit pravidelné kontroly u lékaře a testy. Bez varovných signálů může dojít k náhlému poškození důležitých orgánů, infarktu myokardu nebo cévní mozkové mrtvice.
Jak se vyvarovat vysokému cholesterolu
Pokud nepatříte do skupiny, která se potýká s vysokým cholesterolem z důvodu dědičnosti či jiného onemocnění, je dobré zavést tzv. preventivní opatření a vysokému cholesterolu se vyhnout:
- omezte příjem soli a živočišných tuků
- vyvarujte se stresu
- alkohol pijte pouze s mírou
- nekuřte
- pravidelně cvičte
- zredukujte svoji tělesnou váhu
- jezte zdravě
- dodržujte pravidelný pitný režim
Nedoporučené potraviny:
- tučné a těžké maso (husa, kachna, vnitřnosti, mleté maso …)
- uzeniny
- alkohol
- sycené limonády a energetické nápoje
- sladkosti (čokolády, bonbony, sušenky, cukrovinky …)
- tučné a sladké pečivo (koblihy, buchty, dorty, koláče …)
- sádlo, ztužené tuky
- tučné mléčné výrobky (smetana, sýry, plnotučné mléko, tučný tvaroh …)
- slané oříšky
- sušené (doslazované) ovoce
- konzervované ovoce
- smažené hranolky a chipsy
Doporučené potraviny:
- rostlinné tuky
- kuřecí maso (bez kůže)
- zvěřina
- ryby a rybí tuk
- sója
- vaječný bílek
- ovoce (jablka, banány …)
- zelenina (květák, brokolice…)
- luštěniny (čočka, fazole, hrách …)
- ořechy (kešu, mandle, vlašské a lískové ořechy …)
- nízkotučné mléčné výrobky
- celozrnné pečivo
- müsli, ovesné vločky
- čaj, voda a jiné nealkoholické nápoje
Víte kolik šálků černého čaje můžete denně vypít?
Ať již jste vášnivými konzumenty čaje či tento nápoj pijete pouze příležitostně, rozhodně není vhodné ho konzumovat více, než je doporučené množství. Kolik hrnků čaje tedy můžete denně bez obav vypít?
Víte, že nedostatek spánku může ohrozit vaše zdraví? Dejte si pozor na tyto příznaky
Posilující spánek je základ. Pokud si myslíte, že se jedná pouze o prázdnou frázi, není tomu tak. Kvalitní a dostatečný spánek je totiž extrémně důležitý, protože během něho dochází k regeneraci organismu.
Trápí vás chronický zánět močových cest? Vyvarujte se těmto zlozvykům
Časté močení, pálení a bolestivé pocity při močení? Zánět močových cest postihuje více ženy než muže. Jaké jsou příznaky tohoto zdravotního problému? Čemu se máte vyvarovat?
Mohlo by Vás zajímat
Cholesterol: Neviditelný nepřítel a jak ho zvládnout?
Cholesterol, to slovo nám může připadat povědomé, ale kolik z nás skutečně chápe jeho vliv na naše zdraví? Přečtěte si tento článek a dozvíte se, jak rozlišit mezi „dobrým“ a „špatným“ cholesterolem, co způsobuje jeho zvýšení a jak můžete udržovat jeho hladiny pod kontrolou.
Špatné stravovací návyky a přírodní doplňky: Jak najít rovnováhu pro zdravější životní styl
Špatné stravovací návyky a nedostatečný příjem živin jsou častým problémem moderního životního stylu. Nevyvážená strava, bohatá na nezdravé potraviny a chudá na nutričně hodnotné látky, může vést k nedostatku vitamínů a dalších živin, které jsou klíčové pro udržení zdraví a vitality.
Co je přerušovaný půst a jak s ním začít?
Přerušovaný půst není jen další kategorií moderních diet, ale je popisován jako životní styl a způsob stravování. Co se děje v těle při stálém přísunu potravy a co při přerušovanému půstu?
Do Nového roku s čistým tělem. Vyzkoušejte detoxikaci organismu pomocí šťáv
Po Vánocích přišel čas na detoxikaci organismu. Nevíte, jak na to? Připravili jsme pro Vás několik detoxikačních plánů s recepty na šťávy. Zregenerujte celý organismus po náročném období!
Vyznáte se v tucích? Některé vám pomůžou, jiné naopak uškodí!
Slovíčko „tuk“ je většinou vnímáno jako něco nezdravého, škodlivého a odpudivého. Tato zažitá charakteristika ale rozhodně není pravdivá, protože není tuk jako tuk. Některé tuky jsou našemu tělu prospěšné a jiné nám mohou způsobit zdravotní komplikace.
Zdravé tuky: Které byste měli zařadit do svého jídelníčku?
Jen u málokteré složky naší stravy panuje tolik rozporuplných názorů jako právě u tuků. Tradiční rozdělení na „správné“ a „špatné“ tuky už totiž tak úplně neplatí. Které tuky tedy zařadit do jídelníčku a kterým se určitě vyhnout?
Jak jídlo ovlivňuje naši náladu: Pohled nutričních psychiatrů
Jídlo má moc formovat naše duševní zdraví stejně jako naše fyzické zdraví. Nutriční psychiatrie odhaluje, jak správná strava bohatá na celé potraviny, omega-3 mastné kyseliny a fermentované produkty může posilovat naši duševní odolnost proti stresu, úzkosti a depresi.
Javorový sirup: Zdravá alternativa cukru nebo sladký omyl?
V tomto článku se budeme zabývat správnými a špatnými sladidly, odhalíme nečekané výsledky vyřazení cukru a objevíme nejlepší způsob, jak toho dosáhnout. Javorový sirup je nesporně sladký a chutný. Při mírné konzumaci je javorový sirup skutečně zdravější než standardní rafinovaný cukr. Někteří mohou javorový sirup dokonce považovat za superpotravinu.
Zažeňte depresi správnou stravou. Jezte tyto potraviny, které posílí vaše duševní zdraví
Kromě tradičních léčebných metod, jako jsou terapie a léky, může správná strava hrát klíčovou roli při zlepšení duševního zdraví. Některé potraviny jsou bohaté na látky, které mohou pomoci snižovat příznaky deprese a zvýšit celkovou pohodu.
Proč zázvor není pro všechny. Kdo by měl být obezřetný při jeho konzumaci?
Zázvor je nejen oblíbené kuchyňské koření, ale také zdravé jídlo. Při konzumaci tohoto kořene je však hodno vyvarovat se několik nástrah. Pojďme si říct o nejbezpečnějších a nejúčinnějších způsobech, jak jíst zázvor, abyste zvýšili jeho zdravotní účinky.