06.08.2021
Bolí vás záda v těhotenství? Máme tu 6 rad, které vám od bolestí uleví
Těhotenství přináší nejen velký dar, spoustu radosti a nadšeného očekávání, ale i mnoho neznámých, změn a nepříjemností. Bolesti zad rozhodně patří do té druhé skupinky a nevyhne se jim žádná nastávající maminka. Vyzkoušíte-li některou z našich rad, určitě se vám uleví.
Bolest zad v těhotenství
Říká se, že těhotenství je nejkrásnějším obdobím ženy a že těhotné ženy září štěstím a spokojeností. Maminky by bezesporu souhlasily. I tak se během těchto posvátných devíti měsíců může objevit mrak v podobě ranních nevolností, oteklých nohou, náladovosti, přecitlivělosti či bolesti zad. A právě na poslední zmíněný černý puntík se dnes zaměříme.
Během těhotenství tělo prochází velkým množstvím změn. Těhotenské hormony uvolňují vazivové a svalové struktury, tělesná hmotnost i bříško se zvětšují, což zapříčiňuje změnu těžiště, držení těla a namáhání svalů, které nejsou na tuto zátěž zvyklé. Všechny tyto střípky skládačky pak mají na svědomí nepříjemné bolesti zad. To ovšem neznamená, že musíte své těhotenství protrpět. Stačí vyzkoušet několik triků a dobrých rad.
Šest užitečných rad, které uleví od bolesti zad v těhotenství
- správné sezení a držení těla – pokud v práci celý den sedíte, určitě si pořiďte bederní podložku (polštářek), nehrbte se, nohy mějte vedle sebe (nedávejte nohu přes nohu) a obě chodidla položte na podlahu. Nezapomeňte si přizpůsobit sklon monitoru. V přídě stání je dobré mít nohy na šíři ramen a střídavě přenášet váhu z jedné nohy na druhou. Nezůstávejte dlouho v jedné pozici a často se procházejte.
- správné spaní – pokud se člověk v noci pořádně nevyspí, je podrážděný, unavený a nevrlý. Maminky by si měly v noci dopřát co nejkvalitnější spánek, aby mohly dobrou náladu a pozitivní energii přenést i na vyvíjející se miminko. Pořiďte si speciální kojící polštář. Ten využijete již nyní, a to tak, že si ho vložíte mezi kolena při poloze na boku. Základem je kvalitní matrace. Vstávejte opatrně a postupně. Nejprve se přetočte na bok, poté spusťte nohy z postele a až poté vstaňte.
- boty – vhodně zvolená obuv umí v oblasti bolesti zad zázraky. Při výběru je důležité zvolit správnou velikost (noha se může zvětšit o dvě až tři čísla), klást důraz na kvalitu a přírodní materiály. Vysoké podpatky bolest zad ještě podpoří. Pokud se ale bez nich opravdu neobejdete, dejte přednost raději nižším klínkům než několikacentimetrovým jehlám. Navíc, vzhledem ke změně těžiště bude obtížnější udržet na podpatcích rovnováhu a hrozí možnost pádu či jiné nehody.
- nezvedat nic těžkého – zvedání těžkých nákupů, tašek či kufrů by ženy v očekávání měly rozhodně vynechat. V případě nutnosti poproste partnera, manžela, rodiče či přátele, určitě vám rádi pomohou.
- více odpočinku a cviků pro těhotné – každý z nás potřebuje odpočinek a relaxaci, a pro maminky to platí dvojnásob. Vyslechněte potřeby svého těla a nepřepínejte ho. Dobré není ani vyřadit pohyb z každodenních aktivit (nejedná-li se o rizikové těhotenství). Maminky si velmi pochvalují těhotenskou jógu, plavání či aqua aerobic pro těhotné.
- teplá koupel – ponořte se na několik minut do teplé lázně a nechte vaše tělo uvolnit a relaxovat. Jako zdroj tepla můžete použít i termofor (lahev s horkou vodou), elektrickou dečku či speciální nahřívací polštářek do mikrovlnné trouby. V obchodech dokonce najdete i roztomilá plyšová zvířátka, která se dají nahřát.
V případě, že žádná z vyzkoušených rad nezabere, obraťte se na svého lékaře, který vám předepíše léky či pošle na speciální těhotenskou masáž. Doporučení a schválení lékařem hraje v tomto případě opravdu klíčovou roli.
Vitamíny během těhotenství jsou velmi důležité! Jaké to jsou?
Nastávající maminky, víte, jaké vitamíny jsou během těhotenství důležité, a to nejen pro vás, ale především pro vašeho potomka? I když jich není mnoho, velmi ovlivňují vývoj plodu a zdravotní stav miminka.
Trápí vás chronický zánět močových cest? Vyvarujte se těmto zlozvykům
Časté močení, pálení a bolestivé pocity při močení? Zánět močových cest postihuje více ženy než muže. Jaké jsou příznaky tohoto zdravotního problému? Čemu se máte vyvarovat?
Mohlo by Vás zajímat
Jsou diety vhodné v těhotenství?
Klasická dieta v těhotenství není vhodná, protože by dítě nemělo mít nedostatek živin a vitamínů důležitých pro jeho vývoj. Jaká strava je vhodná pro těhotné ženy?
Co je těhotenská cukrovka a jaká přináší rizika?
Těhotenská cukrovka je strašákem, který děsí mnoho nastávajících maminek. Toto onemocnění je nebezpečné především pro miminka, proto je dobré absolvovat pravidelné kontroly a testy u lékaře a v případě nutnosti dbát jeho rad.
Dáváte svým dětem nealko pivo? Zjistěte, jak to může vážně poškodit jejich zdraví
Nealkoholické pivo je oblíbené a obecně pokládané za bezpečné pro řidiče, zdravější, díky absenci alkoholu, a dokonce neškodné pro děti. Avšak nealkoholické pivo s sebou nese řadu potenciálních rizik pro zdraví dětí, a proto je důležité rozumět jeho dopadu na jejich organismus.
Může konzumace alkoholu na začátku nebo během těhotenství poškodit plod?
Pití alkoholu v těhotenství je pro vyvíjející se plod bezesporu škodlivé. Popíjení alkoholických drinků je tak vhodné v tomto období zcela vynechat. Existuje však bezpečné množství, které vývoj dítěte neovlivní?
Z jakého důvodu se nám po užití kávy chce na toaletu?
Pokud po ranním šálku kávy náhle pocítíte nutkání na toaletu, vaše tělo reaguje zcela přirozeně. Povíme vám, jaký má káva účinek na náš organismus.
Můžete si v těhotenství zajít do sauny?
Sauna pro maminky může znít jako ideální metoda pro odpočinek v těhotenství a uvolnění unavených svalů. Je tento způsob relaxace také bezpečný? Povíme vám, zda je vhodné pro těhotné ženy navštěvovat sauny.
Jaké cviky jsou vhodné během těhotenství?
Těhotenství je obdobím, ve kterém se ženy více než obvykle starají o to, co se děje s jejich tělem. Kromě toho, že by těhotné ženy měly dbát na správnou výživu, je při dobrém zdravotním stavu těhotné také důležitá mírná fyzická aktivita. Otázek ohledně cvičení v těhotenství je mnoho, co a jak by měla těhotná cvičit, proto vám v tomto článku přinášíme pár tipů na cvičení v těhotenství.
Víte, proč v těhotenství jsou šílené chutě a jak je zvládnout?
Říká se, že těhotné ženy by měly jíst za dva. Je tomu tak? Změna chuti v těhotenství bývá nejsilnější v prvním trimestru. Poradíme Vám, jak ovládat těhotenské chutě.
Víte, jak zvýšit imunitu u miminka?
Imunita znamená nejen odolnost organismu vůči infekcím, ale také rozpoznání těla, co je cizí a co je jeho vlastní. Máme pro Vás několik tipů, jak zvýšit imunitu u miminka.
Jak na úklid v těhotenství a čemu se rozhodně vyvarovat!
Těhotenství je citlivou fází v životě ženy, kdy dochází k mnoha změn v různých aspektech života. Více pozornosti je třeba dát i při každodenních aktivitách jako je uklízení. Máme pro Vás pár rad, jak na to.
