Víte, že nedostatek spánku může ohrozit vaše zdraví? Dejte si pozor na tyto příznaky

Spánek

Odborníci se shodují, že ideální délka spánku u dospělého člověka se pohybuje v rozmezí 7,5 až 8 hodin denně. Během této doby dochází k regeneraci tkání, obnovení psychické a emoční pohody, léčbě zranění a zánětů či rozvoji kognitivních schopností. Lidé, kteří za sebou mají hodiny spokojeného spánku mají lepší náladu, jsou výkonnější, energičtější, spokojenější a jejich tváře brázdí méně vrásek.

Nedostatek spánku

Pokud svému tělu posilující spánek nedopřejete, zaděláváte si na problémy, protěže nedostatek spánku se projevuje nejen neškodnými (i když neslušnými), ale i nebezpečnými znaky.

• zívání – neustálé zívání ve společnosti může vést k domněnce, že se nudíte a svých společníků si nevážíte
• únava, mikrospánek – mezi nejzákladnější projevy nedostatku spánku patří únava, která může vést až k mikrospánku (krátký výpadek pozornosti). Ten je nebezpečný především pokud pracujete s nebezpečnou technikou či sedíte za volantem, protože i několikavteřinový výpadek může vést k tragické události
• paměť – během spánku dochází, dalo by se říct, k ukládání a archivaci informací. Pokud mozek nebude mít na tento proces dostatečný prostor, dochází ke zhoršení paměti
• tloustnutí – nekvalitní a málo vydatný spánek zvyšuje hladinu ghrelinu. Tento hormon zvyšuje chuť k jídlu
• náladovost – nevyspalí lidé jsou mrzutí, trpí výkyvy nálad a jsou více výbušní
• vznik nemocí – oslabený, unavený a nezregenerovaný organismus je náchylnější ke vzniku různých nemocí

Jak na kvalitnější spánek

• pravidelnost – i když se to může zdát v dnešní uspěchané době nereálné, je dobré vypěstovat si tzv. spánkovou rutinu. Pokuste se chodit spát vždy ve stejnou hodinu
• umístění postele – již ve staré Číně věděli, že nastolit harmonii v prostoru je velmi důležité, proto si mnoho lidí rozestavuje nábytek v místnosti podle zásad učení feng šui. Např. postel by neměla být umístěna u okna kvůli světlu a hluku
• matrace – investicí do kvalitní matrace určitě neprohloupíte. Matrace je oporou celého těla a nesprávná poloha během spaní zaručeně vede k bolesti zad, krční páteře a lehkému spánku
• elektronika – z ložnice byste měli vykázat veškerou elektroniku (mobilní telefony, tablety, notebooky, televizory), která spánek narušuje
• úklid – ložnice by měla být vždy uklizená, vyvětraná a s utřeným prachem. Pohoda a čistota kolem vás jsou cestou k bezproblémovému usnutí
• jídlo – alespoň dvě hodiny před spaním byste neměli konzumovat těžká jídla, která bude tělo celou noc zpracovávat
• pití – před spaním byste se měli vyvarovat příjmu tekutin s povzbudivým účinkem, jako jsou energetické a kolové nápoje, černý čaj či káva
• bylinkové čaje – některé nápoje tvrdý spánek mohou naopak podpořit, a to bylinkové čaje. Už naše babičky věděly, že čaj z heřmánku pravého, kozlíku lékařského či meduňky lékařské je ideální volbou před tím, než ulehnete do postele
• teplé mléko s medem – tato dvojka je zaručeným doktorem Spánkem. Síla medu a teplého mléka spočívá v uklidňujících vlastnostech a obsahu tryptofanu a aminokyselin