Máme tu pro vás 3 způsoby, jak doplnit vitamín D

Ráno se vám nechce z postele, odpoledne dochází energie a večer máte pocit, že den skončil dřív, než pořádně začal. S příchodem podzimu podobné změny pozoruje řada lidí. Nemusí za nimi stát jen počasí nebo pracovní vytížení. Významnou roli může hrát také ubývající denní světlo, podle kterého si naše tělo nastavuje biologické hodiny. Jak se jeho nedostatek může projevit během jednotlivých částí dne a co s tím můžete udělat?

Začne vás škrábat v krku, objeví se rýma a první reakcí je vitamin C. Právě tady ale vzniká časté nedorozumění. Výsledky studií vypadají jinak u lidí, kteří vitamin C užívali pravidelně už před nachlazením, a jinak u těch, kteří po něm sáhli až ve chvíli, kdy se nemoc rozběhla.

Někdo si vezme banán cestou do práce, jiný po něm sáhne večer, když přijde hlad. Kolem správné denní doby přitom koluje řada pravidel – od tvrzení, že banán je ideální snídaně, až po rady dát si ho před spaním kvůli hořčíku. Ve skutečnosti není rozhodující hodina na ciferníku, ale především to, s čím banán jíte, proč po něm saháte a zda nemáte zdravotní omezení.

Víčko začne zničehonic jemně poskakovat a první vysvětlení se často nabízí samo: únava, stres, nebo snad nedostatek hořčíku? Běžné cukání víčka bývá většinou neškodné a samo odezní. Automaticky ho ale svádět na chybějící hořčík není namístě. Zajímavé výsledky přinesl také výzkum zaměřený na čas strávený před obrazovkami.

Sklenice kefíru vypadá jako obyčejná součást snídaně nebo svačiny. Ve vyšším věku ale mohou být zajímavé právě živiny, které tento fermentovaný mléčný výrobek přináší. Výzkum naznačuje možné přínosy pro trávení i další oblasti zdraví, současně však ukazuje, že řada populárních tvrzení o kefíru je mnohem odvážnější než dostupné důkazy.

Bolestivá křeč v lýtku vás vytáhne ze spánku a první rada často zní: dejte si hořčík. Spojení není úplně nesmyslné – výraznější nedostatek tohoto minerálu skutečně může způsobovat svalové křeče. Jenže z toho ještě neplyne, že člověku s nočními křečemi hořčík chybí. A právě tady přichází překvapení ze studií.

Když si večer vybavíte, co jste během dne snědli, pravděpodobně začnete snídaní, obědem, večeří a svačinami. Jenže do denního příjmu se počítá také mléko v kávě, limonáda, pár soust při vaření, zbytky po večeři nebo sklenka alkoholu. Právě tyto drobnosti se mohou během dne nenápadně nasčítat.

Správně zvolená rtěnka dokáže s obličejem překvapivě mnoho. Pleť může během několika okamžiků působit svěžeji, rozzářeněji a opticky mladistvěji. Jiné odstíny ale mohou naopak upozornit na kruhy pod očima, bledost nebo jemné linky kolem rtů. Důležitá přitom není pouze samotná barva, ale také její podtón, intenzita a výsledný efekt rtěnky.

Tvaroh za necelých dvacet korun, kelímek skyru ve slevě nebo cottage s nápisem High Protein. Na první pohled jde o podobné potraviny, ale množství bílkovin, které za své peníze získáte, se může výrazně lišit. Rozhoduje nejen cena na regálu, ale také gramáž a složení. Ukážeme vám, jak poznat skutečně výhodný nákup.

Pravidelná procházka je jeden z nejjednodušších způsobů, jak zůstat v pohybu i ve vyšším věku. Sama ale nepokrývá všechny složky pohybu, které jsou důležité pro běžné fungování. Vedle vytrvalosti se vyplatí zaměřit také na svalovou sílu a rovnováhu. A kvůli tomu rozhodně nemusíte zvedat těžké činky.