Máme tu pro vás 3 způsoby, jak doplnit vitamín D

Potravina, kterou používaly už starověké civilizace, si znovu získává pozornost příznivců zdravého stravování. Obsahuje rostlinné bílkoviny, železo, hořčík a další důležité živiny. Navíc přirozeně neobsahuje lepek a při správné tepelné úpravě se promění v lehká, příjemně křupavá zrníčka. Přidat ji můžete do jogurtu, snídaňové kaše nebo domácích sladkostí. Řeč je o amarantu, který si zaslouží mnohem větší pozornost.

Únava, výkyvy nálad, horší spánek nebo pocit, že už nemáte tolik energie jako dříve. S podobnými problémy se potýká řada žen po čtyřicítce, zejména v období hormonálních změn. Vědecké výzkumy naznačují, že významnou pomoc může představovat správně zvolený pohyb. Nemusíte přitom trávit hodiny v posilovně. Některé aktivity mohou prospívat psychice i fyzické kondici už při několika pravidelných lekcích týdně.

Bolest zad, ztuhlá šíje, unavené oči nebo nepříjemné napětí v ramenou. Pokud trávíte většinu pracovního dne u počítače, pravděpodobně tyto problémy dobře znáte. Dlouhodobé sezení přitom může mít i vážnější zdravotní následky. Odborníci však upozorňují, že úlevu mohou přinést překvapivě jednoduché změny. Nemusíte chodit do posilovny ani věnovat hodiny cvičení. Stačí několik drobných návyků, které snadno zařadíte přímo během pracovní doby.

Používáte stále stejný pleťový krém jako před deseti lety, ale najednou máte pocit, že už nefunguje? Možná za tím stojí menopauza. Hormonální změny totiž ovlivňují nejen náladu nebo tělesnou hmotnost, ale výrazně se projevují také na pokožce. Pleť může být sušší, citlivější a rychleji ztrácet pevnost. Dermatologové upozorňují na pět důležitých změn, které by ženy po padesátce neměly přehlížet.

S příchodem podzimu začíná mnoho lidí nakupovat vitaminy a přípravky na podporu imunity. Jenže ani drahé doplňky nemusí přinést očekávaný výsledek. Pro správné fungování obranyschopnosti jsou totiž důležité i každodenní návyky, které často přehlížíme. Některé přitom nestojí vůbec nic.

Posnídáte, vyrazíte do práce a ještě před obědem už přemýšlíte, co sladkého byste si dali? Nemusí to znamenat, že jste ráno snědli příliš málo. Problém se často skrývá ve složení snídaně. Sladké cereálie, bílé pečivo nebo toast s marmeládou mohou dodat rychlou energii, ale pocit sytosti nemusí vydržet dlouho. Rozhodující je především to, zda ráno nechybějí bílkoviny, vláknina a kvalitní tuky.

Pálí vás žáha a první, po čem sáhnete, je sklenice mléka? Tento domácí trik se předává už celé generace. Jenže příjemný pocit po napití ještě neznamená, že mléko skutečně pomáhá. Záležet může i na tom, jaké mléko pijete. Rozdíl mezi plnotučným a nízkotučným totiž není zanedbatelný.

Jakmile začne škrábat v krku nebo se objeví rýma, mnoho lidí automaticky sáhne po zázvorovém čaji. Jeho pověst přírodního pomocníka je silná, jenže některé údajné účinky věda zatím nepotvrdila. A co víc, oblíbený nápoj nemusí každému prospívat.

Máte pocit, že oběd je po několika hodinách dávno pryč? Ve skutečnosti může cesta potravy celým trávicím systémem trvat mnohem déle, než si většina lidí myslí. U někoho jde zhruba o dva dny, u jiného klidně o pět. Záleží na věku, jídelníčku, množství vlákniny, zdravotním stavu i některých lécích.

Ovoce patří mezi nejjednodušší způsoby, jak do jídelníčku dostat vlákninu, vitaminy a další důležité látky. Přesto se kolem jeho konzumace šíří řada pravidel – například že se nesmí jíst po hlavním jídle nebo že je nejlepší pouze nalačno. Ve skutečnosti neexistuje jedna ideální hodina pro každého. Záleží na tom, co od ovoce očekáváte, jak reaguje vaše trávení a co dalšího během dne jíte.