Co se v článku dozvím?
- Proč se břicho nafukuje právě po ránu
- Jaké tři druhy potravin zhoršují trávení
- Proč jsou oblíbené snídaně často problém
- Jaké jednoduché změny mohou přinést úlevu
Proč se tuk a nadýmání soustředí právě na břicho
Oblast břicha je velmi citlivá na hormonální změny, stres i stravovací návyky. Trávicí systém reaguje rychle na kvalitu jídla, zejména po ránu, kdy je metabolismus teprve „nastartovaný“.
Nevhodná kombinace cukru, rafinovaných sacharidů a průmyslově zpracovaných tuků může vést k:
- nadměrné tvorbě plynů
- zadržování vody
- kolísání hladiny cukru v krvi
- ukládání tuku v oblasti pasu
A právě snídaně je moment, kdy se tyto procesy nejčastěji spouštějí.
Slazené cereálie: sladký začátek s nepříjemným koncem
Slazené snídaňové cereálie patří mezi nejčastější volbu v domácnostech. Reklamy je prezentují jako rychlé a lehké jídlo, realita je ale jiná. Často obsahují:
- vysoké množství přidaného cukru
- minimum vlákniny
- rafinované sacharidy
Po jejich konzumaci dochází k rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi, následovanému prudkým poklesem. Tělo na to reaguje únavou, chutěmi na další jídlo a velmi často také nadýmáním.
Navíc nedostatek vlákniny zpomaluje průchod potravy střevy, což podporuje tvorbu plynů.
Vhodnější alternativa:
- ovesné vločky
- neslazené müsli
- kombinace s ořechy, semínky a ovocem
Tyto potraviny dodávají energii postupně a trávení zatěžují výrazně méně.
Průmyslově zpracované maso: těžká zátěž hned po ránu
Slanina, párky nebo klobásy jsou symbolem vydatné snídaně. Obsahují však kombinaci látek, která břichu příliš nesvědčí. Typické jsou:
- vysoký obsah soli
- nasycené tuky
- konzervanty a další aditiva
Sůl podporuje zadržování vody v těle, což se projevuje pocitem nafouknutí a těžkosti. Tuky zpomalují trávení a zatěžují žaludek i střeva.
Výsledkem může být:
- pocit plnosti po celý den
- zhoršené trávení
- vyšší ukládání tuku v oblasti břicha
Lepší volba:
- vejce
- libové maso (krůtí, kuřecí)
- rostlinné bílkoviny
Tyto zdroje bílkovin jsou lehčí a pro tělo přirozenější.
Ochucené jogurty: zdraví jen na první pohled
Jogurt je často vnímán jako ideální snídaně nebo svačina. Problémem však bývají ochucené varianty, které obsahují velké množství přidaného cukru a aromat.
I když jogurt obsahuje prospěšné bakterie, cukr:
- podporuje nadýmání
- narušuje rovnováhu střevní mikroflóry
- způsobuje kolísání energie
Mnoho lidí si pak stěžuje na nafouklé břicho i přesto, že mají pocit, že jedí „zdravě“.
Jak jogurt konzumovat správně:
- vybírat bílý jogurt bez cukru
- dochutit ho ovocem
- přidat skořici nebo malé množství medu
Takový jogurt si zachová své benefity bez negativních účinků.
Malé změny, které mají velký dopad
Nutriční specialisté se shodují, že pravidelnost a složení snídaně zásadně ovlivňují trávení i ukládání tuku. Často stačí vyřadit několik problematických potravin a nahradit je přirozenějšími variantami.
Zaměření na:
- vlákninu
- kvalitní bílkoviny
- minimálně zpracované potraviny
může během několika týdnů přinést:
- méně nadýmání
- stabilnější energii
- menší obvod pasu
Pokud vás trápí nafouklé břicho nebo tuk v oblasti břicha, nemusíte hned sahat po drastických dietách. Velmi často je problém ukrytý v běžných snídaňových volbách, které považujeme za samozřejmé. Vyřazením tří problematických potravin a jejich nahrazením jednoduššími alternativami můžete výrazně zlepšit trávení i celkový pocit během dne.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com, mayoclinic.org, webmd.com
