Co se v článku dozvíte?
- Jaké potraviny účinně pomáhají snižovat viscerální tuk.
- Proč je viscerální tuk nebezpečný pro vaše zdraví.
- Jaké stravovací návyky podpoří ploché bříško.
Proč je viscerální tuk nebezpečný?
Viscerální tuk je tuk uložený hluboko kolem orgánů v oblasti břicha. Na rozdíl od podkožního tuku může mít negativní dopad na zdraví. Zvyšuje riziko:
- kardiovaskulárních chorob
- cukrovky typu 2
- vysokého krevního tlaku
Právě proto je důležité zaměřit se na jeho redukci nejen kvůli estetice, ale i zdraví.
Potraviny, které pomáhají rozpouštět viscerální tuk
1. Avokádo
Avokádo je bohaté na zdravé mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu a podporují spalování tuků v oblasti břicha. Obsahuje také vlákninu, která vás zasytí na delší dobu.
2. Ořechy a semínka
Mandlové, vlašské ořechy či chia semínka obsahují zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu. Tyto složky podporují metabolismus a brání ukládání tuků v břišní oblasti.
3. Tučné ryby
Losos, makrela nebo sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které snižují záněty a podporují spalování viscerálního tuku. Ideální je zařadit ryby do jídelníčku alespoň 2× týdně.
4. Listová zelenina
Špenát, kapusta nebo rukola obsahují nízké množství kalorií a vysoký obsah vlákniny. Pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a zabraňují ukládání tuku v oblasti břicha.
5. Fermentované potraviny
Kefír, kimchi nebo kysané zelí jsou bohaté na probiotika, která zlepšují trávení a snižují nadýmání. Vyvážená střevní mikroflóra hraje klíčovou roli při regulaci hmotnosti.
6. Zelený čaj
Obsahuje katechiny, které podporují metabolismus a spalování tuků. Pití zeleného čaje navíc zlepšuje celkové trávení a pomáhá detoxikovat organismus.
Jaké stravovací návyky pomohou k plochému bříšku?
- Pravidelná strava: Jezte menší porce 5–6× denně, aby se metabolismus udržel aktivní.
- Dostatek bílkovin: Proteiny zrychlují metabolismus a udržují svalovou hmotu.
- Hydratace: Pití vody pomáhá tělu zbavit se toxinů a udržuje trávení v optimálním stavu.
- Vyhýbání se rafinovaným cukrům: Slazené nápoje a průmyslově zpracované potraviny přispívají k ukládání tuku.
Pohyb a další tipy
Správné potraviny jsou klíčové, ale nezapomeňte, že kombinace s pravidelným pohybem přináší nejlepší výsledky. Ideální je:
- aerobní cvičení (běh, plavání),
- posilování na zpevnění břišních svalů,
- jóga nebo pilates na zlepšení držení těla a vnitřní rovnováhu.
Zdroj: AkcniCeny.cz, healthline, webmd, mayoclinic
