Co se v článku dozvíte?
- Jaká strava je ideální během kojení a proč?
- Které potraviny podporují tvorbu mateřského mléka a dodávají energii?
- Kterým jídlům a nápojům je vhodné se během kojení vyhnout?
- Jak ovlivňuje výživa kvalitu mléka i zdraví dítěte?
- Proč nehubnout drasticky a jak správně pečovat o sebe i dítě?
Důležitost zdravé stravy během kojení
Během těhotenství jste se starala o sebe, jedla zdravě a brala prenatální vitamíny. Po porodu je stejně důležité pokračovat v těchto dobrých návycích. Výzkumy ukazují, že kojení může snížit riziko vzniku některých zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby a cukrovka, v pozdějším věku.
Pokud se rozhodnete kojit, existují určité potraviny, které vám a vašemu dítěti prospějí a pomůžou udržet energii a zvýšit tvorbu mléka.
Nejlepší potraviny během kojení
1/ Celozrnné potraviny
Složky jako ovesné vločky, hnědá rýže a celozrnné těstoviny jsou důležité, protože jsou přirozeně bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny, stejně jako na sacharidy, bílkoviny a zdravé nenasycené tuky. Konzumace celozrnných potravin pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a podporuje správné fungování trávicího systému.
2/ Losos a sardinky
Ryby jako losos a sardinky jsou skvělým zdrojem bílkovin, vitamínů a omega-3 mastných kyselin, které mohou snižovat záněty. Losos také obsahuje vitamín D, který je důležitý pro vývoj nervového systému dítěte.
3/ Hovězí maso
Pro ty, kteří nejsou vegetariány, je hovězí maso skvělým zdrojem esenciálních vitamínů B a zejména zinku, který pomáhá udržovat energii. Preferujte hovězí maso krmené trávou, které má méně tuku a kalorií a více omega-3.
4/ Vejce
Vejce jsou skvělou volbou pro ne-vegany, protože obsahují bílkoviny, vitamín B12, vitamín D a kyselinu listovou. Nejvýznamnější živinou ve vejcích je cholin, který je nezbytný pro vývoj nervového systému a tvorbu buněčné struktury.
5/ Listová zelenina
Například kapusta, špenát, zelí a mangold jsou plné vitamínů A, C, E a K, vlákniny a vápníku. Přidejte je do salátů a sendvičů pro zvýšení nutriční hodnoty.
6/ Luštěniny
Černé fazole, cizrna a čočka jsou bohaté na vitamín K, antioxidanty a vápník, což z nich činí skvělé přísady do polévek a dušených pokrmů. Studie ukazují, že luštěniny hrají důležitou roli v prevenci a řízení různých zdravotních stavů.
7/ Jogurt
Preferujte řecký jogurt, který obsahuje více bílkovin než většina ostatních jogurtů. Je také bohatý na vápník a méně zpracovaný.
8/ Sladké brambory
Sladké brambory jsou skvělým zdrojem vitamínu A, který podporuje zdraví očí a pomáhá při tvorbě a údržbě orgánů jako srdce, plíce a ledviny. Jedna střední sladká brambora denně splňuje denní doporučení vitamínu A.
9/ Ořechy a semena
Mandle, vlašské ořechy, chia semínka a konopná semínka jsou skvělými zdroji bílkovin a vápníku. Sezamová semínka jsou bohatá na vápník a měď, podporují funkci imunitního systému a tvorbu červených krvinek. Používejte tahini, což je pasta ze sezamových semínek, která je ideální pro hummus a další pokrmy.
10/ Meruňky
Meruňky jsou plné vlákniny, vitamínů, flavonoidů a draslíku. Podporují zdravé krevní cévy, snižují záněty a podporují zdravý krevní tlak. Volte čerstvé meruňky nebo sušené varianty.
Potraviny, kterým se vyhnout při kojení
1/ Umělá sladidla
Existují obavy, že umělá sladidla mohou zvýšit riziko obezity u dětí, ale je zapotřebí více výzkumu.
2/ Ryby s vysokým obsahem rtuti
Ryby jako žralok, makrela a mečoun obsahují vysoké hladiny rtuti, která může být toxická, zejména pro děti.
3/ Kofein
Doporučujeme omezit kofein na 300 miligramů denně, což odpovídá zhruba dvěma až třem šálkům kávy. Nadměrný příjem kofeinu může u dítěte způsobit podrážděnost a problémy se spánkem.
4/ Alkohol
Nejlepší je vyhnout se alkoholickým nápojům, ale pokud si dáte drink, počkejte alespoň dvě hodiny před kojením. Pokud vypijete více než dva drinky, doporučuje se odstříkat mléko, aby se udržela jeho produkce a předešlo se bolestivému nalití prsou.
Kojení a dieta
Po těhotenství je přirozené chtít se vrátit do formy a možná zhubnout. Je však důležité nezahajovat žádné diety, které omezují kalorie nebo určité potraviny. Kojící osoby by měly konzumovat o 350 až 500 kalorií denně více než obvykle.
Kojení poskytuje vašemu dítěti esenciální živiny a vaše mateřské mléko se časem mění, aby zahrnovalo živiny, které vaše dítě potřebuje. Je také doporučeno pokračovat v užívání prenatálních vitamínů rok po porodu. Péče o sebe prospěje nejen vám, ale i vašemu dítěti. Požádejte o pomoc svého partnera, rodinu nebo přátele, například s nákupy a přípravou jídel.
Zdroj: AkcniCeny.cz
