Co se v článku dozvíte?
- Kdy je při stresu lepší krátký spánek a kdy naopak chůze?
- Jak poznáte, že za stresem stojí hlavně únava?
- Proč může procházka zlepšit náladu rychleji než odpočinek?
- Kdy může třicetiminutové zdřímnutí spíše uškodit?
- Jak se liší psychické přetížení od fyzického vyčerpání?
- Jaké chyby lidé při zvládání stresu dělají nejčastěji?
Stres není vždy stejný. Proto neexistuje jedno univerzální řešení
Když se řekne stres, většina lidí si představí jen nepříjemný pocit napětí. Ve skutečnosti jde o soubor reakcí celého organismu. Zrychlí se tep, zvýší se bdělost, tělo začne uvolňovat hormony, které mají pomoci zvládnout náročnou situaci.
Jenže příčina stresu může být pokaždé jiná. Někdy jste psychicky přetížení po dlouhé poradě nebo konfliktu. Jindy jste prostě nevyspalí po několika špatných nocích. A právě tady vzniká rozdíl mezi tím, zda bude účinnější krátký spánek, nebo svižná chůze.
Mnoho lidí udělá jednu chybu – snaží se stres "vypnout" stejným způsobem pokaždé. Jenže tělo pokaždé potřebuje něco jiného.
Kdy pomůže více 30 minut spánku
Krátké zdřímnutí není určeno hlavně proti stresu. Jeho největší přínos spočívá v tom, že doplní chybějící energii.
Pokud jste spali málo nebo několik nocí po sobě nekvalitně, organismus je unavený a spotřebovává více sil na běžné činnosti. V takové situaci může krátký odpočinek obnovit pozornost, zlepšit soustředění i schopnost zvládat další zátěž.
Nejlépe funguje tehdy, když:
- jste předchozí noc spali výrazně méně než obvykle,
- cítíte těžká víčka a silnou ospalost,
- máte problém udržet pozornost,
- stres se objevil hlavně proto, že jste vyčerpaní.
Krátký spánek může pomoci tělu zregenerovat, ale není vhodným řešením každého psychického napětí.
Kdy může být zdřímnutí naopak špatnou volbou?
Někteří lidé si při každém stresu automaticky lehnou. Jenže pokud nejste unavení, nemusí se vám vůbec podařit usnout.
Ještě horší bývá situace, kdy spánek trvá příliš dlouho. Po delším odpočinku se můžete probudit s pocitem těžké hlavy, zpomalení nebo dezorientace. Tento stav bývá označován jako spánková setrvačnost a několik desítek minut může snižovat výkonnost.
Problém může nastat také tehdy, když si zdřímnete pozdě odpoledne nebo večer. Organismus pak nemusí mít dostatečný "spánkový tlak" a večerní usínání se může zkomplikovat.
Proč bývá při psychickém stresu účinnější chůze?
Jestliže stres vznikl hlavně přemýšlením, konfliktem nebo dlouhým soustředěním, bývá krátká procházka často účinnější než ležení.
Při svižnější chůzi pracují svaly, zrychlí se krevní oběh a mozek dostane více kyslíku. Zároveň se člověk odpoutá od prostředí, ve kterém stres vznikl. To samo o sobě může pomoci přerušit koloběh negativních myšlenek.
Další výhodou je změna pozornosti. Místo neustálého přemítání začne mozek zpracovávat okolní podněty, rytmus kroků nebo dýchání. Mnoho lidí proto po půlhodinové chůzi popisuje větší klid a lepší schopnost hledat řešení.
Chůze ale není vhodná při každém typu vyčerpání
Pokud jste fyzicky vyčerpaní nebo dlouhodobě nevyspalí, nemusí být další aktivita tím, co organismus právě potřebuje.
Typickým příkladem jsou rodiče malých dětí po několika probdělých nocích. Krátká procházka sice může zlepšit náladu, ale neodstraní spánkový deficit. V takové situaci bývá cennější možnost na chvíli usnout.
Stejně tak po náročné noční směně nebo dlouhé cestě autem většinou tělo žádá odpočinek, nikoli další výkon.
Jak poznat, co vaše tělo právě potřebuje?
Místo otázky „Co pomáhá proti stresu?“ je lepší položit si jinou.
Proč jsem ve stresu právě teď?
Napovědět mohou samotné příznaky.
Spíše potřebujete spánek, pokud:
- sotva udržíte oči otevřené,
- opakovaně zíváte,
- špatně se soustředíte,
- několik nocí jste spali málo,
- cítíte celkovou fyzickou vyčerpanost.
Spíše vám pomůže chůze, pokud:
- jste po dlouhé poradě nebo jednání,
- nemůžete přestat přemýšlet,
- cítíte napětí v ramenou nebo šíji,
- několik hodin sedíte u počítače,
- potřebujete si pročistit hlavu před dalším úkolem.
Modelové situace: co zvolit?
Po náročné pracovní poradě
Pokud jste dvě hodiny řešili složitá rozhodnutí a cítíte zahlcení informacemi, bude většinou lepší vyrazit na půlhodinovou procházku. Změna prostředí pomůže přerušit psychické napětí a vrátit se k práci s větším odstupem.
Rodič po několika probdělých nocích
V tomto případě není hlavním problémem psychický stres, ale nedostatek spánku. Pokud je to možné, krátké zdřímnutí přinese větší užitek než další aktivita.
Student před důležitou zkouškou
Pokud je unavený po nočním učení, může krátký odpočinek zlepšit soustředění. Jestli ale jen propadá nervozitě a stále sedí nad knihami, bývá účinnější krátká svižná procházka, která pomůže snížit napětí.
Člověk po několika hodinách u počítače
Po dlouhém sezení bývá problémem kombinace psychické únavy a nedostatku pohybu. Právě zde bývá třicetiminutová chůze jedním z nejrychlejších způsobů, jak obnovit pozornost.
Po nepříjemném telefonátu nebo konfliktu
Bezprostředně po emocionálně náročné situaci bývá lepší změnit prostředí a jít se projít. Pohyb pomůže postupně zklidnit napětí a získat odstup. Ležení v posteli může naopak vést k dalšímu přemítání.
Co většina lidí při zvládání stresu přehlíží?
Lidé často hledají jediný univerzální trik, který bude fungovat vždy. Jenže stres není nemoc s jednou příčinou.
Někdy organismus potřebuje regeneraci, jindy potřebuje rozhýbat tělo a přesměrovat pozornost. Rozhodující proto není samotná délka odpočinku nebo chůze, ale správně rozpoznat, co vám stres právě signalizuje.
Právě schopnost odlišit psychické přetížení od skutečné únavy bývá tím detailem, který rozhoduje o tom, zda se budete po půl hodině cítit lépe, nebo stejně unavení jako předtím.
Krátký spánek i půlhodinová chůze mohou pomoci zvládnout stres, ale každý jiným způsobem. Pokud je hlavním problémem nedostatek spánku, bývá účinnější krátké zdřímnutí. Jestli jste ale psychicky zahlcení, sedíte dlouho u počítače nebo se potřebujete odpoutat od nepříjemných myšlenek, často přinese větší úlevu svižná procházka.
Místo hledání univerzální rady se proto vyplatí nejprve zjistit, co vám tělo svou únavou nebo napětím vlastně říká. Právě podle toho lze zvolit řešení, které bude mít největší efekt.
Upozornění
Tento článek slouží pouze k informačním účelům a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Pokud pociťujete dlouhodobý nebo velmi silný stres, potíže se spánkem nebo psychické obtíže, obraťte se na svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.
Zdroje: AkcniCeny.cz, eatingwell.com, webmd.com
