Co se v článku dozvíte?
- Proč se o studených sprchách dnes tolik mluví?
- Co se ve vašem těle děje při kontaktu se studenou vodou?
- Kdy může být studená sprcha prospěšná?
- Pro koho už představuje zbytečné riziko?
- Jak studenou sprchu používat bezpečně a s rozumem?
Proč jsou studené sprchy tak populární?
Studené sprchování se často spojuje s otužováním, posilováním imunity nebo lepší psychickou odolností. Na sociálních sítích se objevují lidé, kteří tvrdí, že jim studená sprcha změnila život. Důvodem je silná reakce těla, kterou chlad vyvolává téměř okamžitě.
Právě tato intenzita je ale zároveň důvodem, proč studená sprcha nemusí být vhodná pro každého.
Co se ve vašem těle děje při studené sprše?
Jakmile se studená voda dotkne pokožky, tělo vyhodnotí situaci jako stres:
- zrychlí se dech a srdeční tep
- cévy v kůži se stáhnou
- vyplaví se stresové hormony, zejména adrenalin
- tělo se snaží chránit životně důležité orgány
Krátkodobě může tato reakce působit osvěžujícím dojmem. Pokud je ale chlad příliš silný nebo dlouhý, může jít o zbytečnou zátěž.
Kdy může studená sprcha tělu prospět?
Při správném použití může studená sprcha přinést určité benefity:
- ráno vás může lépe probudit než káva
- krátké ochlazení po sportu může zmírnit pocit svalové únavy
- u některých lidí podporuje lepší náladu
- může posílit subjektivní pocit odolnosti vůči stresu
Odborníci z Harvard Medical School upozorňují, že klíčem je krátké a kontrolované vystavení chladu, nikoliv extrémy.
Ne každá studená sprcha funguje stejně
Zásadní rozdíl je v tom, jak studenou sprchu používáte:
- jestli chladíte celé tělo, nebo jen končetiny
- zda sprchu studenou vodou pouze zakončíte
- jestli trvá několik vteřin, nebo několik minut
- v jakou denní dobu ji zařazujete
To, co jednomu prospívá, může druhému způsobit nepříjemné potíže.
POZOR: tady může začít problém
Studená sprcha může být riziková zejména pro osoby:
- s onemocněním srdce a cév
- s vysokým krevním tlakem
- s poruchami srdečního rytmu
- s dlouhodobým stresem nebo vyčerpáním
- při nachlazení nebo oslabené imunitě
V těchto případech může prudký chlad vyvolat nepřiměřenou reakci organismu, včetně závratí, bušení srdce nebo kolapsu.
Kdy tělo studenou sprchu nesnáší nejvíce?
Studená sprcha může tělu uškodit zejména tehdy, pokud ji zařazujete:
- večer před spaním
- po extrémní fyzické zátěži
- v období hormonálních výkyvů
- při dlouhodobé únavě nebo přetížení
Namísto regenerace pak dochází k dalšímu stresování nervového systému.
Jak studenou sprchu používat rozumně?
Pokud se rozhodnete studenou sprchu vyzkoušet, držte se těchto zásad:
- začněte vlažnou vodou a postupně ochlazujte
- ve studené vodě zůstaňte maximálně 30–60 vteřin
- sledujte reakce svého těla
- pokud se necítíte dobře, sprchu ukončete
Tělo dává jasné signály. Je důležité je nepřehlížet.
Pomocník, nebo zbytečný stres?
Studená sprcha může být užitečným nástrojem, ale není univerzálním řešením. Při správném načasování a krátkém trvání může tělu prospět. Pokud se z ní ale stane povinnost nebo extrém, může organismus zbytečně zatěžovat.
Rozhodující není trend, ale vaše individuální reakce a zdravotní stav.
Zdroje: AkcniCeny.cz, verywellhealth.com, health.com
