- Co se v článku dozvím?
- Proč přísné diety často nefungují dlouhodobě
- Jak může voda, spánek i menší talíř ovlivnit apetit
- Proč je důležité jíst pomalu a bez telefonu
- Jak si doma nastavit prostředí, které nepodporuje přejídání
- Kdy má smysl dát si menší porci místo hladovění
Přísná dieta není vždy nejlepší cesta
Mnoho lidí si myslí, že bez tvrdého omezování se zhubnout nedá. Jenže hladovění, vynechávání jídel nebo zákaz všech oblíbených potravin často fungují jen krátce. Tělo se začne bránit, chuť k jídlu sílí a večer může přijít nekontrolovatelné přejídání.
Mnohem účinnější bývá postupná změna návyků. Nejde o zázrak přes noc, ale o systém, který se dá vydržet déle než pár dní.
Sklenice vody může zabránit zbytečné svačině
Než sáhnete po dalším jídle, zkuste vypít sklenici vody a počkat deset až patnáct minut. Pocit hladu totiž někdy může být ve skutečnosti žízeň.
Neznamená to, že máte hlad zapíjet místo jídla. Pokud ale krátce po obědě znovu hledáte něco sladkého, voda může pomoci zjistit, zda tělo opravdu potřebuje další porci.
Pravidelný režim pomáhá tělu i hlavě
Jíst každý den přibližně ve stejnou dobu může snížit náhlé chutě mezi jídly. Organismus si zvykne na rytmus a člověk má menší potřebu neustále něco uzobávat.
Pomoci může i jednoduchý plán: snídaně, oběd, večeře a podle potřeby jedna až dvě menší svačiny. Důležité je, aby jídla nebyla nahodilá a neodbývala se ve spěchu.
Menší talíř dokáže ošálit oči
Velký talíř s menší porcí často působí prázdně. Stejné množství jídla na menším talíři ale vypadá výrazně bohatěji. Právě tento vizuální trik může pomoci snížit porce bez pocitu, že si něco odpíráte.
Podobně funguje i menší příbor. Když jíte pomaleji, mozek má více času zaregistrovat, že už máte dost.
Jezte pomalu a opravdu žvýkejte
Mozku chvíli trvá, než vyhodnotí pocit sytosti. Kdo jí rychle, často sní víc, než skutečně potřebuje. Pomáhá proto odkládat příbor, nepřidávat si automaticky a soustředit se na chuť jídla.
Rychlé hltání bývá jedním z nejčastějších důvodů, proč se člověk po jídle cítí těžce, unaveně a přejedeně.
Večer volte lehčí jídlo
Velká porce těsně před spaním může zatížit trávení i zhoršit spánek. Poslední větší jídlo je vhodné dát si zhruba tři až čtyři hodiny před spaním.
Pokud máte večer opravdu hlad, lepší volbou bývá lehčí jídlo: například zelenina, bílý jogurt, tvaroh, vejce nebo menší porce libového sýra.
Telefon a televize podporují přejídání
Když jíte u seriálu nebo projíždíte mobil, mozek se nesoustředí na jídlo. Výsledkem je, že sníte více, aniž byste si toho všimli.
Zkuste alespoň jedno hlavní jídlo denně sníst bez obrazovky. Vnímejte porci, chuť i tempo. Tento jednoduchý návyk může výrazně pomoci s kontrolou množství.
Barva talíře a prostředí hrají roli
Některé poznatky naznačují, že kontrast mezi jídlem a talířem může ovlivnit vnímání porce. Světlé jídlo na světlém talíři může působit nenápadněji, zatímco výraznější kontrast pomáhá lépe odhadnout množství.
Důležitější než barva je ale prostředí. Pokud máte doma na lince sušenky, chipsy a sladké limonády, budete jim odolávat mnohem hůř.
Schovejte sladkosti, vystavte ovoce
Co je na očích, to láká. Proto se vyplatí dát kalorické pochutiny mimo dosah a na viditelné místo naopak položit ovoce, zeleninu, ořechy v malé misce nebo vodu.
Není nutné mít doma „zakázané potraviny“ pod zámkem. Stačí, aby nebyly první věcí, kterou uvidíte při vstupu do kuchyně.
Spánek rozhoduje víc, než se zdá
Nedostatek spánku ovlivňuje hormony hladu a sytosti. Když spíte málo, tělo častěji vyžaduje sladké, tučné a kalorické jídlo, protože hledá rychlý zdroj energie.
Kvalitní spánek proto patří k hubnutí stejně jako pohyb a vyvážený jídelníček. Bez něj se apetit kontroluje mnohem hůř.
Hubnutí nemusí znamenat hlad
Zhubnout neznamená trestat se hladem. Úspěšnější bývá kombinace menších porcí, pravidelného režimu, dostatku vody, pomalejšího jedení, lepšího spánku a rozumného výběru potravin.
Malé změny vypadají nenápadně, ale právě ony často rozhodují o tom, zda se výsledky udrží dlouhodobě. Začněte jedním nebo dvěma návyky a postupně přidávejte další.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com
