Mnoho civilizací využívalo terapii studenou vodou a tím posilovalo své zdraví. Jedná se o schopnost organismu správně reagovat na klimatické změny vnějšího prostředí. Každodenní rituál otužování má celou řadu zdravotních výhod. Ledová voda spouští vnitřní procesy, které aktivují imunitní systém.
Funkce otužování
- Během otužování se aktivují bílé krvinky, které pomáhají v boji proti virům a bakteriím.
- Otužování zlepšuje krevní oběh zrychluje průtok krve, což může pomoci předcházet onemocněním krevních cév.
- Zvyšuje počet lymfocytů, které produkují protilátky a plní tak svou obrannou roli.
- Díky zvýšenému prokrvení se kožní buňky rychleji regenerují.
- Stimuluje tvorbu kolagenu, který je nezbytný pro zvýšení pružnosti pokožky a redukci vrásek.
- Pomáhá odstranit přebytečné tukové zásoby v těle, protože extrémní chlad podporuje rychlejší spalování kalorií.
- Urychluje regeneraci organismu po větší fyzické námaze.
- Snižuje bolesti svalů po tréninku.
- Působí preventivně proti nachlazení, chřipce a angíně.
- Usnadňuje léčbu alergií.
- Zmírňuje příznaky deprese a špatné nálady.
- Zlepšuje kvalitu spánku.
- Aktivuje dorůstání nervů v mozku.
- Snižuje pravděpodobnosti výskytu Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.
Jak začít s otužováním?
Pokud jste se rozhodli začít otužovat, tak je potřeba jít na to postupně. Dáme Vám pár tipů, jak na to.
Zásady otužování
- Otužujte se postupně a není potřeba s tím přehánět.
- Pomalu a opatrně přistupujte k otužování.
- Prověřte svůj zdravotní stav a poraďte se s lékařem.
- K otužování je potřeba dostatečné vůle, abyste si to užili.
Pro koho je otužování vhodné?
K otužování je potřeba přistupovat rozumně. Důležité je se otužovat s mírou a nedělat zbytečně chyby při otužování, které Vám mohou přinést rizika. V zásadě, každý zdraví člověk se může otužovat. Lidé, kteří mají srdeční potíže by se měli konzultovat o svém záměru s lékařem. Děti by se měly otužovat mírněji. To samé platí i pro starší osoby.
Otužování vodou
Jednoduše lze začít s mytím studenou vodou v umyvadle. Poté zkuste ponořit nohy do kyblíku s ledem nebo je osprchujte proudem ledové vody ve sprše. Stačí začít 20 vteřin pro začátek. Cílem je naučit se v chladu uvolnit tělo. Postupně přidejte studenou sprchu. Nejdříve se sprchujte vlažnou vodou, poté pár vteřin studenou a zase teplou vodou. Tento postup zopakujte víckrát, ale tak, že vždy sprchování ukončíte studenou vodou. Otužování sprchováním provádějte od nohou a pak směrem k hlavě. V zimě se doporučuje otužovat 1 až 3 minuty, v létě 3 až 5 minut. Pokud jste zvládli otužování sprchováním delším než 5 minut, můžete zkusit i plavání v studené vodě – maximálně 20 minut. Po otužování je důležité se rozehřát pohybem.
Otužování ledem
Cvičení s ledem je jednou z forem otužování. Vše, co budete potřebovat je led ve formě tříště nebo velké zmrzlé kostky. Natřete si předloktí nebo přední stranu těla tříští. Další způsob je ten, že si ve sprše potřete oblasti velkých svalových skupin zmrzlou kostkou.
Otužování vzduchem
Chladný vzduch má stejné účinky jako studená voda. Nejdříve zkuste procházku venku v zimě bez bundy nebo s lehčím oblečením. Postupně prodlužujte čas, který strávíte venku otužováním vzduchem.
Chladný vzduch si můžete zařídit i doma. Nechte teplotu místnosti doma klesnout pod 20 stupňů tak, že necháte pootevřené okno.
