Jak poznáme nízký tlak a co nám ho zvýší?

Krevní tlak působí na stěny tepen v každé části těla. Krev protéká cévami právě proto, že je pod určitým tlakem. S každým výronem krve ze srdce (systola) tlak stoupá a s infuzí krve do srdce (diastola) tlak klesá. Měří se tedy dvě hodnoty krevního tlaku: horní hodnota – systolický krevní tlak a dolní hodnota – diastolický krevní tlak. Krevní tlak je proměnlivý, mění se během dne i noci a podléhá mnoha vnějším i vnitřním faktorům. Přestože se přijatelný krevní tlak u každého člověka liší a také to, jak se člověk cítí navzdory vyššímu nebo nižšímu krevnímu tlaku, normální systolický krevní tlak je 115 až 120 mmHg a diastolický krevní tlak je 75 až 80 mmHg, takže optimální krevní tlak je 120/80 mmHg. Pokud je alespoň jedna ze dvou naměřených hodnot nižší než normální, znamená to, že máte nízký krevní tlak nebo hypotenzi. Většina těch, kteří mají problémy s nízkým tlakem, ví, že se v tomto případě dostaví závratě provázené začerněním očí a také horší sluch, vzhledem k nedostatku kyslíku v mozku.

Mezi příznaky nízkého krevního tlaku patří pocit slabosti, únava, závratě, snížená koncentrace, rozmazané vidění, nevolnost, zrychlené dýchání, studená a bledá kůže a žízeň. Mohou být způsobeny různými stavy jako je dehydratace, deprese, bakteriální infekce, kardiovaskulární onemocnění, silné krvácení a závislost na alkoholu a nikotinu.

Často za nízký krevní tlak může genetika, a i když jej nedokážeme vyléčit natrvalo, existují pravidla, která je třeba dodržovat, abyste jej udrželi pod kontrolou a usnadnili si každodenní život.

Dodržujte pitný režim

Lidé s nízkým krevním tlakem by měli pečlivě sledovat svůj denní příjem tekutin, protože zvyšují krevní tlak a brání dehydrataci. Během dne se doporučuje vypít dva až tři litry vody a pokud toužíte po sladších nápojích, dobrou náhradou jsou čaje s nízkokalorickými sladidly. Káva se často doporučuje lidem s nízkým krevním tlakem, ale je třeba být opatrný. Káva, přestože zvyšuje krevní tlak, tak její účinek je krátkodobý. Takže čím rychleji krevní tlak zvýšíte, tím rychleji jej poté i snížíte. Stačí proto jeden šálek ranní kávy a během odpoledne můžete pít zelený čaj.

Dobře se vyspěte

Lidé s nízkým krevním tlakem se častěji unaví než lidé s normálním krevním tlakem, takže také potřebují více odpočinku a spánku. Doporučuje se spát osm hodin denně a lidé s nižším krevním tlakem by si množství spánku měli upravit podle vlastních potřeb, takže je možné, že někteří budou potřebovat více hodin spánku. U postele mějte vždy sklenici vody, abyste mohli ráno vypít tekutiny, čímž zmírníte příznaky slabosti, které s velkou pravděpodobností pocítíte kvůli nízkému krevnímu tlaku. Dbejte také na to, abyste nikdy nevstávali z postele prudce, ale postupně zůstali pár sekund v sedu a teprve potom vstali.

Jídlo bohaté na vlákninu

Jídelníček by se měl skládat převážně z ovoce, zeleniny a ryb bohatých na nasycené mastné kyseliny. Tento typ stravy je lehce stravitelný, takže kromě toho, že pomáhá udržovat rovnováhu krevního tlaku, pomůže také udržet váhu. Pokud jste velkým fanouškem těstovin nebo pizzy, nahraďte bílou mouku celozrnnou. Jako přílohu nebo omáčku přidejte hodně zeleniny.

Pravidelně cvičte

Cvičení je dobré pro každého. Lidé s nízkým krevním tlakem se často cítí melancholicky a bez energie, ale pro nabrání energie je nutné dodržovat všechny výše uvedené rady a samozřejmě zapracovat na denním cvičení. Nejen, že posílíte svaly a získáte energii, ale správným dýcháním budete pociťovat stále méně příznaků, které s sebou nízký krevní tlak nese.