Kolik dřepů denně opravdu potřebujete, aby byly vidět výsledky?

Možná pravidelně cvičíte, děláte dřepy, výpady a snažíte se zadek posílit. Přesto se tvar moc nemění a horní část hýždí zůstává povolená. Právě tahle partie přitom rozhoduje o tom, jestli zadek působí pevně, kulatě a pevně. Osobní trenéři se shodují, že nestačí cvičit „něco na zadek“. Klíčem je správný výběr cviků, které horní hýždě opravdu zapojí.

Mnoho lidí je přesvědčeno, že k pevnému a tvarovanému tělu vedou pouze hodiny v posilovně, těžké činky a složité stroje. Pravda je ale často mnohem jednodušší. Existuje statický cvik, který zvládnete doma na koberci, nezabere více než minutu a dokáže aktivovat celé tělo – především partie, které kvůli dlouhému sezení nejvíce trpí.

Pilates má pověst ideální cesty k pevnému středu těla. Zlepšuje kontrolu pohybu, dech i vnímání vlastního těla. Přesto se stále častěji ukazuje, že pro skutečně silný a funkční střed těla to často nestačí. Odborníci na pohyb upozorňují, že běžné denní činnosti – zvedání tašek, chůze, nošení dětí nebo práce na zahradě – kladou na střed těla úplně jiné nároky, než jaké simuluje pilates. A právě tady mají jiné cviky výrazný náskok.

Posilování paží nemusí znamenat těžké činky ani návštěvu fitness centra. Výzkumy potvrzují, že i cvičení vsedě na židli může výrazně zlepšit sílu horní poloviny těla, a to i u lidí po padesátce. Tyto cviky jsou vhodné při omezené pohyblivosti, po zranění i při sedavém zaměstnání.

Tuk na břiše je jedním z nejčastějších problémů, se kterým se lidé potýkají. Pokud i vy hledáte způsoby, jak zhubnout břicho a získat štíhlejší postavu, těchto sedm osvědčených triků vám může pomoci dosáhnout výsledků rychleji, než jste si mysleli.

Bolesti zad trápí téměř každého druhého Čecha – často kvůli sezení, stresu a slabému středu těla. Existuje ale jednoduchý cvik, který nevyžaduje žádné vybavení, posilovnu ani hodiny času. Stačí několik minut denně a vaše tělo začne reagovat překvapivě rychle.

Zpevnit bříško po šedesátce nemusí znamenat hodiny dřiny nebo bolest zad. Stačí pár minut denně a čtyři jednoduché cviky, které aktivují hluboké svaly středu těla, pánevní dno a pomáhají k lepšímu držení těla i klidnějšímu dechu.

Nemusíte cvičit hodiny, abyste pocítili výsledky. Některé cviky aktivují svaly tak intenzivně, že se efekt projeví už po jednom jediném provedení. Přinášíme vám tři jednoduché, ale velmi účinné cviky, které zvládnete doma bez vybavení – a pocítíte rozdíl okamžitě.

Protahování je klíčovou součástí každé cvičební rutiny, ale kdy je nejlepší čas se protahovat? Před cvičením, po cvičení, nebo obojí? Tento článek přináší odpovědi na otázky ohledně správného protahování a jeho přínosů pro vaše zdraví a prevenci úrazů.

Trénujete pravidelně a čekáte na první výsledky? Zjistěte, kdy můžete očekávat změny a jaké faktory ovlivňují rychlost dosažení vašich fitness cílů. Trpělivost a konzistence jsou klíčem k úspěchu, ale s našimi tipy získáte přehled o tom, co můžete očekávat.