Kolik dřepů denně opravdu potřebujete, aby byly vidět výsledky?

Bolesti zad trápí téměř každého druhého Čecha – často kvůli sezení, stresu a slabému středu těla. Existuje ale jednoduchý cvik, který nevyžaduje žádné vybavení, posilovnu ani hodiny času. Stačí několik minut denně a vaše tělo začne reagovat překvapivě rychle.

Zpevnit bříško po šedesátce nemusí znamenat hodiny dřiny nebo bolest zad. Stačí pár minut denně a čtyři jednoduché cviky, které aktivují hluboké svaly středu těla, pánevní dno a pomáhají k lepšímu držení těla i klidnějšímu dechu.

Nemusíte cvičit hodiny, abyste pocítili výsledky. Některé cviky aktivují svaly tak intenzivně, že se efekt projeví už po jednom jediném provedení. Přinášíme vám tři jednoduché, ale velmi účinné cviky, které zvládnete doma bez vybavení – a pocítíte rozdíl okamžitě.

Protahování je klíčovou součástí každé cvičební rutiny, ale kdy je nejlepší čas se protahovat? Před cvičením, po cvičení, nebo obojí? Tento článek přináší odpovědi na otázky ohledně správného protahování a jeho přínosů pro vaše zdraví a prevenci úrazů.

Trénujete pravidelně a čekáte na první výsledky? Zjistěte, kdy můžete očekávat změny a jaké faktory ovlivňují rychlost dosažení vašich fitness cílů. Trpělivost a konzistence jsou klíčem k úspěchu, ale s našimi tipy získáte přehled o tom, co můžete očekávat.

S přibývajícím věkem se tuk ukládá rychleji a shazuje hůř – zejména v oblasti břicha. Přesto se můžete i po čtyřicítce dostat zpět do formy. Stačí pravidelně zařazovat tyto 4 osvědčené cviky.

Problémy s pánevním dnem nejsou jen tématem po porodu. Únik moči, bolest při sexu nebo zácpa se mohou týkat každé ženy – v každém věku. Naučte se, jak pečovat o pánevní dno a získat kontrolu i klid.

Cítíte se po ránu ztuhle, hůř se vám vstává a klouby už nejsou, co bývaly? Neznamená to konec vitality. Pravidelné cviky na mobilitu mohou výrazně zpomalit stárnutí těla, ulevit od bolesti a vrátit pružnost pohybu. Těchto 6 jednoduchých cviků doporučují experti právě lidem po čtyřicítce – a nepotřebujete k nim ani posilovnu.

Zapomeňte na namáhavé sklapovačky a hodiny v posilovně. Japonky si udržují štíhlý pas díky dvěma jednoduchým cvikům, které zvládnete během jedné minuty, zatímco sedíte. Ideální pro každého, kdo má sedavé zaměstnání a chce přirozeně zlepšit držení těla i zformovat bříško.

Kliky neboli push-upy patří k nejefektivnějším cvikům, které můžete dělat kdykoli a kdekoli – bez vybavení, bez výmluv. Posilují nejen tělo, ale i mysl. V tomto článku zjistíte, proč byste je měli zařadit do každodenního života a jak si je osmi jednoduchými triky usnadnit i vy.