Co se v článku dozvím?
- Proč číslo 10 000 kroků nemá vědecký základ
- Jaký počet kroků denně přináší největší zdravotní efekt
- Proč má i menší množství pohybu zásadní význam
- Jak jednoduše dosáhnout doporučeného počtu kroků v běžném dni
- Pro koho má smysl jít nad hranici 7 000 kroků
Odkud se vzalo magických 10 000 kroků?
Přestože dnes působí jako oficiální zdravotní norma, 10 000 kroků denně nevzniklo na základě vědeckého výzkumu. Toto číslo se poprvé objevilo v Japonsku v 60. letech minulého století jako název krokoměru, který se tehdy začal masově prodávat. Marketing byl úspěšný – a číslo se postupně zakořenilo po celém světě.
Dlouhá léta pak platilo, že kdo denně „nenachodí desítku“, má pocit, že pro své zdraví dělá málo. Moderní věda ale tento pohled výrazně koriguje.
Nové výzkumy: klíčová hranice je kolem 7 000 kroků
Současné analýzy desítek studií, které sledovaly zdravotní stav desítek tisíc dospělých osob, přinášejí jasnější odpověď. Už přibližně 7 000 kroků denně je spojeno s výrazným snížením rizika předčasného úmrtí a řady civilizačních onemocnění.
Pravidelná chůze v tomto rozsahu:
- snižuje riziko srdečně-cévních onemocnění
- pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi
- omezuje riziko vzniku diabetu 2. typu
- má pozitivní vliv na psychiku, stres a kvalitu spánku
- podporuje mozkové funkce a paměť ve vyšším věku
Výzkumy navíc ukazují, že přínosy se dostavují napříč věkovými skupinami – od mladších dospělých až po seniory.
Největší rozdíl nastává na začátku
Jedno z nejdůležitějších zjištění vědců je překvapivě jednoduché: největší zdravotní zlepšení přichází ve chvíli, kdy se člověk začne hýbat více než dosud.
Rozdíl mezi:
- 2 000 a 7 000 kroky denně
má výrazně větší dopad než rozdíl mezi: - 10 000 a 15 000 kroky denně
To znamená, že pro lidi se sedavým zaměstnáním nebo minimální fyzickou aktivitou má i relativně malá změna obrovský význam. Není nutné okamžitě měnit celý životní styl – důležité je udělat první krok a udržet pravidelnost.
Kolik je 7 000 kroků v reálném životě?
Sedm tisíc kroků zní na první pohled jako vysoké číslo, ale v praxi odpovídá zhruba:
- 45 až 60 minutám svižné chůze za den
Dobrou zprávou je, že kroky se sčítají průběžně. Nemusí jít o jednu dlouhou procházku. Počítá se i běžný pohyb během dne:
- cesta do práce nebo na zastávku
- chůze po schodech místo výtahu
- nákup potravin
- venčení psa
- pohyb po domácnosti
Mnoho lidí se tak k této hranici dostane, aniž by si to uvědomovali.
Má smysl chodit víc než 7 000 kroků?
Ano, ale záleží na cíli. Vyšší počet kroků může přinášet další benefity, zejména:
- lepší kondici
- kontrolu hmotnosti
- vyšší energetický výdej
Z pohledu základního zdraví ale nejsou další tisíce kroků nezbytné. Studie ukazují, že křivka zdravotních přínosů se po určité hranici pozvolna vyrovnává. Jinými slovy – více pohybu je fajn, ale už nejde o zásadní zlom.
Pro koho je 7 000 kroků ideální cíl?
Tento počet kroků je považován za realistický a bezpečný zejména pro:
- osoby se sedavým zaměstnáním
- lidi středního a vyššího věku
- začátečníky, kteří se k pohybu vracejí
- osoby s mírnými zdravotními omezeními
U aktivních sportovců nebo lidí usilujících o hubnutí může být denní cíl vyšší, ale pro běžnou populaci představuje 7 000 kroků velmi dobrý kompromis mezi účinností a udržitelností.
Méně stresu, více pohybu
Nové vědecké poznatky přinášejí úlevu všem, kteří se cítili provinile, když denně „nedali desítku“. Zdravý životní styl nestojí na dokonalých číslech, ale na dlouhodobé pravidelnosti.
Pokud se hýbete každý den, chodíte pěšky a postupně zvyšujete svou aktivitu, děláte pro své zdraví to podstatné – i bez honby za mýty.
Zdroje: AkcniCeny.cz, medicalnewstoday.com
