Co se v článku dozvím?
- Jak připravit jednoduchý oběd z jediné pánve
- Kdy do zeleniny přidat vejce, aby se správně uvařila
- Jak upravit recept do lehčí a méně kalorické podoby
- Proč může jídlo dobře zasytit i bez masa
Rychlé jídlo pro dny, kdy se vám nechce vařit
Kombinace žampionů, paprik, rajčat, vajec a sýra vytváří plnohodnotné jídlo, které nevyžaduje složité postupy ani mnoho nádobí. Většinu času zabere pouze krájení zeleniny. Samotná tepelná úprava potom probíhá v jedné větší pánvi.
Vejce a sýr dodávají pokrmu bílkoviny, zatímco zelenina zvětší jeho objem a přispěje vlákninou. Recept proto může být vhodný i v období, kdy se snažíte upravit jídelníček nebo snížit celkový energetický příjem. O výsledné kalorické hodnotě však rozhoduje především množství použitého oleje a druh sýra.
Suroviny
- 1 větší cibule
- 300 až 400 g žampionů
- 5 až 6 paprik
- 2 větší rajčata, přibližně 500 g
- 4 vejce
- 150 g sýra
- 4 lžíce oleje
- sůl
- čerstvě mletý pepř
Uvedené množství vystačí přibližně na tři až čtyři porce v závislosti na velikosti porcí a případné příloze.
Jak připravit zeleninový oběd z pánve
Cibuli oloupejte, nakrájejte na tenké proužky a vložte ji do rozehřáté pánve s olejem. Opékejte ji na mírném až středním stupni, dokud nezměkne a nezačne lehce zlátnout.
Žampiony očistěte, nakrájejte na plátky a přidejte k cibuli. Pokračujte v opékání, dokud houby nepustí většinu vody a tekutina se částečně neodpaří.
Papriky zbavte semínek, nakrájejte na proužky nebo menší kousky a přidejte do pánve. Rajčata můžete předem krátce spařit a oloupat, není to však nezbytné. Nakrájejte je na kostičky a vmíchejte k ostatní zelenině.
Směs osolte, opepřete a nechte několik minut dusit. Rajčata a papriky postupně uvolní šťávu, která je důležitá pro přípravu vajec.
Vejce nemíchejte
Jakmile bude zelenina měkká a na dně pánve zůstane trochu tekutiny, vytvořte ve směsi čtyři menší důlky. Do každého rozklepněte jedno vejce.
Vejce se zeleninou nemíchejte. Pánev přikryjte pokličkou a nechte bílky několik minut zpevnit. Žloutky mohou podle preference zůstat mírně tekuté, případně je nechte zcela provařit.
Nakonec přidejte na menší kousky nakrájený nebo rozdrobený sýr. Pánev znovu přikryjte a počkejte přibližně dvě až tři minuty, než sýr změkne.
Jak recept odlehčit
Původní recept počítá se čtyřmi lžícemi oleje. Pro lehčí variantu zpravidla postačí jedna až dvě lžíce, zvláště pokud používáte kvalitní nepřilnavou pánev.
Tučnější sýr lze nahradit balkánským sýrem se sníženým obsahem tuku, mozzarellou light nebo čerstvým sýrem. Počítejte však s tím, že některé sýry obsahují více soli, a proto směs solte až po jejich přidání.
Hotové jídlo můžete podávat samotné, s čerstvým salátem nebo s menším krajícem celozrnného chleba. Při redukčním jídelníčku je důležité sledovat především celkovou velikost porce, nikoli pouze označení jednotlivého receptu jako dietního.
Zdroje: AkcniCeny.cz







































































































































