Co se v článku dozvíte?
- Proč si tělo často plete žízeň s hladem?
- Kdy má pití vody největší vliv na energii a výkon?
- Jak hydratace souvisí s bolestí hlavy a únavou?
- Může správné načasování pití pomoci s hubnutím?
- Kolik vody denně je pro tělo ideální?
Když si myslíte, že máte hlad
Pocit hladu je velmi často jen signálem žízně. Mozek reaguje na oba podněty podobně a tělo si o vodu říká stejným způsobem jako o jídlo. Než sáhnete po svačině nebo otevřete lednici, zkuste si dát sklenici vody a počkat několik minut. U řady lidí chuť k jídlu sama odezní. Tento jednoduchý návyk může dlouhodobě pomoci i s regulací hmotnosti.
Když se ráno probudíte
Ráno patří k nejlepším momentům pro hydrataci. Tělo má za sebou několik hodin bez tekutin a potřebuje nastartovat metabolismus i trávení. Sklenice vody po probuzení podporuje činnost ledvin, pomáhá odvádět odpadní látky a může zlepšit soustředění. Pokud chcete, můžete přidat pár kapek citronu, ale není to nutné – důležitá je samotná voda.
Při pocení a horku
Jakmile se potíte, tělo ztrácí tekutiny rychleji, než si často uvědomujete. Platí to při horkém počasí, pobytu v sauně i při delším pobytu venku v létě. Nedostatek vody se může projevit únavou, bolestí hlavy, závratěmi nebo sníženou výkonností. Pravidelné doplňování tekutin je v těchto situacích zásadní.
Před, během a po fyzické aktivitě
Při sportu nebo jakémkoli větším pohybu tělo ztrácí vodu i minerály. Doporučuje se vypít přibližně půl litru vody před aktivitou, menší množství pravidelně během ní a další tekutiny po jejím skončení. Dostatečná hydratace pomáhá udržet výkon, zlepšuje regeneraci svalů a snižuje riziko svalových křečí.
Když jste nemocní
Při nemoci tělo ztrácí tekutiny rychleji, a to zejména při horečce, průjmu nebo zvracení. Voda pomáhá organismu odvádět toxiny a podporuje proces hojení. Pokud nemáte chuť k jídlu, je pití ještě důležitější. Alkohol a kofein je vhodné vynechat, protože mohou dehydrataci zhoršovat.
Při cestování letadlem
Vzduch v letadle je velmi suchý, což vede k rychlé dehydrataci. Ta se může projevit únavou, suchými sliznicemi nebo bolestí hlavy. Pravidelné pití vody během letu pomáhá těmto potížím předcházet. Ideální je mít vlastní lahev a doplňovat ji během cesty.
Před masáží a po ní
Dostatek tekutin před masáží uvolňuje svaly a usnadňuje práci masérovi. Po masáži voda pomáhá tělu zbavit se látek, které se během práce se svaly uvolní. To je důležité zejména po hloubkových nebo intenzivních masážích.
Před menstruací
Pití vody před i během menstruace může zmírnit nadýmání, křeče i bolesti hlavy. Dehydratace patří mezi časté spouštěče menstruačních obtíží. Pravidelný pitný režim může také snížit potřebu léků proti bolesti a přispět k lepšímu komfortu během cyklu.
Při odpoledním útlumu
Odpolední únava není vždy signálem, že potřebujete další kávu. I mírná dehydratace může ovlivnit náladu, paměť i schopnost soustředění. Sklenice vody často pomůže rychleji než kofein a bez následného energetického propadu.
Při bolesti hlavy
Jedním z nejčastějších spouštěčů bolesti hlavy je nedostatek tekutin. I mírná dehydratace může způsobit tlak v hlavě, únavu a zhoršené soustředění. Pokud vás bolesti hlavy trápí často, vyplatí se mít vodu neustále po ruce a hlídat pravidelné pití.
Před jídlem
Vypití sklenice vody přibližně 30 minut před jídlem může pomoci s pocitem sytosti. Lidé, kteří tento návyk dodržují, často snědí menší porce a lépe kontrolují příjem energie. Voda zároveň připraví trávicí systém na zpracování potravy.
Když se snažíte zhubnout
Voda není jen bezkalorická, ale může podpořit metabolismus i spalování tuků. Pravidelné pití vody před hlavními jídly bylo ve studiích spojeno s úbytkem hmotnosti a zlepšením tělesného složení. Hydratace také pomáhá tělu efektivněji využívat tuk jako zdroj energie.
Když potřebujete na maximum soustředění
Mozek je z velké části tvořen vodou. Jakmile hladina tekutin klesne, může se zhoršit pozornost, koordinace i krátkodobá paměť. Pokud se cítíte unavení, nesoustředění nebo „mimo“, sklenice vody může pomoci víc než energetický nápoj.
Kolik vody je ideální?
Obecná doporučení uvádějí přibližně 2,7 litru tekutin denně pro ženy a 3,7 litru pro muže, přičemž se započítává i voda z potravin. Skutečná potřeba se ale liší podle pohybu, zdravotního stavu i klimatu. Nejlepším ukazatelem je světlá barva moči a pravidelné pití během dne.
Zdroje: AkcniCeny.cz, webmd.com, healthline.com, verywellhealth.com
