Vaše poloha:

Reklama Kaufland Card I Registrujte se a vyhrajte Škoda Enyaq Coupé Sportline a kartu E.ON Drive v hodnotě 60 000 Kč Reklama Kaufland Card I Registrujte se a vyhrajte Škoda Enyaq Coupé Sportline

Ovesné vločky každý den? Toto se stane s vaším tělem už po týdnu — (Foto: canva.com)

12.09.2025

Ovesné vločky každý den? Toto se stane s vaším tělem už po týdnu

#Krása a zdraví #Ovesné vločky

Možná je máte doma a používáte je jen občas do pečení. Přitom obyčejné ovesné vločky patří k nejzdravějším potravinám, které můžete jíst pravidelně. Pokud je zařadíte do svého jídelníčku každý den, už po týdnu si všimnete prvních změn. Jaké účinky mají na vaše zdraví?

Co se v článku dozvím?

Jak ovesné vločky působí na trávení a energii
Proč podporují imunitu a srdce
Jak pomáhají s hubnutím a cholesterolem
Jaké změny pocítíte už za 7 dní pravidelné konzumace
Jak ovesné vločky správně zařadit do jídelníčku

Ovesné vločky: nenápadný superfood

Ovesné vločky jsou jednou z nejdostupnějších a zároveň nejkomplexnějších potravin. Obsahují rozpustnou i nerozpustnou vlákninu, vitamíny skupiny B, hořčík, železo a cenné antioxidanty. Díky tomu prospívají jak trávení, tak celkové vitalitě. A navíc zasytí na dlouhou dobu.

1. Lepší trávení a méně nadýmání

Už po několika dnech si můžete všimnout, že vaše trávení funguje pravidelněji. Rozpustná vláknina z vloček totiž váže vodu a vytváří v žaludku jemný gel, který podporuje peristaltiku a pomáhá odvádět škodliviny z těla.

„Pacienti, kteří zařadí ovesné vločky do snídaně, obvykle sami říkají, že se cítí lehčeji a trávení je méně zatěžuje,“ popisuje nutriční terapeutka.

2. Stálá energie během dne

Ovesné vločky mají nízký glykemický index, což znamená, že cukr z nich se do krve uvolňuje postupně. Výsledkem je stabilní energie bez náhlých výkyvů a pocitů hladu. Proto jsou ideální na snídani – tělo dostane palivo, které vydrží celé dopoledne.

3. Podpora imunity a zdraví srdce

Vločky obsahují beta-glukany, přírodní polysacharidy, které posilují imunitní systém a pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. To má příznivý vliv na zdraví cév a srdce.

Studie ukazují, že pravidelná konzumace ovsa dokáže snížit „špatný“ LDL cholesterol až o 10 %.

4. Pomoc při hubnutí

Pokud chcete zhubnout, ovesné vločky mohou být vaším spojencem. Díky vysokému obsahu vlákniny a pomalému trávení vydržíte sytí déle a snížíte chuť na sladké.

Praktický tip: zkuste si připravit overnight oats – vločky přes noc namočené v mléce nebo jogurtu s ovocem a semínky. Rychlá, chutná a dietní snídaně.

5. Krásnější pleť a zdravější tělo

Antioxidanty a vitamíny obsažené v ovsu podporují detoxikaci organismu a pomáhají tělu bojovat s volnými radikály. Výsledkem může být čistší pleť, méně pupínků a celkově lepší vitalita.

Jak ovesné vločky správně zařadit do jídelníčku

Na snídani: ovesná kaše, overnight oats, smoothie bowl
Do pečení: muffiny, sušenky, chléb
Jako zahušťovadlo: do polévek a omáček místo mouky
Slané varianty: karbanátky, rizota nebo saláty

Vyhýbejte se instantním slazeným směsím, které obsahují velké množství cukru. Nejlepší volbou jsou klasické sypané vločky bez přidaných látek.

Stačí jediný týden a tělo vám dá signál, že mu ovesné vločky prospívají. Lepší trávení, více energie, podpora imunity i krásnější pleť – to vše můžete získat pravidelnou a jednoduchou změnou jídelníčku. Tak proč to nezkusit už od zítřka?

Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com, webmd.com

Zpět na články

Mohlo by Vás zajímat

Jíte ji celý život, ale až teď se ukázalo, kdy skutečně funguje

Tato surovina patři mezi potraviny, které většina lidí bere jako samozřejmost. Doporučují se při hubnutí, vysokém cholesterolu i jako „zdravý základ dne“. Jenže nová studie ukazuje, že na způsob konzumace ovesných vloček záleží víc, než se dosud myslelo. V některých případech totiž fungují překvapivě silně – a jindy téměř vůbec.

Přečíst celý článek

Cholesterol pod kontrolou bez léků? Těchto 7 potravin funguje podobně jako oves

Vysoký cholesterol nemusí nutně znamenat okamžitý nástup léků. Správně sestavený jídelníček dokáže hladinu LDL cholesterolu snížit přirozenou cestou. Existují potraviny, které fungují podobně účinně jako ovesné vločky a mají zásadní vliv na zdraví srdce i cév.

Přečíst celý článek

Ovesné vločky a hubnutí: Jak je připravit, aby opravdu fungovaly

Ovesné vločky má většina z nás doma, ale jen málokdo ví, že správná příprava z nich dělá účinný nástroj na hubnutí. Jsou levné, zdravé a dokážou zasytit na dlouhé hodiny – pokud se konzumují správně.

Přečíst celý článek

Ovesné vločky vs. vejce: Která snídaně je lepší pro hubnutí a zdravý životní styl?

Snídaně je základ dne a správná volba může ovlivnit nejen vaši energii, ale i rychlost hubnutí. Jsou lepší ovesné vločky, nebo vejce? Každá z těchto snídaní má své výhody i nevýhody – zjistěte, která je pro vás ideální.

Přečíst celý článek

Cítíte únavu? Lékaři upozorňují, že právě tahle „maličkost“ může znamenat problém

Cítíte se dlouhodobě unavení, je vám častěji zima a barva moči se mění? Většina lidí tyto projevy přičítá počasí, stresu nebo nedostatku spánku. Odborníci ale upozorňují, že právě tato kombinace může být signálem, že v těle nefunguje vše tak, jak by mělo.

Přečíst celý článek

Tenhle cukr lidé považují za lepší volbu. Tělo to ale vidí jinak

Med místo cukru, agávový sirup do kaše, javorový sirup na lívance. Mnoho lidí má pocit, že když sladí „přírodně“, tělu tím vlastně pomáhá. Jenže odborníci upozorňují, že rozdíl mezi běžným cukrem a těmito alternativami nemusí být tak velký, jak se často tvrdí. A v některých případech může být dokonce zrádný.

Přečíst celý článek

Berberin vs. kurkuma: Jeden z nich má na krevní tlak výrazně silnější vliv

Berberin i kurkuma patří mezi doplňky stravy, po kterých sahá čím dál víc lidí kvůli tlaku, zánětu nebo prevenci civilizačních onemocnění. Ne každý ale ví, že jejich účinky nejsou zaměnitelné a v některých situacích mohou tělu pomoci úplně jinak, než si většina lidí myslí.

Přečíst celý článek

Lékaři varují: Tento ranní nápoj pijí lidé ve snaze být zdravější. Tělo ale reaguje jinak

Sklenice vody s jablečným octem a medem se stala symbolem „zdravého startu dne“. Lidé ji pijí kvůli trávení, hubnutí i imunitě. Jenže odborníci upozorňují, že účinky tohoto nápoje nejsou vždy takové, jaké si většina lidí představuje.

Přečíst celý článek

Přestanete jíst cukr a chuť zmizí? Odborníci mají překvapivou odpověď

Mnoho lidí věří, že když si cukr striktně zakážou, chuť na sladké časem zmizí. Právě na tom stojí řada diet a výzev. Nové vědecké poznatky ale ukazují, že realita je mnohem složitější a pro řadu lidí i překvapivě osvobozující.

Přečíst celý článek

Neurolog radí: 6 návyků, díky kterým si udržíte bystrou mysl i po šedesátce

Zapomínání, horší soustředění nebo mentální únava nemusí být nevyhnutelnou součástí stárnutí. Odborníci se shodují, že zdraví mozku lze výrazně ovlivnit dlouho dopředu. Pokud se budete řídit několika jednoduchými pravidly, můžete si zachovat bystrou mysl i v 60, 70 nebo 80 letech.

Přečíst celý článek