Co se v článku dozvíte?
- Proč se po šedesátce mění spánkový rytmus?
- Jakou roli hraje melatonin a biologické hodiny?
- Proč je spánek ve vyšším věku lehčí a přerušovaný?
- Kdy je brzké buzení normální a kdy už signál problému?
- Co můžete udělat pro kvalitnější spánek i po 60. roce?
Biologické hodiny se s věkem přelaďují
Jedním z hlavních důvodů brzkého probouzení je posun tzv. cirkadiánního rytmu. Vnitřní biologické hodiny, které řídí cyklus spánku a bdění, se s přibývajícím věkem nastavují dříve. To znamená, že večer pociťujete únavu dřív než dříve – a stejně tak se dříve ráno probouzíte. Tělo jednoduše funguje v jiném časovém režimu než ve čtyřiceti.
Melatonin už se neuvolňuje jako dřív
Hormon melatonin je klíčový pro usínání i udržení hlubšího spánku. Po šedesátém roce jeho produkce přirozeně klesá, a navíc se začíná uvolňovat dříve večer. Výsledkem je rychlejší usnutí, ale také časnější probuzení, často už mezi čtvrtou a pátou hodinou ranní.
Spánek je mělčí a snadněji se přeruší
S věkem se zkracuje fáze hlubokého spánku a přibývá lehký spánek. To znamená, že vás snadněji probudí hluk, světlo, potřeba jít na toaletu nebo drobný diskomfort. Mozek je zkrátka bdělejší a méně „ignoruje“ okolní podněty než v mladším věku.
Roli hraje i zdraví a psychika
Častější brzké buzení může souviset i s chronickými onemocněními, bolestmi kloubů, vyšším krevním tlakem nebo užíváním některých léků. Významný vliv má také psychika – úzkosti, stres nebo osamělost se často projeví právě ranním probuzením, po kterém už nejde znovu usnout.
Kdy je brzké vstávání v pořádku?
Pokud se probouzíte dříve, ale cítíte se přes den odpočatí, nejde o poruchu spánku. V takovém případě se tělo pouze přizpůsobilo novému rytmu. Problém nastává ve chvíli, kdy jste přes den unavení, podráždění nebo usínáte během běžných činností.
Co může spánek po šedesátce zlepšit?
Pomoci může pravidelný režim, dostatek denního světla během dopoledne a omezení umělého světla večer. Důležité je také nepřehánět to s odpoledním spánkem a hlídat si kofein i alkohol. Odborníci ze Sleep Foundation doporučují zachovat konzistentní čas uléhání i vstávání – i o víkendech.
Kdy zpozornět a vyhledat lékaře?
Pokud se brzké buzení kombinuje s nespavostí, častým nočním probouzením, chrápáním nebo denní únavou, je vhodné poradit se s lékařem. Může jít například o spánkovou apnoe, depresi nebo hormonální nerovnováhu, které už vyžadují cílené řešení.
Zdroje: AkcniCeny.cz, webmd.com, verywellhealth.com
