Co se v článku dozvíte?
- Proč může mít procházka po večeři větší význam než stejných deset minut strávených na gauči?
- Co se při chůzi po jídle děje s glukózou v krvi?
- Musíte chodit svižně, aby měl pohyb smysl?
- Kdy je nejlepší po večeři vyrazit?
- Co od desetiminutové procházky naopak nečekat?
Večeře skončí, nádobí se uklidí a následuje jeden z nejběžnějších večerních rituálů: gauč, televize nebo telefon. Na tom samozřejmě není nic špatného. Pokud ale odpočinek o deset minut odložíte a krátce se projdete, dáte tělu v době po jídle něco, co při sezení nedostane – pracující svaly.
Právě načasování je na krátké procházce zajímavé. Nejde jen o to, že během dne uděláte několik kroků navíc.
Procházka po večeři zasahuje do chvíle, kdy tělo zpracovává jídlo
Po jídle se sacharidy postupně tráví a glukóza se dostává do krve. Organismus na to reaguje mimo jiné uvolněním inzulinu, který pomáhá dostávat glukózu z krve do buněk.
Jakmile se začnete procházet, svaly začnou potřebovat energii. Glukózu přitom mohou využívat jako jeden z jejích zdrojů. Právě proto bývá pohyb po jídle spojován s příznivější reakcí hladiny krevního cukru než nepřerušené sezení.
Nemusíte přitom běhat ani absolvovat náročný trénink. Význam může mít i obyčejná chůze.
Proč se mluví právě o 10 minutách?
Deset minut není žádná magická hranice, po jejímž překročení se v těle něco náhle změní. Její největší výhoda je mnohem praktičtější: tak krátkou procházku lze snadno zařadit téměř každý den.
Pokud se projdete deset minut po večeři sedmkrát týdně, získáte přes hodinu pohybu navíc. Bez návštěvy posilovny a bez velkého zásahu do programu.
Důležitá je také pravidelnost. Krátký návyk, který skutečně dodržujete, může být užitečnější než ambiciózní plán, který po několika dnech opustíte.
Nemusíte chodit rychle. Po velké večeři to ani nemusí být příjemné
Častou chybou je představa, že pohyb má cenu pouze tehdy, když se člověk zadýchá. U procházky po večeři není cílem sportovní výkon.
Vyrazit můžete pohodlným tempem, při kterém zvládnete bez problémů mluvit. Pokud jste snědli větší porci a cítíte plný žaludek, klidně několik minut počkejte a začněte pomaleji.
Intenzivní běh nebo náročné cvičení bezprostředně po vydatném jídle může některým lidem naopak způsobovat nepříjemné pocity. Pro běžnou večerní procházku není vysoká intenzita potřeba.
Gauče se vzdávat nemusíte. Stačí změnit pořadí
Smyslem není tvrdit, že večerní odpočinek škodí. Rozdíl je spíše mezi tím, zda si po večeři sednete na několik hodin bez přerušení, nebo dlouhé sezení krátkým pohybem rozdělíte.
Můžete si proto vytvořit velmi jednoduché pravidlo: nejdříve deset minut chůze, potom gauč.
Nemusíte ani plánovat trasu. Obejděte blok, zajděte pěšky něco vyřídit nebo se projděte kolem domu. Čím jednodušší návyk bude, tím snazší bude opakovat ho i ve dnech, kdy se vám příliš nechce.
Deset minut ale nedokáže napravit všechno
Krátká procházka po večeři není trik na hubnutí ani způsob, jak „vymazat“ kaloricky vydatné jídlo. Nenahradí ani dostatek pohybu během zbytku dne.
Pokud například osm nebo deset hodin převážně sedíte, deset minut večerní chůze je příjemný krok správným směrem, nikoliv kompletní řešení.
Podobně není důvod očekávat výraznou změnu tělesné hmotnosti jen proto, že se začnete večer procházet. Hmotnost ovlivňuje dlouhodobý příjem a výdej energie, jídelníček, celková aktivita i další faktory.
Největší výhodou může být právě jednoduchost
Zdravé návyky často selhávají proto, že jsou příliš náročné. Hodina cvičení vyžaduje čas, převlečení a určitou dávku motivace. Desetiminutová procházka téměř nic z toho nepotřebuje.
A právě proto může fungovat dlouhodobě.
Až příště dojíte večeři, nemusíte řešit kilometry ani počet kroků. Obujte si boty a na deset minut vyjděte ven. Teprve potom si sedněte.
Těch několik minut samo o sobě zázraky neudělá. Jako pravidelný způsob, jak přerušit večerní sezení a rozhýbat svaly právě po jídle, ale rozhodně není zbytečných.
Procházka po večeři patří k návykům, u kterých nemusí platit, že více je vždy nutně lépe. Pro běžného člověka je podstatnější, zda krátký pohyb dokáže zařadit pravidelně.
Deset minut klidné chůze může přerušit dlouhé sezení, přidat další pohyb do dne a podle dostupných poznatků může pomoci s příznivější reakcí hladiny glukózy po jídle. Pokud tedy po večeři automaticky míříte na gauč, možná stačí pouze obrátit pořadí.
Upozornění
Tento článek slouží pouze k informačním účelům a nenahrazuje odbornou lékařskou péči. Pokud máte zdravotní potíže, příznaky onemocnění nebo pochybnosti o svém zdravotním stavu, obraťte se na svého lékaře nebo jiného kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.
Zdroje: AkcniCeny.cz, health.com, webmd.com
