Co se v článku dozvíte?
- Proč se povislé břicho po padesátce objevuje častěji?
- Jakou roli hraje menopauza a úbytek svalů?
- Proč sedy-lehy nemusí být nejlepší volbou?
- Jaký jednoduchý cvik vleže můžete cvičit doma?
- Jak ho provádět správně?
- Kdy samotné cvičení nestačí?
- Pro koho nemusí být cvik vhodný?
Povislé břicho po padesátce není jen otázkou přibírání
Mnoho žen překvapí, že se oblast břicha a pasu začne měnit, i když ručička na váze zůstává téměř stejná. Po padesátce dochází přirozeně k úbytku svalové hmoty, zpomaluje se metabolismus a vlivem menopauzy se mění i rozložení tukových zásob.
Břicho proto může působit více povoleně, aniž by člověk výrazně přibral. Svou roli hraje také držení těla. Oslabené hluboké svaly trupu často způsobují, že se břicho více vyklenuje dopředu.
Proč sedy-lehy často nepřinášejí očekávaný efekt?
Řada žen se snaží problém řešit klasickými sedy-lehy. Ty ale nemusí být po padesátce ideální.
Při nesprávném provedení mohou přetěžovat krční páteř nebo bedra. Navíc se zaměřují hlavně na povrchové svaly a neřeší dostatečně hluboký stabilizační systém, který pomáhá držet trup a pas pevnější.
Právě proto fyzioterapeuti často doporučují jemnější a bezpečnější cvičení.
Jeden jednoduchý cvik vleže zvládnete i doma
Jedním z vhodných cviků je aktivace hlubokého stabilizačního systému vleže na zádech.
Jak na něj?
- Lehněte si na záda.
- Pokrčte kolena a chodidla nechte položená na podložce.
- Ramena uvolněte a bedra netlačte silou do země.
- Pomalu se nadechněte do břicha.
- Při výdechu jemně vtáhněte spodní část břicha směrem k páteři, jako byste chtěli zapnout těsnější kalhoty.
- V této poloze vydržte několik sekund a volně dýchejte.
- Poté uvolněte.
Začněte s 8 až 10 opakováními. Důležitější, než počet je správné provedení.
Čemu se při cvičení vyhnout?
Častou chybou bývá:
- zadržování dechu,
- silné tlačení beder do podložky,
- zvedání hlavy a ramen,
- snaha o příliš rychlé výsledky,
- bolest během cvičení.
Pokud cvik provádíte správně, neměl by bolet. Měli byste cítit spíše jemné zapojení spodní části břicha.
Kdy samotné cvičení nestačí?
Povolené břicho nemusí souviset jen s oslabenými svaly. Výsledek ovlivňuje také:
- nedostatek pohybu během dne,
- nedostatečný příjem bílkovin,
- dlouhodobý stres,
- horší spánek,
- hormonální změny spojené s menopauzou,
- výrazné zhubnutí.
Samotný jeden cvik proto nezmění postavu během několika týdnů. Pravidelný pohyb, chůze, silový trénink a dostatek bílkovin mají pro udržení svalové hmoty stejně důležitou roli.
Pro koho nemusí být cvik vhodný?
Pokud vás trápí:
- bolesti zad,
- kýla,
- rozestup břišních svalů,
- stav po operaci břicha,
- výrazné omezení pohybu,
je vhodné poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Ti mohou doporučit bezpečnější variantu cvičení.
Povislé břicho po padesátce nemusí být jen důsledkem přibírání. Často se na něm podílí úbytek svalů, změny během menopauzy i oslabený střed těla. Náročné sedy-lehy nejsou jedinou cestou. Pravidelné a správně prováděné cviky vleže mohou pomoci zlepšit držení těla a postupně oblast pasu zpevnit.
Zdroje: AkcniCeny.cz, webmd.com, verywellfit.com
