Shakira a její trénink: 6 pohybů na střed těla, které vás překvapí svou náročností

Co se v článku dozvíte?

• Jaké cviky na břicho Shakira pravidelně zařazuje do tréninku?
• Jaké pomůcky budete potřebovat k jejímu tréninku středu těla?
• Proč je tento trénink efektivní a těžší, než vypadá?
• Jak trénink správně provádět a jaké jsou modifikace?
• Kolikrát týdně je vhodné cvičit podle tohoto plánu?

Proč Shakira spoléhá na trénink středu těla?

Kolumbijská hvězda není jen zpěvačka, ale i vytrvalá sportovkyně. Její trenérka Anna Kaiser pro ni sestavila plán, který se zaměřuje na střed těla, protože právě ten je základem každého pohybu. Silný core podporuje taneční výkony, chrání záda a zlepšuje stabilitu. Shakira ho proto posiluje pravidelně, i během náročných turné.

Jak funguje 6‑pohybový Shakira trénink?

Tento funkční trénink kombinuje kardio a core – tedy prvky vytrvalosti a cíleného posílení břišních svalů. Cvičí se pomalu, v přesné technice, a to po dobu 40–60 sekund na jeden cvik, s krátkou pauzou. Po šesti cvicích následuje taneční kardio část, která udrží tepovou frekvenci vysoko. Celou sérii lze opakovat 2–3×.

Co budete potřebovat k domácímu cvičení?

Kaiser doporučuje několik jednoduchých pomůcek, které doma snadno seženete:

• Pilates míč – pro zapojení hlubokých svalů.
• Lehká a střední závaží – posilují ruce i střed těla.
• Podložka a ručník – kvůli stabilitě a pohodlí.

Tyto pomůcky umožní bezpečně cvičit i v obýváku, a přitom dosáhnout výsledků jako v profesionálním studiu.

Detailní popis jednotlivých cviků s tipy trenéra

1. Rotace s míčem v sedu – držte pilates míč, pomalu rotujte ze strany na stranu. Pro začátečníky bez míče, pokročilí s větší amplitudou.
2. Plank s přenosem závaží – v pozici prkna přesuňte lehké závaží z jedné strany na druhou, dbejte na stabilní pánev.
3. Výpady s rotací trupu – s činkou před hrudníkem, při každém výpadu rotujte trupem, aktivujete šikmé břišní svaly.
4. Roll-up na podložce – pomalu se zvedejte z lehu do sedu s nataženýma rukama, přidejte ručník pro odpor.
5. Dynamický side plank – z bočního prkna pomalu spouštějte a zvedejte bok. Pro začátečníky s kolenem na zemi.
6. Přítahy kolen k hrudníku v prkně – střídavě přitahujte kolena, jako byste běželi v pozici prkna, zrychlete pro kardio efekt.

Tip trenéra: Klíčem je pomalý, kontrolovaný pohyb. Nepospíchejte, raději méně opakování, ale precizně.

Jak často cvičit a jak si trénink upravit?

Cvičit můžete 3–4× týdně. Pokud začínáte, proveďte jednu sérii šesti cviků a dopřejte si více pauz. Pokročilí zvládnou dvě až tři série a mohou přidat zátěž nebo rychlejší tempo. Trénink můžete kombinovat s chůzí, během nebo tancem pro ještě lepší výsledky.

Proč se vyplatí posilovat střed těla podle Shakiry?

Silný střed těla podporuje nejen vzhled, ale hlavně zdraví páteře a celkovou kondici. Trénink inspirovaný Shakirou vás navíc díky tanečnímu prvku nebude nudit, a i když se zdá nenáročný, brzy ucítíte, jak se zlepšuje stabilita i síla.

Zdroje: AkcniCeny.cz, shape.com