Co se v článku dozvíte?
- Zabrání pravidelné užívání vitaminu C nachlazení?
- O kolik může podle souhrnných dat zkrátit průběh nemoci?
- Co se mění, když vitamin C začnete brát až při prvních příznacích?
- Proč některé studie přesto ukazují příznivý účinek?
- Proč vyšší dávka automaticky neznamená lepší výsledek?
Vitamin C není jednoduchá pojistka proti nachlazení
Vitamin C je pro lidské tělo nezbytný. Organismus si ho nedokáže sám vytvořit a potřebuje ho mimo jiné pro normální fungování imunitního systému. Z toho ale ještě nevyplývá, že užívání doplňků s vitaminem C dokáže běžného člověka ochránit před nachlazením.
Souhrn dostupných studií u běžné populace významné snížení pravděpodobnosti nachlazení při pravidelném užívání vitaminu C neprokázal. Jinými slovy: ani člověk, který vitamin C užívá dlouhodobě, nemá jistotu, že se rýmě a škrábání v krku vyhne.
Výsledky jsou zajímavější u některých specifických skupin. Příznivější efekt na výskyt nachlazení byl zaznamenán například u lidí krátkodobě vystavených velmi intenzivní fyzické námaze nebo chladu, mezi které ve studiích patřili maratonci, lyžaři či vojáci. Tyto výsledky však nelze jednoduše přenést na běžnou populaci.
Pravidelné užívání ale může průběh mírně zkrátit
To, že vitamin C většinu lidí před nachlazením neochrání, neznamená, že nemůže mít žádný efekt.
Známý systematický přehled studií zjistil, že u lidí, kteří vitamin C užívali pravidelně, bylo nachlazení v průměru o 8 % kratší u dospělých a o 14 % kratší u dětí. Zaznamenáno bylo také určité zmírnění příznaků.
Tato čísla je ale potřeba číst správně. Jde o průměrné výsledky napříč studiemi, nikoli o příslib, že konkrétnímu člověku vitamin C zkrátí každé nachlazení právě o uvedené procento.
A hlavně: studie pravidelného užívání neodpovídají na otázku, která zajímá mnoho lidí nejvíce – co se stane, když vitamin C začnou užívat teprve ve chvíli, kdy už cítí první příznaky.
Začít až při škrábání v krku je něco jiného
Právě načasování je detail, který se v běžných radách snadno ztratí.
Výzkumy sledující pravidelné užívání vitaminu C začínající ještě před nemocí nelze zaměňovat za studie, ve kterých lidé dostali vitamin C až po propuknutí nachlazení.
A v druhém případě jsou výsledky podstatně méně přesvědčivé.
Souhrnná evidence zatím neukazuje konzistentní zkrácení ani zmírnění nachlazení, pokud člověk začne vitamin C užívat až po nástupu příznaků. To nabourává rozšířenou představu, že při prvním škrábání v krku stačí rychle zvýšit příjem vitaminu C a rozbíhající se nachlazení se tím podaří zastavit nebo výrazně zkrátit.
|
Jak vitamin C užíváte |
Co ukazují dostupná data |
|
Pravidelně jako prevenci |
U běžné populace významně nesnižuje pravděpodobnost nachlazení |
|
Pravidelně už před nemocí |
Nachlazení může být v průměru mírně kratší a příznaky mírnější |
|
Až po prvních příznacích |
Konzistentní zkrácení nebo zmírnění nachlazení zatím prokázáno nebylo |
Právě rozdíl mezi druhým a třetím řádkem je podstatný. Nelze vzít výsledky lidí užívajících vitamin C dlouhodobě a automaticky předpokládat stejný efekt u člověka, který si první tabletu vezme až ve chvíli, kdy už má rýmu.
Proč přesto nelze říct, že vitamin C po začátku nemoci „nikdy nefunguje“?
Ani opačný extrém by nebyl přesný. Výzkum nedává dostatečný podklad pro kategorické tvrzení, že vitamin C nasazený po začátku příznaků nemůže mít žádný účinek.
Terapeutických studií bylo méně a některé přinesly příznivější výsledky. Také novější analýzy naznačují možný vliv vitaminu C na závažnost příznaků nachlazení. Ani jejich výsledky ale nemění základní problém: pro užívání zahájené až po propuknutí nemoci zatím nemáme dostatečně konzistentní výsledky, které by umožňovaly slíbit spolehlivý efekt.
Přesnější je proto říct, že pravidelné užívání má pro mírné zkrácení nachlazení lepší oporu v datech než rychlé nasazení vitaminu C až při prvních příznacích.
POZOR: více vitaminu C automaticky neznamená větší účinek
Pocit, že „něco na mě leze“, někdy vede nejen k užití vitaminu C, ale rovnou k výraznému zvýšení dávky. Ani zde ovšem neplatí, že čím více vitaminu člověk přijme, tím rychleji nachlazení odezní.
Pro dospělé je jako horní tolerovatelná hranice celkového denního příjmu uváděno 2 000 mg vitaminu C denně. Vysoký příjem může způsobit zejména průjem, nevolnost a křeče v břiše.
Z dostupných výzkumů proto nelze vyvodit jednoduchý návod typu „při prvních příznacích si vezměte co nejvyšší dávku“. Vitamin C má v organismu důležitou úlohu, ale to není totéž jako prokázaný akutní účinek vysoké dávky na právě začínající nachlazení.
Nejdůležitější rozdíl tak není mezi tvrzením „vitamin C funguje“ a „vitamin C nefunguje“. Záleží na tom, co přesně od něj očekáváme a kdy ho užíváme. Pravidelná suplementace běžného člověka před nachlazením zpravidla neochrání, může však jeho průběh mírně zkrátit. Když vitamin C nasadíme až s první rýmou nebo škrábáním v krku, stejně spolehlivý efekt zatím výzkumy nepotvrdily.
Upozornění
Článek má informační charakter a nenahrazuje individuální doporučení lékaře nebo lékárníka. Při užívání doplňků stravy je vhodné respektovat doporučené dávkování a zohlednit svůj zdravotní stav.
Zdroje: AkcniCeny.cz, ods.od.nih.gov, webmd.com
