Co se v článku dozvíte?
- Proč samotný vápník po padesátce nestačí?
- Jakou roli hrají vitamíny K2 a D3?
- Co je takzvaný vápníkový paradox?
- Kde najdete vitamín K2 přirozeně v potravinách?
- Jak podpořit zdraví kostí i srdce současně?
Vápník je důležitý, ale není to celý příběh
Když se řekne prevence osteoporózy, většina lidí si vybaví mléko, sýry nebo doplňky stravy s vápníkem. Není divu. Vápník je totiž základní stavební látkou kostí a zubů. S přibývajícím věkem však samotné navyšování jeho příjmu nemusí stačit.
Odborníci stále častěji upozorňují na to, že tělo potřebuje nejen dostatek vápníku, ale také látky, které ho nasměrují na správné místo. Právě zde vstupují do hry vitamíny D3 a K2. Bez nich může být využití vápníku méně efektivní. Informace o významu této kombinace vyplývají i z odborných poznatků shrnutých v dodaných podkladech.
Přečtěte si také: Než polknete další sousto, udělejte tohle. Jednoduchý trik po padesátce zachrání líný žaludek
Když vápník zabloudí
Představte si vápník jako stavební materiál. Samotné cihly ale nestačí. Potřebujete také plán stavby a pracovníky, kteří je dopraví na správné místo.
Vitamín D3 pomáhá tělu vápník vstřebávat ze stravy. Vitamín K2 pak podporuje aktivaci bílkovin, které pomáhají ukládat vápník do kostní tkáně. Díky tomu může organismus lépe hospodařit s tímto důležitým minerálem.
Právě proto se o kombinaci vápníku, D3 a K2 v posledních letech tolik mluví.
Co je vápníkový paradox?
Pojem „vápníkový paradox“ označuje situaci, kdy člověk přijímá dostatek vápníku, ale jeho kosti přesto slábnou, zatímco se minerál může ukládat i v místech, kde není žádoucí.
S věkem se navíc zvyšuje riziko osteoporózy a zároveň se více řeší zdraví srdce a cév. Proto odborníci zdůrazňují, že prevence by neměla být zaměřena pouze na jeden minerál, ale na celý systém živin spolupracujících při metabolismu kostí.
Vitamín K2: Nenápadný pomocník pro kosti
O vitamínu D3 slyšel téměř každý. Vitamín K2 však zůstává ve stínu, přestože má v organismu důležitou funkci.
Mezi jeho přirozené zdroje patří:
- tvrdé a dlouze zrající sýry,
- kysané zelí,
- kimchi,
- žloutky,
- máslo,
- fermentované sójové produkty, například natto.
Právě kvašené a fermentované potraviny patří mezi nejbohatší přirozené zdroje vitamínu K2.
Jak podpořit zdraví kostí po padesátce?
Pevné kosti nevznikají díky jediné tabletě nebo jedné potravině. Důležitá je celková životospráva.
Pomoci může:
- pestrý jídelníček bohatý na vápník,
- pravidelný pobyt venku a dostatek slunečního záření,
- dostatek bílkovin,
- silový pohyb a chůze,
- zařazení fermentovaných potravin do jídelníčku.
Kosti totiž reagují nejen na to, co jíme, ale také na pohyb. Pravidelná zátěž pomáhá udržovat jejich pevnost i ve vyšším věku.
Kdy je potřeba zvýšená opatrnost?
Vitamín K2 není vhodné začít užívat bez konzultace s lékařem, pokud užíváte některé léky na ředění krve, například warfarin. V takovém případě je vždy nutné poradit se s odborníkem.
Stejně tak není vhodné nahrazovat vyváženou stravu vysokými dávkami doplňků bez jasného důvodu.
Vápník potřebuje správné parťáky
Po padesátce nestačí myslet pouze na množství vápníku. Stále více odborníků upozorňuje, že důležitá je také přítomnost vitamínů D3 a K2, které pomáhají organismu s jeho využitím. Místo bezhlavého sahání po doplňcích proto dává smysl zaměřit se na pestrou stravu, dostatek pohybu a pravidelný pobyt na denním světle.
Právě kombinace těchto faktorů může být pro zdraví kostí i srdce mnohem důležitější než samotný vápník.
Upozornění
Tento článek slouží pouze k informačním účelům a nenahrazuje odborné lékařské vyšetření ani individuální doporučení lékaře. Potřeba vápníku, vitamínu D3 a vitamínu K2 se může u jednotlivých osob lišit podle věku, zdravotního stavu a užívaných léků. Pokud užíváte léky na ředění krve, trpíte onemocněním ledvin nebo se léčíte se srdečním onemocněním, konzultujte změny v užívání doplňků stravy vždy se svým lékařem. Nadměrný příjem doplňků stravy bez odborného doporučení nemusí být vhodný a v některých případech může představovat zdravotní riziko.
Zdroje: AkcniCeny.cz, verywellhealth.com
