Co se v článku dozvíte?
- Proč většina lidí v zimě přibírá právě na přelomu roku?
- Jaký vliv mají svátky, pohyb a psychika na tělesnou hmotnost?
- Lze zimnímu přibírání vůbec zabránit?
- Jak zdravě shodit kila nabraná během zimy?
- Proč nejsou drastické diety řešením?
Proč v zimě přibíráme na váze?
Zimní přibírání na váze je velmi časté a podle studií k němu dochází výrazněji než v létě. Tělesná hmotnost často kulminuje právě v zimních měsících a získaná kila si mnoho lidí nese po zbytek roku.
Více kalorií během svátků
Hlavním důvodem je zvýšený příjem kalorií. Vánoce, silvestrovské oslavy i pracovní večírky jsou spojené s velkými porcemi, sladkostmi, alkoholem a tučnými jídly. Právě kombinace dezertů, tradičních pokrmů a kalorických nápojů vede k tomu, že lidé v období od listopadu do ledna běžně přiberou.
Jednorázové přejedení problém nepředstavuje, potíž nastává tehdy, když se tento režim opakuje několik týdnů a chybí kompenzace v podobě pohybu.
Méně pohybu a kratší dny
V zimě je přirozeně méně pohybu. Kratší dny, chladné počasí a horší světelné podmínky snižují chuť chodit ven nebo sportovat. Mnoho lidí tráví více času doma a má sedavější režim, což vede k nižšímu výdeji energie.
Psychika a zimní splíny
U části populace se objevuje sezónní pokles nálady, únava a zvýšená chuť na sladké a sacharidy. Tyto faktory mohou vést k přejídání a postupnému nárůstu hmotnosti, aniž by si toho člověk všiml.
Přečtěte si také:
- Cesta k plochému bříšku: Které potraviny vám pomohou rozpustit břišní tuk?
- Jak zhubnout břicho? Těchto 7 tipů vám změní postavu rychleji, než byste čekali
Dá se zimnímu přibírání zabránit?
Zcela se mu vyhnout nemusí být reálné ani nutné. Důležité je sledovat dlouhodobý trend. Pravidelné přibírání několika kilogramů každou zimu, které se už nikdy neshodí, může zvyšovat riziko civilizačních onemocnění.
Dobrou zprávou je, že zimní váhu lze udržet pod kontrolou bez počítání každé kalorie.
Jak si v zimě udržet zdravou váhu?
Držte se vyváženého jídelníčku
Základem je dlouhodobě udržitelný způsob stravování. Zaměřte se na plnohodnotná jídla, dostatek bílkovin, zeleniny a vlákniny. Svíčkovou, cukroví nebo bramborový salát si klidně dopřejte, ale bez pocitu, že „už je to jedno“.
Nepřestávejte se hýbat
Nemusí jít o intenzivní trénink. I pravidelné procházky, lehké posilování doma nebo plavání pomáhají udržet výdej energie a zlepšují náladu.
Neřešte váhu po jednom týdnu
Krátkodobé výkyvy jsou normální. Sledujte spíše to, jak se cítíte, jak spíte a kolik máte energie.
Jak zdravě shodit kila nabraná v zimě?
Pokud jste přes zimu přibrali a chcete se váhy zbavit, vyhněte se rychlým dietám.
- Zaměřte se na skutečné potraviny místo průmyslově zpracovaných jídel.
- Omezte přidaný cukr, hlavně ve slazených nápojích.
- Jezte pravidelně a nevynechávejte jídla.
- Hledejte motivaci ve zdraví, ne v čísle na váze.
- Zařaďte pohyb, který vás baví a vydržíte u něj dlouhodobě.
Udržitelný přístup funguje lépe než krátkodobé extrémy a pomáhá váhu stabilizovat i do budoucna.
Zimní přibírání na váze je běžné a většinou souvisí s vyšším příjmem kalorií, menším pohybem a změnami nálady. Nejde o selhání ani nedostatek vůle. Důležité je dívat se na váhu v dlouhodobém horizontu, zachovat zdravý přístup ke stravě a zůstat aktivní i v zimních měsících.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com
