Co se v článku dozvím?
-
Jaké jsou nejčastější příznaky nedostatku vody v těle
-
Proč dehydratace není jen o žízni
-
Jak ovlivňuje mozek, trávení i náladu
-
Kolik vody denně bychom měli opravdu pít
-
Praktické tipy, jak si pitný režim zlepšit
1. Suchá ústa a lepkavý jazyk
Jedním z prvních a nejčastějších příznaků dehydratace je sucho v ústech. Můžete cítit lepkavost jazyka, nedostatek slin a nepříjemný pocit při mluvení nebo polykání. Pokud pociťujete tyto symptomy častěji, je načase sáhnout po sklenici vody – ne po kávě nebo džusu.
2. Únava a pokles energie během dne
Cítíte se bez energie i po spánku? Můžete být dehydrovaní. Voda je klíčová pro správný průtok krve, okysličení buněk a fungování metabolismu. Už mírná ztráta tekutin snižuje fyzickou i mentální výkonnost.
3. Tmavá moč a řídké močení
Barva vaší moči je výborný ukazatel hydratace. Tmavě žlutá až oranžová moč znamená, že tělu chybí voda. Dalším příznakem je nízká frekvence močení – pokud nejdete na toaletu více než 4–5× denně, může být problém.
4. Bolesti hlavy
Mozek potřebuje dostatek tekutin k optimálnímu fungování. Při nedostatku vody se může mozek mírně „smrštit“, což způsobuje bolest. Bolesti hlavy bez zjevné příčiny mohou být prvním signálem, že jste celý den zapomněli pít.
5. Chuť na sladké
Zní to zvláštně, ale pokud často cítíte touhu po sladkostech, může jít o falešný signál nedostatku vody. Játra potřebují ke správnému metabolismu vodu – při jejím nedostatku klesá hladina glykogenu a tělo si žádá cukr jinak.
6. Suchá pokožka a popraskané rty
Voda hraje klíčovou roli i pro naši pokožku. Suchá, napnutá nebo šupinatá kůže, často bez lesku, může znamenat dehydrataci. Stejně tak popraskané rty a olupující se kůže jsou důsledkem nedostatku tekutin.
7. Zácpa a zažívací problémy
Bez dostatku vody trpí i trávení. Voda pomáhá pohybu potravy ve střevech, změkčuje stolici a zabraňuje zácpě. Pokud nechodíte pravidelně na velkou a přitom se stravujete zdravě, zamyslete se nad svým pitným režimem.
8. Závratě nebo točení hlavy
Při poklesu objemu tekutin v těle dochází k poklesu tlaku a zhoršenému okysličení mozku. Výsledkem může být závratě, točení hlavy nebo pocit na omdlení – zvlášť při rychlém vstávání nebo po fyzické aktivitě.
9. Zrychlený tep
Tělo se snaží kompenzovat snížený objem krve zvýšením srdeční frekvence. Pokud tedy v klidu cítíte, že vám srdce bouchá rychleji než obvykle, zkuste nejprve doplnit tekutiny. Dehydratace může zatížit i srdečně-cévní systém.
10. Zapomínání a nesoustředěnost
Pitný režim se výrazně podepisuje i na kognitivních schopnostech. Nedostatek vody může vést ke zhoršení paměti, schopnosti soustředit se, nebo zpomalení reakcí. Zvláště děti a senioři jsou na tyto výkyvy citlivější.
Kolik vody denně opravdu potřebujeme?
Obecné doporučení říká 30–40 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Pro člověka vážícího 70 kg to znamená 2,1 až 2,8 litru vody denně. V horku, při sportu nebo nemoci je potřeba ještě vyšší.
Pozor – káva, čaj a alkohol se nepočítají, spíše naopak působí močopudně. Vodu lze částečně nahradit i bylinnými čaji, polévkami nebo vodnatou zeleninou (okurka, meloun, rajče).
Jak zlepšit svůj pitný režim?
-
Mějte lahev vody neustále na očích (v práci, doma, v autě)
-
Nastavte si upozornění na telefonu každou hodinu
-
Ochucujte si vodu citrónem, mátou nebo okurkou
-
Začněte den sklenicí vody hned po probuzení
-
Vždy, když cítíte hlad, napijte se nejdřív vody – hlad bývá maskovaná žízeň
Dehydratace není jen o pocitu žízně. Může ovlivnit fungování celého těla – od mozku přes srdce až po kůži. Naučte se vnímat signály, které vám tělo vysílá, a dejte mu to, co nejvíce potřebuje – čistou vodu.
Zdroje: AkcniCeny.cz, mojezdravi.cz, ulekare.cz
