Máme tu pro vás 3 způsoby, jak doplnit vitamín D

11.05.2021

Nezapomínejte na vitamin D, který se tvoří, když je pokožka vystavena slunci. Lze jej nalézt také v některých potravinách. Nedostatek vitaminu D vede k mnoha zdravotním problémům, jako je riziko kardiovaskulárních onemocnění, astma u dětí a kognitivní potíže u starších osob. Poradíme Vám, jak vitamin D doplnit.

Máme tu pro vás 3 způsoby, jak doplnit vitamín D
Zdroj: canva.com

 

Vitamin D – proč je tak důležitý

 

Vitamin D přispívá k:

  • vstřebávání a využití vápníku a fosforu,
  • přenosu nervových signálů,
  • syntéze bílkovin pro absorpci vápníku v gastrointestinálním traktu,
  • správnému fungování imunitního, kardiovaskulárního, svalového a nervového systému,
  • správnému fungování mozku a slinivky břišní,
  • normální mineralizaci kostí.
  • správné funkce srdce,
  • srážení krve.

 

 Příčiny nedostatku vitaminu D 

 

Možné příčiny nedostatku vitaminu D v tělě jsou:

  • nedostatečná konzumace potravin, které jsou zdrojem vitaminu D,
  • nedostatečné vystavení slunečnímu záření,
  • život ve znečištěné oblasti,
  • potíže s trávením,
  • obtížnost funkce ledvin,
  • tmavší pleť,
  • obezita,
  • těhotenství nebo kojení.

 

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu D?

 

Mezi příznaky nedostatku vitaminu D patří tendence k nachlazení, rychlá únava, křehké zuby a kosti, deprese a úzkost.

Každý, kdo má příznaky nedostatku vitaminu D, může velmi snadno potvrdit nebo vyvrátit své podezření krevními testy. Méně než 12 nanogramů na mililitr (ng / ml) krve naznačuje nedostatek vitaminu D.

 

Způsoby, jak doplnit vitamin D

 

1) Užívání doplňku stravy s vitaminem D – lze koupit ve většině lékáren bez lékařského předpisu, ale pacient by se měl o vhodné dávce poradit s lékařem. U většiny dospělých je doporučená denní dávka 600 IU (mezinárodní jednotky) a u pacientů nad 70 let je doporučená denní dávka 800 IU. 400 IU je dost pro děti do 12 měsíců. Podle nových doporučení je maximální tolerovatelná denní dávka pro dospělé 4000 IU.

 

2) Vystavení kůže slunci – vždy, kdy to počasí dovolí, zůstaňte venku alespoň půl hodiny, nejlépe mezi 11. a 13. hodinou. Pokud máte světlou pleť nebo jste měli rakovinu kůže, poraďte se s lékařem a zvažte riziko vystavení slunci oproti riziku nedostatku vitaminu D.

 

3) Strava bohatá na vitamín D – jídlo není nejlepším zdrojem tohoto vitaminu, ale můžete doplnit doporučenou denní dávku tohoto vitaminu konzumací určitých potravin – losos, tuňák, makrela, olej z rybích jater, krevety, houby, vejce, mléko a mléčné výrobky.

 

Zdroj: canva.com

 

 

Mohlo by Vás zajímat

V neděli (20.6.) tu máme Den otců! Pár tipů, jak překvapit svého tatínka

Den otců se blíží, tak je nejvyšší čas připravit pro tatínka překvapení, abyste mu dali najevo, jak moc si ho vážíte. Už jste o svém dárku přemýšleli a jak to oslavit? Dáme Vám pár tipů, jak na to.

Co vše je potřeba si zabalit do porodnice? Nepodceňte přípravu!

Všechny nastávající maminky bezesporu vyhlížejí den porodu s obavami i nadšením. Jakmile ten okamžik nastane, dostaví se kontrakce, praskne vám voda a vydáte se do porodnice, je nezbytné mít připravenou tašku s věcmi, které vy a vaše miminko budete potřebovat. Pokud se chcete vyhnout zmatkům a zbytečnému stresu, sepište si seznam věcí, ať na nic nezapomenete.

Primark v Praze otevřel: fronta až ke koni, lidové ceny, nákupní šílenství. Jak vypadal první den?

Primark slavnostně otevřel první prodejnu v Praze. Otevření prodejny si nenechaly ujít stovky lidí. Ukážeme Vám, jaká panovala atmosféra a co vše první prodejna Primark v Česku nabízí.

Jak si vybrat zahradní nábytek? A kde je právě v akci? Poradíme vám.

Sluníčko svítí, ptáčci zpívají a vy si užíváte posezení na čerstvém vzduchu. Než tato idylická chvíle nastane, je nutné pořídit si zahradní nábytek. Na trhu je celá řada materiálů, velikostí i designů. Jak se v tom množství vyznat a vybrat si ten správný? Poradíme vám.

Nakupte v červnu v Kauflandu a vyhrajte elektrokolo s předáním od Jaromíra Jágra!

Červen v Kauflandu se odehrává ve znamení exkluzivní soutěže s luxusní výhrou. Členové Věrnostního programu a majitelé Kaufland Card si zahrají nejen o poukazy na nákup, ale i o horská elektrokola e-Largo 9.6-S (2021) 20" a osobní setkání s hokejovou legendou Jaromírem Jágrem. Hravé nakupování je v plném proudu.

Nejstylovější sluneční brýle na léto: vyberte si z akční nabídky

Teple počasí je konečně tady a spolu s ním i sezóna slunečních brýlí. Jaké jsou aktuálně v trendu? A jak vybrat ty správné, ať už na procházku do města, k moři nebo na sport?

Proč mít doma aloe vera a jaké má účinky na naši pokožku?

Pěstujete doma v květináči muškety? Vyzkoušejte něco nové a vyměňte je za aloe vera. Tato sukulentní rostlina je kosmetickým salonem i lékárníkem v jednom úhledném balení. A navíc, krásně vypadá.

Jaké drinky jsou nejvhodnější v letním období?

Letní sezóna je skutečně tu. Sluníčko pálí, teploty stoupají a žízeň roste. Každý proto zatouží po chvilce osvěžení. Ochladit se můžete v bazénu či u řeky, ve stínu slunečníku, v klimatizovaném sále, ale i osvěžujícím letním drinkem.

Společnost dm drogerie markt investuje do prodejní sítě a rozvíjí koncept on-line prodeje

Nákupní preference spotřebitelů se za pandemie koronaviru zcela proměnily. Zákazníci dm dávají značnou přednost bezpečnému online nákupu z pohodlí domova. I přes změny v nákupním chování spotřebitelů společnost dm stále upevňuje stabilní postavení na trhu.

Potraviny dál zdražují! Poradíme Vám, jak ušetřit.

Lidé se obávají dalšího růstu cen, jelikož potraviny a alkoholické nápoje loni zdražovaly o 4,5 procenta. Strmý nárůst cen potravin může představovat potíž pro široký okruh lidí. Poradíme Vám, jak ušetřit při nákupu.

Nejoblíbenější letáky


Informujeme spotřebitele, kterým prodáváme výrobky nebo poskytujeme služby, že mají podle zákona č. 624/1992 Sb. právo na mimosoudní řešení spotřebitelského sporu z příslušné smlouvy. Subjektem mimosoudního řešení spotřebitelských sporů je Česká obchodní inspekce, se sídlem Štěpánská 567/15, 120 00 Praha 2, IČ: 000 20 869 (www.coi.cz).

Provozovatelem tohoto serveru je MAFRA, a.s., se sídlem Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČO: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Společnost MAFRA, a.s., je členem koncernu AGROFERT.