Co se v článku dozvíte?
- Proč po čtyřicítce hubneme hůře?
- Jaké cviky aktivují více svalových skupin?
- Proč jsou výbušné cviky účinnější než běžecký pás?
- Jak správně provádět dřepy s výskoky, med ball slams, sáňkování a burpees?
- Jaké tipy pomohou maximalizovat hubnutí a bezpečnost?
Proč běžecký pás nestačí, když je vám přes 40?
Po čtyřicítce se mění hormonální rovnováha a zpomaluje se metabolismus. Spalování tuků je proto náročnější a samotný běžecký pás často nestačí. Potřebujete pohyb, který aktivuje více svalových skupin, zrychlí metabolismus a přinese výbušnou sílu. Vysoce intenzivní trénink doma může být lepší kardio alternativa než dlouhé běhy.
1. Dřepy s výskoky – výbušná síla a rychlé pálení tuků
Dřepy s výskoky posilují stehna, hýždě i střed těla a zrychlují spalování kalorií.
Postup:
- Stůjte s nohama na šířku ramen.
- Udělejte hluboký dřep, ruce předpažte.
- Dynamicky vyskočte vzhůru a ruce dejte nad hlavu.
- Při dopadu měkce přejděte zpět do dřepu.
Doporučení: 3 série po 12–15 opakováních. Dbejte na správnou techniku a krátké pauzy.
2. Med Ball Slams – spálené kalorie a odbourání stresu
Tento cvik zapojí záda, ramena, břicho a nohy, navíc uleví od stresu.
Postup:
- Postavte se s medicinbalem nad hlavu.
- S výdechem udeřte balem o zem před sebou.
- Zvedněte bal zpět a opakujte.
Doporučení: 3 série po 10–12 opakováních. Soustřeďte se na výbušný pohyb a aktivní střed těla.
3. Intervaly sáňkování – síla a kardio v jednom
Tlačení nebo tažení saní je ideální pro sílu a kondici. Spaluje tuky a zapojuje celé tělo.
Postup:
- Tlačte sáně na krátkou vzdálenost (20–30 metrů).
- Poté odpočívejte 30–60 sekund.
Doporučení: 6–8 intervalů. Pokud nemáte sáňky, nahraďte tento cvik těžkým pytlem nebo provizorním břemenem.
4. Burpees – klasika, která zapojí celé tělo
Burpees kombinují dřep, klik a výskok. Aktivují nohy, paže, core a výrazně zrychlí spalování tuků.
Postup:
- Přejděte do dřepu a položte ruce na zem.
- Vyskočte nohama do pozice prkna.
- Udělejte klik.
- Přiskočte nohama zpět a vyskočte s rukama nad hlavou.
Doporučení: 3 série po 8–12 opakováních. Dodržujte techniku a dýchejte pravidelně.
Nejlepší tipy na cvičení pro rychlejší hubnutí po 40
- Udržujte vysokou intenzitu a krátké pauzy.
- Dbejte na přesnou techniku, ať se vyhnete zraněním.
- Zapojte více svalových skupin v každém cviku.
- Kombinujte sílu a kardio pro lepší výsledky.
- Podpořte trénink správnou stravou a regenerací.
Zdroje: AkcniCeny.cz, eatthis.com
