Co se v článku dozvíte?
- Které chyby v pitném režimu vedou k přibírání na váze?
- Jak může nesprávná hydratace ovlivnit vaši únavu?
- Kolik vody denně pít a kdy je to „moc“?
- Proč záleží nejen na množství, ale i na načasování pití?
- Jak poznat, že pijete málo nebo naopak přeháníte?
Pijete málo vody během dne
Jednou z nejčastějších chyb je nedostatečný příjem vody. Tělo bez vody zpomaluje metabolismus, což může vést k přibírání. Navíc i mírná dehydratace způsobuje únavu, bolesti hlavy a sníženou koncentraci. Doporučené množství se pohybuje okolo 30–40 ml na kilogram tělesné hmotnosti denně.
Pijete až při pocitu žízně
Žízeň je už signálem, že tělo má nedostatek tekutin. Čekat s pitím až na tento moment znamená, že jste už mírně dehydrovaní. Ideální je pít průběžně během dne – malé dávky vody každou hodinu.
Vodu nahrazujete slazenými nápoji
Slazené limonády, energetické drinky nebo ochucené vody obsahují často desítky gramů cukru. Nejenže tím narušujete hladinu krevního cukru, ale zvyšujete i celkový denní kalorický příjem. Pitný režim by měl být postaven hlavně na čisté vodě, případně neslazených čajích.
Vypijete většinu vody najednou
Někteří lidé si vzpomenou na pitný režim až večer a snaží se vše „dohnat“ najednou. Tělo však takové množství nezvládne efektivně využít a většinu rychle vyloučí. Navíc pití velkého množství vody najednou zatěžuje ledviny a může narušit spánek častým nočním močením.
Nepřizpůsobujete pitný režim aktivitě a počasí
Ve dnech, kdy je horko nebo více sportujete, byste měli pít více. Pocení způsobuje ztrátu vody i elektrolytů. Ignorování těchto změn může vést k únavě, slabosti a zpomalení regenerace.
Spoléháte se pouze na kávu nebo čaj
Ačkoli káva a čaj obsahují vodu, mají zároveň mírné diuretické účinky. To znamená, že podporují odvodňování. Pokud je vaše hlavní forma hydratace káva, riskujete ztrátu tekutin. Každý šálek kávy je vhodné vyvážit sklenicí čisté vody.
Věříte, že víc vody = lepší výsledky
Nadměrné pití vody může být stejně škodlivé jako její nedostatek. Přetěžuje ledviny, ředí elektrolyty v těle a v extrémních případech může vést až k tzv. vodní intoxikaci. Sledujte barvu moči – měla by být světlá, ale ne čirá jako voda.
Správný pitný režim je zásadní pro vaše zdraví, energii i tělesnou hmotnost. Nejde jen o to „hodně pít“, ale pít ve správný čas, správné množství a vhodné tekutiny. Všímejte si signálů těla – únava, chuť na sladké nebo zadržování vody často souvisí s chybami v hydrataci.
Zdroj: AkcniCeny.cz
