Co se v článku dozvím?
• Proč je spánek důležitější než si myslíte
• Kolik hodin spánku může prodloužit život
• Proč 9 z 10 lidí nespí správně
• Jak menopauza ovlivňuje kvalitu spánku
• Jakou jednoduchou změnu můžete udělat ještě dnes večer
Spánek jako přehlížený pilíř zdraví
Když se mluví o dlouhověkosti, většinou zaznívají dvě hlavní doporučení: jezte zdravě a více se hýbejte. Oba faktory jsou bezpochyby zásadní. Stále častěji se však ukazuje, že bez třetího pilíře zůstává celá rovnice neúplná. Tím pilířem je kvalitní a pravidelný spánek.
Britská praktická lékařka Dr. Nighat Arif, která působí v rámci systému NHS i v soukromé zdravotní péči, upozornila na závěry rozsáhlé analýzy zpracované odborníky z London School of Economics and Political Science ve spolupráci se společností Vitality. Podle jejích slov nové poznatky „zásadně mění to, co jsme si dosud mysleli o dlouhověkosti“.
Závěr je přitom překvapivě jednoduchý: zhruba sedm hodin spánku každou noc, ideálně ve stejnou dobu.
Sedm hodin, které mohou znamenat roky navíc
Podle citovaných dat může pravidelný a dostatečný spánek snížit riziko předčasné smrti až o téměř jednu čtvrtinu. V praktickém přepočtu to může znamenat i několik let života navíc.
Nejde přitom o marketingový slogan. Lepší spánkový režim je spojen s:
• nižším počtem hospitalizací
• menším výskytem komplikací u chronických onemocnění
• lepším kardiovaskulárním zdravím
• stabilnější psychikou
• lepší regulací hmotnosti
Spánek totiž ovlivňuje prakticky všechny systémy v těle – od hormonální rovnováhy přes imunitu až po funkci mozku.
9 z 10 lidí nespí dostatečně
Realita je ale jiná. Podle dostupných statistik až 90 % lidí nesplňuje kritéria optimálního spánkového režimu. Nejčastější problémy zahrnují:
• usínání s mobilem v ruce
• nepravidelný čas uléhání
• časté noční probouzení
• chronické ponocování
• dlouhodobý spánkový deficit
Zvlášť ohroženou skupinou jsou ženy ve středním věku. Období perimenopauzy a menopauzy přináší hormonální výkyvy, návaly horka, noční pocení nebo úzkostné myšlenky, které kvalitu spánku výrazně narušují.
Podle lékařky je však důležité změnit přístup: kvalitní spánek není luxus, ale základní zdravotní návyk.
Proč je pravidelnost tak důležitá
Nejde jen o počet hodin. Stejně důležitá je pravidelnost. Lidské tělo funguje podle cirkadiánního rytmu – biologických hodin, které řídí produkci hormonů, tělesnou teplotu i metabolismus.
Pokud chodíte spát každý den v jinou dobu, tělo ztrácí stabilní rytmus. Dlouhodobě to může vést ke:
• zvýšené hladině stresových hormonů
• poruchám metabolismu
• vyššímu riziku srdečních onemocnění
• oslabení imunity
NHS obecně doporučuje dospělým 7–9 hodin spánku denně, přičemž konkrétní potřeba se liší podle věku, zdravotního stavu a životního stylu.
Jedna změna, kterou zvládnete dnes večer
Dobrá zpráva? Nemusíte hned kompletně měnit svůj život.
Dr. Arif doporučuje začít jedním konkrétním krokem:
Zaveďte si hodinové „digitální okno“ před spaním bez obrazovek.
To znamená:
• žádný mobil
• žádný tablet
• žádná televize
• žádné pracovní e-maily
Modré světlo z obrazovek potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu spánku. Už samotné omezení večerního scrollování může výrazně zlepšit kvalitu usínání.
Spánek jako investice do budoucnosti
Zdravý životní styl není jen o tom, kolik kroků ujdete nebo kolik kalorií spočítáte. Spánek ovlivňuje chuť k jídlu, motivaci ke cvičení i schopnost zvládat stres.
Pokud je podceněný, ostatní snahy často selhávají.
Možná tedy místo další diety nebo předsevzetí stačí začít u něčeho jednoduššího – u pravidelného večerního režimu. Protože někdy je největší změna ta, kterou nevidíte. Ale vaše tělo ji pocítí.
Zdroje:
Wales Online: Report claims seven hours sleep may cut early death risk
Oxford Academic (Sleep journal): Sleep regularity and mortality risk
American Heart Association: Healthy sleep duration recommendations
Zdroje: walesonline.co.uk, academic.oup.com, heart.org
