Co se v článku dozvím?
- Proč se ráno můžeme probouzet žízniví
- Jak tělo během spánku ztrácí vodu
- Proč bývá ranní moč tmavší
- Co výrazné sucho v ústech ještě zhoršuje
- Kdy už může být pravidelná žízeň důvodem k návštěvě lékaře
Ani během spánku nepřestáváme ztrácet vodu
V noci několik hodin nepijeme, naše tělo ale přesto nepřestává fungovat. Dýcháme, pokožka uvolňuje vodu do okolí a ledviny dál vytvářejí moč.
Proto je přirozené, že po probuzení máme o něco méně tekutin než při ulehnutí do postele.
Přesné množství vody ztracené během noci se nedá určit jedním číslem pro všechny. Záleží například na teplotě a vlhkosti v místnosti, délce spánku, tělesné velikosti, zdravotním stavu, pocení nebo na tom, zda člověk spí s otevřenými ústy.
Mírný pocit žízně po probuzení proto obvykle není nic neobvyklého.
Část vody doslova vydýcháme
Každý výdech obsahuje vodní páru. Na jednotlivém nádechu a výdechu si samozřejmě ničeho nevšimneme, během několika hodin spánku se však tato drobná ztráta opakuje tisíckrát.
Mnohem výraznější může být u lidí, kteří dýchají během spánku ústy.
Vzduch potom prochází ústní dutinou a vysušuje její sliznici. Člověk se může ráno probudit s pocitem lepkavých úst, suchého jazyka nebo výrazné potřeby okamžitě se napít.
Dýchání ústy může souviset například s ucpaným nosem, alergií nebo anatomickými poměry v dýchacích cestách. Pokud se výrazné sucho v ústech opakuje dlouhodobě a doprovází ho silné chrápání či jiné problémy se spánkem, není vhodné jej automaticky svádět jen na nedostatek vody.
Tekutinu ztrácíme také přes pokožku
Další část vody odchází z těla takzvaným neznatelným odpařováním z pokožky.
Nemusíte se přitom viditelně potit.
Proces probíhá neustále, dokonce i tehdy, když je člověk v klidu a není mu horko. Vyšší teplota v ložnici, příliš teplá přikrývka nebo horečka mohou ztrátu tekutin ještě zvýšit.
Proto se někteří lidé budí žíznivější zejména během horkých letních nocí nebo po spaní v přetopené místnosti.
Proč je ranní moč často tmavší?
Mnoho lidí zpozorní, když je jejich první ranní moč výrazně žlutější než během dne.
Ve většině případů má jednoduché vysvětlení.
Během noci několik hodin nepřijímáme tekutiny a tělo se snaží vodou hospodařit. Ledviny proto vytvářejí koncentrovanější moč, která bývá tmavší.
Samotná tmavší ranní moč tedy automaticky neznamená vážnou dehydrataci.
Větší pozornost si zaslouží situace, kdy zůstává velmi tmavá i během dne navzdory běžnému příjmu tekutin nebo se přidávají další obtíže.
Barvu moči navíc mohou ovlivnit také některé potraviny, vitaminy, léky a zdravotní stavy.
Suchý vzduch může ranní problém výrazně zhoršit
Klimatizace i vytápění mohou snižovat vlhkost vzduchu v místnosti.
Suchý vzduch pak může způsobit nepříjemný pocit vysušeného nosu, krku a úst, přestože člověk nemusí být výrazně dehydratovaný.
Pokud se obtíže objevují hlavně během topné sezony, může pomoci větrat, nepřetápět ložnici a sledovat vlhkost vzduchu.
Vhodná teplota na spaní bývá individuální, obecně ale není potřeba vytápět ložnici stejně intenzivně jako obývací pokoj.
Alkohol před spaním může ranní žízeň zesílit
Kdo se někdy ráno probudil po večeru s větším množstvím alkoholu, výraznou žízeň pravděpodobně zná.
Alkohol může ovlivňovat hormonální mechanismy, které řídí hospodaření ledvin s vodou, a vést k vyšší tvorbě moči.
Výsledkem může být častější močení a větší ztráta tekutin.
Navíc alkohol zhoršuje kvalitu spánku a může podporovat chrápání nebo dýchání ústy, takže ranní pocit vysušení může být ještě výraznější.
Kolik vody je vhodné vypít po probuzení?
Neexistuje žádné magické množství, které musí člověk ihned po otevření očí vypít.
Pro většinu zdravých lidí je rozumné napít se podle žízně. Sklenice vody o objemu přibližně 200 až 300 mililitrů je jednoduchým způsobem, jak po noci tekutiny postupně doplnit.
Není nutné vypít litr vody najednou.
Důležitější než jeden velký ranní příjem je pitný režim během celého dne.
Potřeba tekutin se liší podle počasí, fyzické aktivity, tělesné velikosti, skladby jídelníčku i zdravotního stavu. Část vody navíc získáváme z jídla, ovoce, zeleniny a dalších nápojů.
S velkou lahví vody před spaním to nepřehánějte
Snaha předejít ranní žízni tím, že těsně před ulehnutím vypijete několik velkých sklenic vody, nemusí být nejlepší řešení.
Pravděpodobným výsledkem může být noční probouzení kvůli návštěvě toalety.
A opakované narušování spánku není žádoucí.
Lepší je dodržovat přiměřený pitný režim během celého dne a večer se napít podle potřeby. Pokud máte večer výraznou žízeň, není samozřejmě důvod vodu odmítat jen kvůli obavám z nočního močení.
Ranní voda tělo nedetoxikuje
Se sklenicí vody po probuzení se pojí také řada tvrzení o „nastartování metabolismu“ nebo ranní detoxikaci.
Voda je pro normální fungování organismu nezbytná, nepotřebuje však žádnou speciální denní dobu, aby začala čistit tělo.
O zpracování a odstraňování odpadních látek se nepřetržitě starají především játra, ledviny, plíce a další orgány.
Smysl ranní sklenice vody je mnohem jednodušší: po několika hodinách bez pití doplní tekutiny a uhasí žízeň.
Kdy už ranní žízeň nepodceňovat?
Občasná žízeň po probuzení je běžná. Jiná situace nastává, pokud je extrémní, opakuje se každý den nebo přetrvává i přes dostatečné pití.
Pozornost si zaslouží například kombinace:
- výrazné a trvalé žízně,
- velmi častého močení,
- opakovaného nočního vstávání na toaletu,
- dlouhodobě suchých úst,
- nevysvětlitelné únavy,
- výrazných změn tělesné hmotnosti,
- problémů s polykáním nebo bolestí v ústech.
Sucho v ústech může souviset také s užíváním některých léků. Tento nežádoucí účinek se objevuje například u některých přípravků používaných na alergie, psychické obtíže, krevní tlak nebo jiné zdravotní problémy.
Trvalá žízeň a časté močení mohou být rovněž jedním z příznaků poruch metabolismu glukózy a dalších stavů, proto je při dlouhodobých obtížích vhodná konzultace s lékařem.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com
