21.05.2025
Často se v noci budíte? Tuto chybu dělá spousta lidí – a stojí je klidný spánek
Probouzíte se několikrát za noc a ráno jste bez energie? Možná si za to můžete sami. Lékaři upozorňují na jednu běžnou večerní rutinu, která narušuje spánkový cyklus víc, než si myslíte.
Co se v článku dozvím?
-
Jaká běžná večerní činnost může narušovat váš spánek
-
Proč je noční buzení nebezpečné pro zdraví
-
Co se děje v těle, když vás v noci často budí
-
Jaké změny zavést pro lepší kvalitu spánku
Večerní zlozvyk, který kazí spánek? Odpověď je ve vaší ruce
Lékaři se shodují – nejčastější příčinou nočního buzení není stres nebo nemoc, ale mobilní telefon. Pokud patříte k těm, kdo si ještě před spaním projíždějí sociální sítě, čtou zprávy nebo sledují videa, může to být právě ten důvod, proč se v noci opakovaně probouzíte.
Modré světlo z obrazovky mobilu narušuje produkci melatoninu – hormonu, který reguluje spánek. Tělo pak neví, že má usnout nebo pokračovat v hluboké fázi spánku.
Proč je noční buzení takový problém?
Možná si říkáte, že se v noci prostě jen otočíte a spíte dál. Jenže podle lékařů časté přerušení spánku má vážné dopady na regeneraci těla i mozku. Může vést k:
-
zvýšené únavě a podrážděnosti,
-
poruchám paměti a soustředění,
-
oslabení imunity,
-
vyššímu riziku chronických nemocí včetně cukrovky a vysokého krevního tlaku.
Nejde jen o to, kolik hodin spíte, ale jestli váš spánek není fragmentovaný. A právě večerní telefonování nebo scrollování TikToku tomu hodně napomáhá.
Co dělat, když se budíte uprostřed noci?
Pokud se často budíte mezi 2. a 4. hodinou ranní a dlouho nemůžete znovu usnout, zkuste následující tipy:
-
Zaveďte digitální půst – vypněte mobil alespoň 1 hodinu před spaním.
-
Vyměňte mobil za knihu – čtení klasické knihy pomáhá tělu přejít do klidového režimu.
-
Dbejte na teplotu v ložnici – ideální je kolem 18 °C.
-
Zkuste lehké protažení nebo meditaci – pomáhá zklidnit nervový systém.
-
Omezte kofein a alkohol večer – obojí narušuje spánkové cykly.
Malá změna, velký rozdíl
Možná se vám zdá, že odložit telefon o hodinu dřív nemůže mít takový dopad. Ale právě to může být klíč k tomu, probudit se ráno svěží, bez kruhů pod očima a s jasnou hlavou.
Zdroje: AkcniCeny.cz, webmd.com
Mohlo by Vás zajímat
Chodíte spát pozdě? Deprese a pozdní usínání spolu souvisejí
Vědecké studie ukazují, že lidé, kteří chodí spát pozdě v noci, mají výrazně vyšší riziko rozvoje deprese než ti, kteří dodržují pravidelný spánkový režim. Narušený cirkadiánní rytmus může ovlivnit nejen kvalitu spánku, ale také psychickou pohodu. Proč je večerní ponocování rizikové a jak si nastavit zdravý režim?
Dáváte nohu ven zpod peřiny? Zjistěte, proč to dělá většina lidí a co na to říkají vědci!
Možná to znáte i vy – zavrtáte se pod peřinu, ale po chvíli vám z ní nevyhnutelně trčí jedna noha. Vypadá to jako zvláštní zlozvyk, ale podle odborníků je za tím přirozený mechanismus, který pomáhá našemu tělu usnout a lépe spát.
Nejhorší poloha na spaní? Způsobuje vrásky, bolesti i zdravotní rizika
Možná si to ani neuvědomujete, ale každou noc si můžete nevědomky přidělávat vrásky, zhoršovat zdraví zad i srdce. Odborníci varují před jednou běžnou chybou, kterou děláme skoro všichni.
Budíte se unavení i po 8 hodinách spánku? Toto je vědecký důvod, proč a jak to snadno změnit!
Možná to znáte – jdete spát včas, dopřejete si doporučovaných osm hodin, ale ráno vstáváte stejně rozlámaní a ospalí, jako byste nespali vůbec. Věda však přináší jiné vysvětlení, které nesouvisí jen s počtem hodin spánku. Odpověď může být ukrytá ve správném načasování podle 90minutových spánkových cyklů.
Káva vás uspává? Odborníci odhalili, proč vás kofein může utlumit
Zní to jako paradox, ale místo očekávaného povzbuzení vám káva může přinést ospalost a únavu. Proč vás kofein utlumí místo toho, aby vás probudil? Důvodem může být genetika, spánková deprivace, vysoká tolerance nebo dokonce cukr v kávě. Vysvětlíme, co za tím stojí.
Nejde vám usnout? Zkuste „cognitive shuffle“. Psychologové vysvětlují, proč funguje
Věčně se převalujete a spánek ne a ne přijít? Nová technika „cognitive shuffle“ slibuje přirozené usnutí bez léků, a to během pár minut. Funguje to?
Jak porazit nespavost? 10 ověřených metod pro lepší spánek
Trpíte nespavostí? Podle odhadů trpí poruchami spánku až 40 procent populace. Přinášíme vám proto 10 tipů, které vám pomohou nespavost překonat a zajistí vám klidný a kvalitní spánek.
Potraviny pro lepší spánek: Jak vám správná strava může pomoci zlepšit kvalitu spánku?
V dnešní uspěchané době trpí mnoho z nás nedostatkem spánku a zkouší různé metody pro zlepšení kvality odpočinku, od léků na předpis po aplikace pro meditaci. Přesto často přehlížíme jedno z nejúčinnějších řešení, které máme přímo u ruky – správnou stravu.
Spaní na levém boku může mít negativní dopady: Jaká poloha je pro vás nejlepší?
Spánková poloha výrazně ovlivňuje naše zdraví. I když se spaní na levém boku často doporučuje, nemusí být ideální pro každého. Jaký vliv má poloha spánku na trávení, srdce či bolesti zad? A jak zjistit, která spánková poloha je pro vás ta nejlepší?
Jak se zbavit večerních depresí? Psychologové radí, co dělat před spaním
Večerní deprese mohou být vyčerpávající a narušit kvalitu spánku i celkové psychické zdraví. Psychologové doporučují několik efektivních způsobů, jak zmírnit úzkosti a negativní myšlenky před usnutím. Jak se zbavit večerních depresí a co dělat pro klidnější mysl?
