Co se v článku dozvím?
-
Jak funguje spalování kalorií po cvičení
-
Které sporty a tréninky mají největší „afterburn efekt“
-
Proč se vyplatí kombinovat kardio se silovým tréninkem
-
Praktické tipy, jak z cvičení vytěžit maximum
Proč některé sporty spalují tuky i po cvičení
Tělo spaluje kalorie nejen při samotném pohybu, ale i během regenerace. Tento proces se označuje jako EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) – zvýšená spotřeba kyslíku po cvičení.
Laicky řečeno: po intenzivním tréninku musí organismus doplnit zásoby energie, opravit svalová vlákna a uklidit metabolické „odpadní látky“. To všechno stojí energii, a proto spalujete kalorie ještě několik hodin po tréninku.
Sporty s největším afterburn efektem
Největší „dojezdový efekt“ mají aktivity, které zapojují celé tělo a pracují s vysokou intenzitou:
-
HIIT (High Intensity Interval Training) – krátké intervaly maximální zátěže střídají krátké pauzy. Spálíte stovky kalorií za pár minut a tělo jede na plné obrátky ještě 24–48 hodin po tréninku.
-
Silový trénink – činky, odporové gumy nebo cvičení s vlastní vahou. Svaly potřebují k regeneraci hodně energie, proto je spalování tuků výrazně prodloužené.
-
Spinning a kruhový trénink – dynamické lekce, při kterých střídáte tempo a cviky. Kombinují kardio i sílu.
-
Běh ve vyšší intenzitě – zejména sprinty nebo intervalový běh, nikoliv pomalé vyklusávání.
Kombinace kardio + síla je klíčem k úspěchu
Mnoho lidí se zaměřuje pouze na běh nebo chůzi, což sice pomáhá, ale nejlepších výsledků dosáhnete kombinací kardia a silového tréninku. Kardio spálí kalorie hned, posilování buduje svaly, které zvyšují celkový klidový metabolismus.
„Čím více svalové hmoty máte, tím více energie spálíte i v klidu,“ říká fitness trenérka Martina. „Proto doporučuji nebát se činek – pomůžou nejen k lepší postavě, ale i rychlejšímu hubnutí.“
Praktické tipy, jak cvičit efektivně
-
Začněte intervalově: 20–30 minut HIIT 2–3× týdně.
-
Zařaďte posilování: aspoň 2× týdně celé tělo.
-
Nepodceňujte regeneraci: odpočinek je součástí hubnutí, bez něj se tělo přetíží.
-
Doplňte pohyb v běžném dni: choďte pěšky, jezděte na kole, využijte schody místo výtahu.
Pokud chcete zhubnout rychleji a efektivněji, nestačí se spoléhat jen na klasické kardio. HIIT, silový trénink a intervalové sporty dokážou nastartovat metabolismus na dlouhé hodiny dopředu. Právě proto patří mezi nejúčinnější nástroje pro hubnutí, který můžete zařadit do svého života už dnes.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com, verywellfit.com
