Co se v článku dozvím?
-
Jaké látky prospívají vlasům a nehtům
-
Které suroviny zařadit do smoothie
-
Recepty na 3 osvědčené smoothie směsi
-
Tipy pro maximální účinek a pravidelnost
-
Kdy čekat první výsledky
Proč vlasy a nehty potřebují výživu zevnitř?
Vlasy i nehty jsou odrazem vašeho vnitřního zdraví. Nedostatek vitaminů skupiny B (zejména biotinu), zinku, železa, omega-3 mastných kyselin nebo bílkovin se rychle projeví lámavostí, suchostí či vypadáváním vlasů.
Mnoho žen se snaží vyřešit problém pouze kosmetikou, ale klíč je ve stravě. Pravidelný přísun správných živin dokáže dělat zázraky.
Jaké suroviny zařadit do smoothie?
Chcete-li podpořit růst vlasů, pevnost nehtů a zářivou pleť, vsaďte na tyto ingredience:
-
Banán – bohatý na vitamín B6 a draslík
-
Avokádo – zdroj zdravých tuků a vitamínu E
-
Špenát nebo kapusta – obsahují železo, vápník, vitamíny A a C
-
Mrkev – beta-karoten pro zdravou pokožku hlavy
-
Jahody, borůvky, maliny – antioxidanty a vitamín C
-
Ořechy a semínka (lněné, chia, vlašské) – omega-3, zinek
-
Jogurt nebo rostlinné alternativy – bílkoviny a probiotika
-
Med nebo datle – přirozená sladkost i energie
3 osvědčené smoothie recepty pro krásné vlasy a nehty
1. Zelená síla pro růst vlasů
Ingredience:
-
1 hrst baby špenátu
-
½ avokáda
-
1 zralý banán
-
200 ml mandlového mléka
-
1 lžička chia semínek
Postup:
Vše rozmixujte do hladka. Pijte ideálně ráno na lačný žaludek.
2. Lesklé vlasy a pevné nehty s bobulemi
Ingredience:
-
1 hrnek borůvek
-
½ hrnku jahod
-
1 lžíce lněných semínek
-
150 ml bílého jogurtu
-
1 lžička medu
Postup:
Mixujte do jemné konzistence. Skvělé jako dopolední svačina.
3. Oranžová bomba s beta-karotenem
Ingredience:
-
1 střední mrkev (předvařená nebo nastrouhaná)
-
1 pomeranč (oloupaný)
-
1 banán
-
200 ml vody nebo kokosové vody
-
Špetka zázvoru
Postup:
Rozmixujte na hladké smoothie. Podporuje lesk vlasů a zdravou pleť.
Tipy pro maximální účinek
-
Konzistence je klíčová – smoothie si dopřejte alespoň 3–4× týdně
-
Kombinujte různé recepty a obměňujte suroviny podle sezóny
-
Nepřeslazujte – raději používejte datle, banán nebo med
-
Přidejte kolagenový prášek nebo spirulinu pro ještě lepší efekt
-
Pijte smoothie čerstvé, ideálně do 15 minut od přípravy
Kdy čekat první výsledky?
Viditelné zlepšení si žádá čas – první pozitivní změny můžete pozorovat po 3–4 týdnech pravidelné konzumace. Vlasy budou lesklejší, méně se lámou, nehty zesílí a přestanou se třepit. Pokud k tomu přidáte dostatek vody a spánku, efekt bude ještě výraznější.
Krásné vlasy a nehty nejsou výsledkem zázračných přípravků, ale pravidelné a pestré výživy. A chutné smoothie je jedním z nejjednodušších a nejpříjemnějších způsobů, jak svému tělu dodat vše, co potřebuje.
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com, webmd.com
