Vaše poloha:
Co jedí lidé, kteří se dožívají nejvíce let? Toto vás možná překvapí
(Foto: canva.com)
Co jedí lidé, kteří se dožívají nejvíce let? Toto vás možná překvapí
(Foto: canva.com)

07.07.2025

Co jedí lidé, kteří se dožívají nejvíce let? Toto vás možná překvapí

Zapomeňte na superpotraviny a moderní diety. Obyčejné, střídmé a přirozené jídlo je tajemstvím dlouhověkosti. Podívejte se, jak vypadá jídelníček lidí, kteří se dožívají stovky.


Co se v článku dozvím?

  • Kdo jsou lidé s nejvyšším věkem a kde žijí

  • Co mají společného jejich stravovací návyky

  • Jaké potraviny konzumují denně a co naopak vynechávají

  • Jak se můžeme inspirovat jejich životním stylem

  • Praktické tipy, jak upravit svůj jídelníček pro delší život


Kde lidé žijí nejdéle? Poznejte tzv. „modré zóny“

 

Dlouhověkost není náhoda. Vědci identifikovali několik oblastí na světě, kde se lidé dožívají mimořádně vysokého věku – tzv. modré zóny. Patří mezi ně:

  • Okinawa (Japonsko)

  • Ikaria (Řecko)

  • Sardinie (Itálie)

  • Nicoya (Kostarika)

  • Loma Linda (Kalifornie, USA)

Lidé zde běžně žijí do 90 i 100 let – a přitom netrpí civilizačními chorobami, jako je cukrovka, vysoký tlak nebo srdeční onemocnění.


Co jedí lidé, kteří se dožívají 100 let?

 

Překvapivě nejde o žádné výživové výstřelky. Jejich strava je jednoduchá, rostlinná a lokální.

 

1. Základ tvoří rostlinné potraviny

Ve všech modrých zónách hraje hlavní roli zelenina, luštěniny, ovoce, ořechy a celozrnné obiloviny. Například:

  • Čočka, cizrna, fazole – důležitý zdroj bílkovin

  • Listová zelenina a batáty – bohaté na vitaminy a antioxidanty

  • Celozrnné obiloviny – ječmen, oves, hnědá rýže

  • Ořechy a semínka – zdravé tuky a minerály


2. Maso jen výjimečně

Ve většině zón se maso jí maximálně 1–2x týdně. Preferují se ryby nebo kuřecí maso. Červené maso bývá spíš svátečním jídlem.

 

3. Mlékárenské výrobky s mírou

Mléko či sýr nejsou denní samozřejmostí. V některých oblastech, jako na Sardinii, se používá ovčí nebo kozí sýr – v malém množství.

 

4. Skoro žádný cukr ani polotovary

Zpracované potraviny, slazené nápoje či sladkosti? Téměř neznají. Pokud si dají sladké, pak domácí dezert s ovocem nebo medem.


Tajemství je i v tom, kdy a jak jedí

 

Kromě toho, co jedí, hraje důležitou roli i způsob stravování:

  • Jídlo není uspěchané. Jedí pomalu, s rodinou, v klidu.

  • Večeře bývá lehká a brzy. Obvykle kolem 17–18 hodin.

  • Nepřejídají se. Například Japonci dodržují pravidlo Hara Hachi Bu – tedy jíst jen do 80 % sytosti.

  • Půst není neznámý. Na Ikaríi se drží pravidelné půsty podle pravoslavné tradice.


Jak si z jejich zvyklostí vzít příklad?

 

Nemusíte se hned stěhovat na Okinawu. Zkuste do svého života zařadit alespoň některé z těchto principů:

  • Zmenšete porce masa – zkuste místo něj více luštěnin

  • Začněte vařit z čerstvých surovin – vynechejte polotovary

  • Vynechejte slazené nápoje – nahraďte je vodou nebo bylinkovým čajem

  • Jezte pomalu a v klidu – bez mobilu nebo televize

  • Začněte den jednoduchou snídaní – např. ovesnou kaší s ovocem

  • Zařaďte do jídelníčku fazole, čočku a zeleninu každý den


Dlouhověkost není jen genetika, ale každodenní volba

 

Lidé v modrých zónách nejsou superhrdinové – jen žijí jednoduše, ve spojení s přírodou a s úctou k jídlu. Pokud se inspirujeme jejich přístupem, můžeme zlepšit nejen délku, ale hlavně kvalitu našeho života.


Zdroje: AkcniCeny.cz, bluezones.com, healthline.com

 

Mohlo by Vás zajímat

Rychlá „proteinová bomba“ k snídani: Zasytí na celé dopoledne, bez umělého cukru a hotová za 3 minuty

Hledáte zdravou snídani, která vás opravdu zasytí, chutná skvěle a je hotová během pár minut? Tato výživná kaše je ideální volbou – plná bílkovin, bez umělých sladidel a připravená raz dva. Ideální pro zaneprázdněná rána i restart zdravého jídelníčku.

Tato potravina je tichým ničitelem kolagenu. Jíte ji denně a zbytečně si přiděláváte vrásky

Kolagen je klíčovou bílkovinou pro pevnost a mladistvý vzhled pokožky. Bohužel si ho mnohdy ničíme sami – a to naprosto běžnou potravinou, kterou má většina z nás každý den na talíři. Víte, o kterou jde?

Po 45. roce pozor na jídelníček: Těmto potravinám se raději vyhněte, mohou zatěžovat srdce i cévy

S přibývajícím věkem se mění nejen naše tělo, ale i jeho potřeby. Některé potraviny, které nám dříve nevadily, mohou po 45. roce zvyšovat riziko zdravotních problémů. Které vyřadit ze svého jídelníčku?

Kdy jíst borůvky, aby tělu přinesly největší užitek? Odpověď překvapí i milovníky smoothies

Borůvky jsou právem považovány za superpotravinu, ale víte, kdy je jíst, aby vaše tělo nejlépe využilo jejich antioxidanty? Čas podání může zásadně ovlivnit jejich účinek. Podívejte se, co říkají odborníci.

Nákupní triky wellness žen: 10 zdravých zvyků, které změní váš nákupní košík

Zdravě jíst začíná už v obchodě. Pokud chcete podpořit své zdraví i pohodu, inspirujte se nákupními návyky žen, které vědí, jak si vybírat s rozumem. Přinášíme 10 triků, které vám pomohou plánovat, ušetřit a dopřát tělu to, co skutečně potřebuje.

Metoda 90/30/50: Nový způsob hubnutí, který funguje už během pár týdnů

Zapomeňte na přísné diety. Metoda 90/30/50 staví na rovnováze bílkovin, vlákniny a tuků – a podle nutriční specialistky přináší skutečné výsledky už za pár týdnů.

Letní superpotraviny, které byste nečekali: Tyto „nudné“ potraviny vaše tělo ocení nejvíc

Rajčata, okurky nebo kukuřice možná nepatří mezi nejvzrušivější potraviny na talíři, ale v létě hrají důležitou roli. Zjistěte, proč jsou právě tyto obyčejné potraviny považovány za letní superhrdiny pro vaše zdraví a jak je nejlépe využít.

Pozor, senioři: Těmto potravinám se v létě raději vyhněte. Mohou vám přitížit

Letní měsíce mohou být pro seniory zrádné nejen kvůli horku, ale i kvůli nevhodným potravinám. Některé oblíbené dobroty mohou v kombinaci s věkem, léky či zdravotními potížemi způsobit více škody než užitku. V článku zjistíte, co z talíře raději vynechat.

Toto ovoce pomáhá budovat svaly a chránit kosti po čtyřicítce. Máte ho doma?

Po čtyřicítce přirozeně ubývá svalové hmoty i hustoty kostí. Existuje ale překvapivě jednoduchý způsob, jak tomu čelit – zařaďte do jídelníčku ovoce bohaté na bílkoviny a další klíčové živiny. Které ovoce je pro vaše tělo po 45. roce věku největším spojencem?

Senioři pozor: Tato snídaně po 65 letech škodí srdci i mozku

Snídaně by měla být základem dne, ale pro seniory může být i skrytým rizikem. Některé běžné potraviny mohou po 65. roce věku přispívat k problémům se srdcem i zrychlenému úbytku kognitivních funkcí. Pozor na jednu nebezpečnou kombinaci, která se v českých domácnostech objevuje velmi často.

Spolupracujeme s: