Co se v článku dozvím?
- Kterým jídlům se vyhnout před odletem
- Co je ideální sníst, než vyrazíte na letiště
- Jaká jídla si vzít do příručního zavazadla
- Co nepít během letu (a proč)
- Tipy na zdravé svačiny vhodné na palubu
Co nejíst před odletem? Vyhněte se těmto potravinám
Před cestou letadlem není vhodné jíst cokoliv, co by mohlo zatížit zažívání nebo způsobit nepříjemné nadýmání.
Vyhněte se zejména:
- Luštěninám, cibuli, zelí a kapustě – podporují tvorbu plynů, které se v kabině pod tlakem hůř odbourávají.
- Těžkým a mastným jídlům – smažená jídla, tučné maso či fast food zvyšují riziko nevolnosti.
- Nadýmavému pečivu – bílý toast, bagety z bílé mouky, kvasnicové koláče mohou způsobit nafouknutí.
- Sladkým nápojům s bublinkami – limonády a energetické drinky zhoršují trávení a dehydratují.
Tělo při letu zadržuje plyny, a to, co běžně necítíte, může být v letadle hodně nepříjemné. „Nafouknuté břicho je jeden z nejčastějších problémů u cestujících. Způsobuje bolest i nutkání na toaletu,“ varuje praktická lékařka MUDr. Hana Pospíšilová.
Co jíst před odletem? Lehké, výživné a syté
Zásadou je vyhnout se hladu, ale zároveň nepřetížit žaludek.
Doporučené potraviny před cestou:
- Vařená rýže s lehkým masem (kuřecí, krůtí) – snadno stravitelná kombinace.
- Těstoviny s olivovým olejem a zeleninou – ideálně bez sýrových omáček a smetany.
- Banán nebo jablko – zasytí a nezatíží trávení.
- Jogurt nebo kefír – prospěšné pro střevní mikroflóru a lehce stravitelné.
- Voda s citronem nebo máta – podporuje trávení a osvěží.
Co si vzít s sebou do letadla? Ideálně uzavíratelné a bez zápachu
V letadle nejsou ideální podmínky pro velké jídlo. Příliš aromatické nebo šustící jídlo může vadit i spolucestujícím.
Vhodné jídlo do letadla:
- Ořechy a sušené ovoce – výživné, s dlouhou trvanlivostí.
- Tortilla wrap se zeleninou a kuřecím masem – praktická, skladná varianta.
- Krekry nebo celozrnné tyčinky – jednoduché a nenadýmavé.
- Tvrdý sýr nebo plátky šunky – skladné a bohaté na bílkoviny.
- Ovocné kapsičky nebo smoothie v uzavíratelném obalu – nenadělají nepořádek.
Co nepít během letu? Alkohol, káva a bublinky raději ne
Kabina letadla je extrémně suché prostředí. Tělo ztrácí tekutiny rychleji než na zemi, proto je třeba myslet na hydrataci. Ne vše, co se pije, ale tělu pomáhá.
Nevhodné nápoje:
- Alkohol – zvyšuje dehydrataci a může způsobit bolesti hlavy nebo ospalost.
- Káva – močopudná a dráždí žaludek.
- Slazené limonády a energetické nápoje – kombinace cukru a bublin není vhodná.
Naopak doporučujeme:
- Čistou neperlivou vodu – ideálně po malých doušcích, pravidelně.
- Bylinné čaje (máta, meduňka, heřmánek) – zklidňují nervy i žaludek.
Tipy na svačinu pro dlouhý let
Chystáte se na dlouhý let a čekáte několikahodinové mezipřistání? Zkuste si připravit praktický balíček.
Inspirace:
- 1x celozrnný wrap s vejcem a zeleninou
- 1x sáček mandlí nebo lískových ořechů
- 1x jablko nebo balení baby mrkve
- 1x lahvička vody (po odbavení zakoupená v zóně duty free)
- 1x balení vlhčených ubrousků
To, co si dáte před letem a v jeho průběhu, má zásadní vliv na to, jak se budete cítit po přistání. Vyhněte se těžkým jídlům, alkoholu a bublinkám, a raději sáhněte po lehkých, snadno stravitelných potravinách a dostatečném množství vody. Váš žaludek (a spolucestující) vám poděkují.
Zdroje: mayoclinic.org, healthline.com, eatright.org, AkcniCeny.cz
