Co se v článku dozvíte?
- Jak dietní limonáda ovlivňuje vaše zuby?
- Může vám zvýšit riziko cukrovky?
- Jak každodenní konzumace zatěžuje ledviny?
- Ovlivňuje dietní limonáda krevní tlak a srdce?
- Kolik je příliš mnoho a jaké jsou zdravější alternativy?
Dietní limonáda a vaše zdraví: co říká věda
Dietní limonáda neobsahuje cukr ani kalorie, ale zato je plná nekalorických sladidel, jako je aspartam, acesulfam K nebo sacharin. A právě tato sladidla mohou ovlivňovat metabolismus, střevní mikrobiom i kardiovaskulární zdraví. Výzkumy navíc ukazují, že lidé, kteří pijí dietní limonádu pravidelně, mají častěji problémy s tlakem, cukrem i ledvinami.
Níže najdete nejdůležitější rizika, která se pojí s každodenním pitím dietních limonád.
1. Vaše zubní sklovina se může oslabit
Dietní limonáda sice neobsahuje cukr, ale je silně kyselá. Kyselina fosforečná a citronová mohou dlouhodobě narušovat zubní sklovinu, což vede ke zvýšené citlivosti, skvrnám a větší náchylnosti ke kazům. Rozdíl oproti klasické limonádě je jen v tom, že v dietní nenajdete cukr – ale kyseliny z ní činí podobně rizikový nápoj pro chrup.
2. Můžete zvýšit riziko vzniku cukrovky
Zní to paradoxně, ale dietní limonáda může být spojena s vyšším rizikem diabetu 2. typu. Nekalorická sladidla mohou ovlivňovat metabolismus glukózy a citlivost na inzulín. Některé studie dokonce spojují pití jediné dietní limonády týdně s výrazně vyšším rizikem diabetu. Pro tělo je takový nápoj „matoucí“ – sladká chuť bez energie může narušit regulaci chuti k jídlu i glukózy.
3. Vaše ledviny mohou být více zatěžované
Dietní limonády bývají spojeny se zhoršenou funkcí ledvin, zvlášť pokud je pijete denně. Umělá sladidla a fosforečnany mohou ledviny zatěžovat a zvyšovat riziko jejich poškození. Některé studie ukazují, že více než dvě porce denně mohou mít měřitelný vliv na funkci ledvin. Riziko navíc stoupá, pokud máte vysoký krevní tlak nebo cukrovku.
4. Krevní tlak se může zvýšit
Pravidelné pití dietních limonád může zvyšovat riziko hypertenze. Některé výzkumy ukazují, že každá denní porce může zvýšit šanci na vyšší tlak přibližně o 9 %. Umělá sladidla mohou ovlivňovat hormony regulující tlak, podporovat zánět i oxidační stres – a to vše negativně působí na cévy.
5. Srdce může být ohrožené
Dietní limonády mohou být spojeny s vyšším rizikem srdečních arytmií, například fibrilace síní. Studie ukazují, že lidé pijící více než dva litry týdně mají až o 20 % vyšší riziko. Dlouhodobě mohou umělá sladidla narušovat metabolismus, podporovat zánět a ovlivňovat střevní mikrobiom – a právě mikrobiom je čím dál častěji spojován se zdravím srdce.
Kolik je příliš mnoho?
Oficiální limit pro aspartam je 50 mg na kilogram tělesné hmotnosti denně. To odpovídá zhruba 9–14 plechovkám dietní limonády denně u průměrného dospělého.
To ale neznamená, že denní plechovka je bezpečně „bez rizik“. Odborníci doporučují umělá sladidla jen s mírou a ideálně jen příležitostně. Denní konzumace zvyšuje riziko zdravotních potíží, a to i u lidí, kteří jinak žijí zdravě.
A co limonády s nulovým obsahem cukru?
Tyto nápoje často chutnají podobně jako originál, ale stále obsahují umělá sladidla. Jsou na trhu kratší dobu, takže zatím chybí dostatečné dlouhodobé studie. Přesto platí – nejde o zdravý nápoj, jen o alternativu.
Zdravější alternativy, které můžete vyzkoušet
Když se snažíte omezit dietní limonády, skvěle pomůže nahradit je něčím, co vás osvěží, ale méně zatíží zdraví.
- Perlivá voda – stejný pocit „bublinek“, žádná sladidla.
- Neslazený čaj – černý, zelený nebo bylinkový, ideálně bez cukru.
- Kokosová voda – lehce sladká, plná elektrolytů.
- Voda s ovocem – přirozená chuť bez přidaných sladidel.
- Melounová šťáva – osvěžující, bohatá na vodu a minerály.
- Zelený čaj – antioxidanty a jemná dávka kofeinu.
- Prebiotická soda – moderní alternativa s prebiotiky a nízkým obsahem cukru.
Zdroje: AkcniCeny.cz, verywellhealth.com
