Co se v článku dozvíte?
- Může šťáva z granátového jablka snížit krevní tlak?
- Jak ovlivňuje zánět a regeneraci po cvičení?
- Přispívá zdraví mozku a střev?
- Může ovlivnit hladinu cukru v krvi?
- Jak ji správně zařadit do jídelníčku?
Proč je šťáva z granátového jablka tak výjimečná?
Šťáva z granátového jablka je bohatá na polyfenolové antioxidanty, punicalaginy a draslík. Tyto látky chrání buňky před poškozením, podporují funkci cév a pomáhají tělu bojovat se zánětem. Výzkumy potvrzují, že pravidelné pití tohoto nápoje má pozitivní vliv nejen na srdce, ale i na mozek, imunitní systém a regeneraci po sportovní zátěži.
1. Podpora zdraví srdce a krevního tlaku
Šťáva z granátového jablka patří mezi nejlépe prozkoumané nápoje z hlediska vlivu na srdce. Podle studií může denní konzumace kolem 300 ml snížit systolický tlak přibližně o šest bodů a diastolický o tři. Nejvíce profitují lidé s vyšším krevním tlakem.
Antioxidanty obsažené v granátovém jablku pomáhají uvolňovat cévy, zlepšují průtok krve a mohou přispět k vyšší hladině „dobrého“ HDL cholesterolu. Draslík navíc působí proti účinkům sodíku – a tím podporuje zdravější krevní tlak.
2. Mírnění chronického zánětu
Chronický zánět může stát za vznikem řady civilizačních nemocí, včetně vysokého tlaku, diabetu 2. typu, depresí či některých druhů rakoviny. Šťáva z granátového jablka obsahuje punicalaginy a další protizánětlivé látky, které mohou pomoci snižovat markery zánětu. Výzkum je zatím v počátečních fázích, ale výsledky jsou slibné.
3. Lepší regenerace po sportu
Pokud pravidelně cvičíte, šťáva z granátového jablka může být přirozeným pomocníkem. Díky vysokému obsahu polyfenolů podporuje odplavování volných radikálů a zmírňuje oxidační stres. Díky tomu může dojít ke zmenšení bolestivosti svalů po výkonu.
Pravidelné pití zhruba 240 ml denně po dobu jednoho týdne bylo spojeno se zlepšenou vytrvalostí, rychlejším zotavením i lepším prokrvením svalů.
4. Ochrana před infekcemi
Extrakt z granátového jablka se zkoumal i ve formě ústních vod, kde prokázal účinek srovnatelný se standardní antiseptickou ústní vodou. Pomáhá snižovat bakterie spojené se zánětem dásní a parodontitidou.
Některé výzkumy poukazují také na možný přínos při virových infekcích – například u lidí s COVID-19. Výsledky jsou ale předběžné a vyžadují další ověření.
5. Podpora zdraví mozku
Granátové jablko obsahuje látku urolithin A, která pomáhá tělu odstraňovat poškozené buňky a vytvářet zdravé. Tím může podporovat funkci mozku, paměť a soustředění. U zvířat se ukázalo, že může snižovat ukládání plaku v mozku souvisejícího s Alzheimerovou chorobou. U lidí zatím probíhá výzkum, ale výsledky vypadají velmi slibně.
6. Prospěšné účinky na trávení a střevní mikrobiom
Šťáva z granátového jablka působí jako přirozené prebiotikum. Podporuje růst užitečných bakterií, zejména Bifidobacterium a Lactobacillus, a zároveň snižuje nežádoucí druhy. Tím přispívá ke zdravější střevní bariéře, nižšímu zánětu a silnější imunitě.
7. Pomoc s regulací hladiny cukru v krvi
Pravidelné pití šťávy z granátového jablka může podpořit reakci těla na inzulín a snižovat hladinu cukru i inzulínu nalačno. Pro lidi s rizikem diabetu nebo jeho počínajícím stadiem může být šťáva zajímavým doplňkem vyvážené stravy. Přesto je potřeba další výzkum, aby se potvrdily dlouhodobé účinky.
Jak šťávu z granátového jablka zařadit do jídelníčku?
- Vyberte 100% džus bez přidaného cukru.
- Začněte malými porcemi, pokud máte citlivé trávení.
- Dopřejte si ji ráno jako součást zdravé snídaně.
- Využijte ji po tréninku pro lepší regeneraci.
- Přidávejte do smoothie, vody či čaje pro osvěžující chuť.
- Vyrobte si ji doma z čerstvých semínek granátového jablka.
- Vytvořte si mocktail s limetkou a mátou jako nealko alternativu.
Zdroje: AkcniCeny.cz, health.com, webmd.com
