Cholesterol
Vysoký cholesterol je sice velkým strašákem, ale naše tělo ho k životu nezbytně potřebuje. Cholesterol je tuková látka v krvi, bez které se neobejde žádná buňka v lidském těle, protože je potřeba při tvorbě buněčných membrán, hormonů, vitamínu D atd. Cholesterol si tělo vytváří v játrech a přijímat ho můžeme i formou stravy.
Ale i v případě cholesterolu platí, že nic se nemá přehánět. U dospělého člověka by se měla hladina cholesterolu pohybovat v rozmezí od 5,0 do 6,2 mmol/l. Pokud vám lékař předloží výsledky testů, které jsou vyšší než 6,2 mmol/l (ženy 6,5 mmol/l, muži 5,7 mmol/l), je nutné nastavit léčbu, dietu či speciální zdravotní režim. Hladinu cholesterolu může ovlivnit, kromě nevhodného jídelníčku, i dědičnost, věk, pohlaví, další onemocnění, nedostatek pohybu, kouření atd.
Jak se projevuje vysoký cholesterol
Cholesterol, který nestihne tělo využít nebo vyloučit, dokáže napáchat pěknou neplechu. Nadbytečný cholesterol se totiž začne ukládat do stěn cév, ty ztrácejí na pružnosti i průchodnosti a krev tak nemůže cévami dostatečně proudit. Záludností vysokého cholesterolu je, že se ve většině případů vůbec jinak neprojevuje. Zaručený způsob, jak odhalit vysoký cholesterol, je podstoupit pravidelné kontroly u lékaře a testy. Bez varovných signálů může dojít k náhlému poškození důležitých orgánů, infarktu myokardu nebo cévní mozkové mrtvice.
Jak se vyvarovat vysokému cholesterolu
Pokud nepatříte do skupiny, která se potýká s vysokým cholesterolem z důvodu dědičnosti či jiného onemocnění, je dobré zavést tzv. preventivní opatření a vysokému cholesterolu se vyhnout:
- omezte příjem soli a živočišných tuků
- vyvarujte se stresu
- alkohol pijte pouze s mírou
- nekuřte
- pravidelně cvičte
- zredukujte svoji tělesnou váhu
- jezte zdravě
- dodržujte pravidelný pitný režim
Nedoporučené potraviny:
- tučné a těžké maso (husa, kachna, vnitřnosti, mleté maso …)
- uzeniny
- alkohol
- sycené limonády a energetické nápoje
- sladkosti (čokolády, bonbony, sušenky, cukrovinky …)
- tučné a sladké pečivo (koblihy, buchty, dorty, koláče …)
- sádlo, ztužené tuky
- tučné mléčné výrobky (smetana, sýry, plnotučné mléko, tučný tvaroh …)
- slané oříšky
- sušené (doslazované) ovoce
- konzervované ovoce
- smažené hranolky a chipsy
Doporučené potraviny:
- rostlinné tuky
- kuřecí maso (bez kůže)
- zvěřina
- ryby a rybí tuk
- sója
- vaječný bílek
- ovoce (jablka, banány …)
- zelenina (květák, brokolice…)
- luštěniny (čočka, fazole, hrách …)
- ořechy (kešu, mandle, vlašské a lískové ořechy …)
- nízkotučné mléčné výrobky
- celozrnné pečivo
- müsli, ovesné vločky
- čaj, voda a jiné nealkoholické nápoje
Víte kolik šálků černého čaje můžete denně vypít?
Ať již jste vášnivými konzumenty čaje či tento nápoj pijete pouze příležitostně, rozhodně není vhodné ho konzumovat více, než je doporučené množství. Kolik hrnků čaje tedy můžete denně bez obav vypít?
Víte, že nedostatek spánku může ohrozit vaše zdraví? Dejte si pozor na tyto příznaky
Posilující spánek je základ. Pokud si myslíte, že se jedná pouze o prázdnou frázi, není tomu tak. Kvalitní a dostatečný spánek je totiž extrémně důležitý, protože během něho dochází k regeneraci organismu.
Trápí vás chronický zánět močových cest? Vyvarujte se těmto zlozvykům
Časté močení, pálení a bolestivé pocity při močení? Zánět močových cest postihuje více ženy než muže. Jaké jsou příznaky tohoto zdravotního problému? Čemu se máte vyvarovat?
