Děláte tuto věc každé ráno? Právě tato „nevinná“ rutina může rozházet vaše hormony a přispívat k přibírání

Myslíte si, že ráno začínáte správně? Tato častá ranní chyba může vážně narušit hormonální rovnováhu žen, vést k přibírání na váze a dlouhodobě ovlivnit vaše zdraví. Přitom se jí dopouští téměř každý.

Co se v článku dozvím?

Který ranní zlozvyk je pro ženy nejnebezpečnější
Jak ovlivňuje hormonální rovnováhu a přibírání
Proč jsou ženy náchylnější k těmto výkyvům
Co udělat jinak, aby tělo fungovalo lépe

Největší hormonální hrozba? Přeskočení snídaně

Možná si myslíte, že vynechání snídaně pomáhá hubnout nebo šetřit čas. Jenže podle odborníků právě pravidelné ignorování snídaně může být spouštěčem hormonální nerovnováhy u žen.

„Bez snídaně tělo přechází do stresového režimu, kdy se zvyšuje hladina kortizolu. Výsledkem je nejen pocit únavy, ale i záchvaty hladu a ukládání tuků,“ vysvětluje nutriční terapeutka. Dlouhodobě tak může vést ke zpomalení metabolismu a paradoxně k přibírání.

Jaký vliv má hladovění ráno na ženské tělo?

Ženský organismus je mimořádně citlivý na délku lačnění a příjem potravy v průběhu dne. Ranní hladovění totiž může narušit hladiny hormonů jako jsou:

Inzulín: Bez jídla se zvyšuje jeho rezistence, což může vést k ukládání tuků a inzulinové nerovnováze.
Kortizol: Stresový hormon, který je ráno přirozeně vysoký. Bez snídaně ale zůstává na vysoké úrovni déle.
Leptin a ghrelin: Hormony hladu a sytosti se rozladí a žena pak během dne hůř odolává chutím.

Tento problém se ještě zhoršuje v období před menstruací, v těhotenství nebo při premenopauze, kdy je hormonální rovnováha přirozeně křehká.

Jak se projevuje rozhozený hormonální systém?

Pokud pravidelně nesnídáte a zároveň trpíte těmito příznaky, může být viník právě ve vašich ranních návycích:

častá únava i po vydatném spánku
výkyvy nálad, podrážděnost
nezvladatelné chutě na sladké odpoledne a večer
zadržování vody a nadýmání
pomalé hubnutí nebo nečekané přibírání

„Mnoho žen si myslí, že za přibírání může věk nebo hormony samotné, ale často jde o kombinaci s nevhodnými zvyky, které je dlouhodobě rozhazují,“ potvrzuje endokrinoložka.

Co dělat jinak? Nastartujte den šetrně

Změnit ranní rutinu může mít obrovský dopad na celý den. Zkuste:

Snídat do 60 minut od probuzení, ideálně bohatě na bílkoviny a vlákninu (např. vejce, ovesné vločky, řecký jogurt, celozrnné pečivo)
Vyhnout se kávě nalačno – dráždí žaludek a zvyšuje kortizol
Začněte den teplou vodou s citronem nebo jemným pohybem (procházka, protažení)
Dopřejte si světlo – ranní světlo podporuje tvorbu serotoninu a reguluje biorytmy

Malá změna, velký účinek

Zamyslete se, jak začínáte své dny. Jednoduché rozhodnutí dát si snídani může být prvním krokem k lepší hormonální rovnováze, stabilní váze i lepší náladě. Vaše tělo vám za to poděkuje.

Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com, everydayhealth.com

Zpět na články

Mohlo by Vás zajímat

Zhubnete bez diet? Psychologové odhalují trik „tří P“, který mění vztah k jídlu jednou provždy!

Zapomeňte na omezování kalorií, přísné jídelníčky i výčitky po večerním přejedení. Nový přístup založený na jednoduché technice „tří P“ pomáhá lidem znovu získat zdravý vztah k jídlu — bez dietního stresu. Jak to funguje?

Přečíst celý článek

Nejzdravější letní snídaně bez vajec a mouky: Vyčistí játra a nastartuje hubnutí

Letní období přímo vybízí k lehčím a zdravějším jídlům – a snídaně by neměla být výjimkou. Lékaři i hospodyňky se shodují: jednoduchý pokrm z čerstvých surovin, který neobsahuje vejce ani mouku, může mít překvapivě blahodárný účinek na vaše zdraví i postavu.

Přečíst celý článek

Kalorický deficit: Jak funguje a je to opravdu zdravý způsob hubnutí?

Kalorický deficit znamená přijímat méně kalorií, než vaše tělo denně vydá. Je základem každého hubnutí, ale musíte s ním zacházet uvážlivě – znát svůj bazální metabolismus, sledovat příjem a výdej kalorií a zvolit udržitelnou cestu. Přečtěte si, jak ho využít bezpečně, co jíst a jaká rizika se s ním pojí.

Přečíst celý článek

Tato každodenní rutina vám může zničit výsledky hubnutí. A dělá ji skoro každý!

Čekáte každý den, co vám ukáže váha, a podle toho hodnotíte své úspěchy? Pak možná děláte zásadní chybu, která vám bere motivaci a ničí výsledky. Hubnutí totiž neprobíhá tak, jak si většina lidí myslí.

Přečíst celý článek

Chůze se závažím pomáhá spalovat tuk i posilovat kosti, když víte jak na to

Chůze se závažím, například se zátěžovou vestou nebo batohem, zvyšuje intenzitu tréninku a spalování kalorií. Pomáhá budovat svaly i zlepšit kondici, ale při nesprávném použití může vést ke zraněním kloubů a šlach. Správné držení těla a výběr vhodné zátěže jsou klíčem k bezpečnému cvičení.

Přečíst celý článek

Zhubněte břicho bez dřiny! Stačí přidat do jídelníčku tuhle levnou surovinu

Možná ji máte právě teď v lednici a ani netušíte, že vám může pomoci zbavit se nevzhledného tuku v oblasti břicha. Nutriční specialisté odhalili, která běžně dostupná zelenina dokáže doslova „nastartovat“ hubnutí – a to díky unikátní kombinaci látek, které obsahuje.

Přečíst celý článek

Kdy jíst banán? Toto je ideální čas pro lepší trávení i hubnutí

Banány patří mezi nejoblíbenější ovoce na světě – chutnají, zasytí a dodají energii. Ale věděli jste, že jejich účinky se výrazně liší podle toho, kdy je jíte? Pokud je vaším cílem zlepšit trávení nebo podpořit hubnutí, není jedno, kdy si je dopřejete. V článku vám prozradíme, kdy si dát banán a kdy se mu raději vyhnout.

Přečíst celý článek