Co se v článku dozvíte?
- Opravdu se v těle hromadí toxiny, které je nutné „vyplavit“?
- Jaké typy detoxikačních diet jsou nejčastější a v čem se liší?
- Může detox pomoci s hubnutím, nebo jde jen o krátkodobý efekt?
- Jaká zdravotní rizika detoxikační diety přinášejí?
- Co říkají lékaři a odborníci na výživu?
Co je detoxikační dieta a proč je tak populární?
Detoxikační dieta je krátkodobý stravovací režim, jehož cílem má být odstranění toxinů z těla, restart metabolismu a často i rychlý úbytek hmotnosti. Toxiny mají podle zastánců detoxu pocházet ze znečištěného prostředí, potravin, pesticidů či chemikálií a údajně se ukládají v tukových tkáních nebo orgánech.
Problém je v tom, že lidské tělo už vlastní detoxikační systém má – játra, ledviny, plíce a trávicí trakt. Tyto orgány fungují nepřetržitě a žádnou speciální dietu k tomu nepotřebují
Nejčastější typy detoxikačních diet
Detox nemá jednotnou podobu. Mezi nejrozšířenější patří:
Půst
Úplné nebo částečné vynechání jídla na několik dní. Má údajně „odlehčit“ orgánům, ve skutečnosti však často vede k únavě a kolísání hladiny cukru v krvi.
Očista šťávami
Několikadenní pití pouze ovocných a zeleninových šťáv. Přináší minimum bílkovin a může způsobit hlad, slabost i trávicí potíže.
Tekuté detoxikační kúry
Smoothie, vývary či „zázračné“ nápoje prodávané jako hotové balíčky. Často velmi drahé a nutričně nevyvážené.
Syrová strava
Založená na nevařených potravinách. I když obsahuje hodně vitamínů, dlouhodobě může vést k nedostatku některých živin.
Doplňky a bylinky
Ostropestřec, aktivní uhlí nebo detoxikační čaje. Účinek na „čištění těla“ však není vědecky prokázán.
Pomáhá detox skutečně s hubnutím?
Krátkodobý úbytek hmotnosti se při detoxu často dostaví. Nejde však o spalování tuku, ale hlavně o ztrátu vody a vyprázdnění střev. Jakmile se člověk vrátí k běžnému jídelníčku, kila se obvykle rychle vrátí zpět. Odborníci se shodují, že detoxikační diety nejsou zdravou ani udržitelnou cestou k hubnutí
Rizika, o kterých se příliš nemluví
Detoxikační diety mohou vést k:
- nedostatku bílkovin, železa a vitamínů skupiny B
- závratím, únavě a nízké hladině cukru v krvi
- trávicím potížím a nevolnosti
- zhoršení zdravotního stavu u diabetiků či lidí s poruchami příjmu potravy
Zvlášť rizikové jsou nepasterizované šťávy a neověřené doplňky stravy, které mohou obsahovat i škodlivé látky
Co říkají odborníci jasně a bez obalu?
Podle výživových expertů nemá smysl investovat do detoxikačních kúrách peníze ani energii. Tělo se detoxikuje samo – bez citronových šťáv, pilulek a hladovění. Jediný „detox“, který dává smysl, je omezení vysoce zpracovaných potravin, cukru a alkoholu a návrat k běžné, vyvážené stravě
Vyplatí se detoxikační dieta?
Detoxikační diety nejsou zázračným řešením ani cestou ke zdraví. Mohou krátkodobě nastartovat změnu jídelníčku, ale zároveň nesou řadu rizik. Pokud chcete udělat něco pro své tělo, mnohem účinnější je dlouhodobě jíst kvalitní potraviny, pít dostatek vody a hýbat se – bez extrémů.
Zdroje: AkcniCeny.cz, webmd.com, health.com
