Co se v článku dozvím?
-
Jak spánek ovlivňuje hormony hladu a chuti
-
Proč nedostatek spánku zpomaluje metabolismus
-
Jak spánek pomáhá tělu spalovat tuk
-
Jaké návyky vám pomohou hubnout i během noci
-
Kdy jít spát, aby tělo skutečně regenerovalo
1. Nedostatek spánku zvyšuje hlad a chuť na sladké
Málo spánku znamená vyšší hladinu hormonu ghrelinu (ten podporuje chuť k jídlu) a nižší hladinu leptinu (hormonu, který dává tělu signál, že má dost).
Podle odborníků, kteří sledují spánkové rytmy a metabolismus, má člověk po probdělé noci až dvakrát větší chuť na sacharidy. Proto tolik lidí po nevyspání sáhne po sladké snídani nebo tučném jídle.
„Tělo se snaží doplnit energii, kterou nedostalo spánkem – a nejrychlejším zdrojem jsou cukry,“ vysvětluje výživová specialistka.
2. Spánek pomáhá tělu spalovat tuky efektivněji
Během hluboké fáze spánku tělo přechází do režimu regenerace. V této době dochází k opravám buněk, růstu svalů a zrychlenému spalování tuků.
Pokud spíte méně než 6 hodin denně, tělo ukládá tuk jako „rezervu“ – protože má pocit, že jste ve stresu nebo ohrožení.
„Při dostatečném spánku tělo využívá tuk jako zdroj energie, ne jako zásobu,“ říká spánkový specialista.
3. Spánek reguluje stres a hormon kortizol
Kortizol je hormon, který se zvyšuje při stresu – a blokuje spalování tuků. Když nespíte dostatečně, kortizol zůstává zvýšený i během dne.
To nejen zpomaluje metabolismus, ale také zvyšuje chuť na slaná a tučná jídla. Kvalitní spánek pomáhá kortizol snížit, a tím tělo doslova „přepnout“ do režimu hubnutí.
4. Melatonin není jen „spánkový hormon“ – pomáhá i spalovat
Melatonin, hormon vylučovaný večer při setmění, podporuje přirozený proces spalování tuků a stabilizuje hladinu inzulinu.
Pokud usínáte u obrazovek, světlo z displejů blokuje tvorbu melatoninu – a tím brzdí noční regeneraci i hubnutí.
Vypněte telefon a televizi alespoň 30 minut před spaním. Pomůže i ztlumené světlo a chladnější ložnice.
5. Kvalitní spánek chrání svalovou hmotu
Při redukci váhy tělo občas spaluje i svaly místo tuku – což zpomaluje metabolismus.
Během spánku se ale uvolňuje růstový hormon, který udržuje svaly a stimuluje jejich obnovu. To znamená, že čím lépe spíte, tím větší část váhového úbytku tvoří skutečně tuk, ne svalová hmota.
6. Kdy jít spát, aby tělo hublo přirozeně
Ideální doba k ulehnutí je mezi 22. a 23. hodinou. Tělo se tak dostane do hluboké fáze spánku kolem půlnoci – právě tehdy probíhá nejintenzivnější regenerace i spalování.
Lidé, kteří chodí spát po půlnoci, mají podle studií až o 20 % pomalejší metabolismus a větší tendenci k přibírání.
Spěte jako základ úspěšného hubnutí
Pokud držíte diety, cvičíte, ale váha se nehýbe, možná děláte chybu v noci.
Kvalitní spánek je stejně důležitý jako jídlo a pohyb. Zkuste upravit svůj večerní režim, dopřejte si 7–8 hodin spánku a sledujte, jak se mění nejen vaše energie, ale i tělesné proporce.
Zdroje: AkcniCeny.cz, sleepfoundation.org, healthline.com.
