Co se v článku dozvíte?
- Které vitamíny nejlépe pomáhají zmírnit únavu při RS?
- Jaké dávky jsou bezpečné a účinné?
- Jak poznat, že máte nedostatek?
- Kdy mohou doplňky ublížit a které vitamíny raději omezit?
- Jak vitamíny kombinovat se stravou?
Proč může při RS pomoci správná dávka vitamínů?
Únava spojená s roztroušenou sklerózou vzniká mimo jiné kvůli poškození nervů a narušení jejich přenosů. Tělo pak musí vynaložit více energie na běžné činnosti. Vitamíny podporují metabolismus, produkci energie i regeneraci nervových buněk. Pomáhají také zmírnit doprovodné potíže, které únavu zhoršují – například svalové napětí, brnění, poruchy spánku či deprese.
Vitamín D: opora pro imunitu i energii
Jak pomáhá?
Studie ukazují, že doplnění vitamínu D může snížit únavu až o 18 %. Tento vitamín reguluje imunitní systém, snižuje zánět a může zmírňovat vzplanutí RS.
Doporučené dávkování
- běžně: 600 IU denně (800 IU nad 70 let)
- při nedostatku: 2 000–5 000 IU denně
- krátkodobě lékař může doporučit až 50 000 IU týdně
Co jíst?
- losos (570 IU / 85 g)
- houby (366 IU / ½ šálku)
- obohacené mléko (120 IU / šálek)
- vejce (44 IU / kus)
Pozor na předávkování
Nadměrné dávky (nad 4 000 IU denně bez indikace) mohou způsobit nevolnost, zácpu či zvýšenou hladinu vápníku a zatížit ledviny.
Vitamín B12: nezbytný pro nervy a myelin
Proč je důležitý?
B12 podporuje tvorbu myelinu – ochranného obalu nervů. Jeho nedostatek může způsobovat příznaky podobné RS, zejména únavu, necitlivost a svalovou slabost.
Kolik potřebujete?
- běžně: 2,4 μg denně
- při nedostatku: 1 000 μg denně (tabletově nebo injekčně)
Zdroje ve stravě
- hovězí játra (71 μg / 85 g)
- škeble (17 μg / 85 g)
- hovězí maso (2,4 μg / 85 g)
- mléko (1,3 μg / šálek)
Rizika
B12 je bezpečný i ve vysokých dávkách.
Kyselina listová (vitamin B9): podpora energie a ochrana nervů
Jak pomáhá?
Nízké hladiny kyseliny listové jsou spojovány s vyšší únavou u lidí s RS. Folát chrání nervy před toxickými látkami a podporuje optimální metabolické funkce.
Doporučené množství
- 400 μg folátu denně
- 240 μg denně, pokud jde o kyselinu listovou z doplňků (lepší vstřebatelnost)
Potravinové zdroje
- špenát (131 μg / šálek)
- černooký hrách (105 μg / ½ šálku)
- rýže (90 μg / šálek)
- růžičková kapusta (78 μg / šálek, vařená)
Rizika
Denní příjem by neměl překročit 1 000 μg, jinak hrozí trávicí potíže.
Vitamín A: protizánětlivá ochrana mozku
Jak pomáhá?
Vitamín A snižuje zánět a může pomáhat chránit mozek před poškozením. Výzkum naznačuje možný vliv na zmírnění únavy i depresivních příznaků spojených s RS.
Doporučené dávky
- ženy: 700 μg denně
- muži: 900 μg denně
Zdroje v potravinách
- sladké brambory (1 403 μg / kus)
- špenát (573 μg / ½ šálku)
- mrkev (459 μg / ½ šálku)
- mléko (142 μg / šálek)
Rizika
Nadměrný příjem nad 3 000 μg denně může být toxický.
Vitamíny, které mohou být u RS rizikové
Některé doplňky mohou příznaky naopak zhoršit, zejména při vysokých dávkách.
Vitamín C
Překročení 2 000 mg denně může zvýšit zánět a zhoršit příznaky RS.
Biotin (vitamin B7)
Vysoké dávky (300 mg denně) mohou podle studií zhoršit slabost, rovnováhu a další symptomy.
Kdy doplňky brát a kdy raději ne?
Před zahájením jakéhokoli doplňku byste se měli poradit s neurologem nebo praktickým lékařem. Je důležité také sledovat interakce s léky a pravidelně kontrolovat hladiny vitamínů v krvi.
Zdroje: AkcniCeny.cz, webmd.com
