Co se v článku dozvíte?
- Proč je mango pro ženy po menopauze tak prospěšné?
- Jak mango ovlivňuje krevní tlak, cholesterol a cukr v krvi?
- Co říkají vědci na jeho účinky po pouhých dvou týdnech?
- Jak mango zařadit do jídelníčku snadno a chutně?
Menopauza a zdraví srdce: klíčový vztah
Menopauza představuje zásadní hormonální zlom v životě ženy. Kromě klasických příznaků, jako jsou návaly horka či změny nálad, se objevuje i zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění – včetně vysokého krevního tlaku a zvýšeného cholesterolu. Právě těmto problémům se věnovala nová studie publikovaná v Journal of the American Nutrition Association.
Mango a zdraví po padesátce: překvapivé výsledky
Ve studii vedené výživovým specialistou Dr. Robertem Hackmanem z Kalifornské univerzity v Davisu se 24 ženám ve věku 50–70 let podávaly dvě porce manga denně (cca 1,5 šálku) po dobu dvou týdnů.
Výsledky byly více než slibné:
- snížení systolického krevního tlaku o 6 bodů
- pokles celkového i LDL („špatného“) cholesterolu o 13 bodů
- menší a kratší vzestup hladiny krevního cukru oproti konzumaci bílého chleba
Mango a krevní tlak: úleva pro srdce
Snížení systolického tlaku i průměrného arteriálního tlaku po konzumaci manga ukazuje, že tato tropická pochoutka může přímo ulevit srdci, které s přibývajícím věkem pracuje tvrději.
„I drobné snížení těchto hodnot může znamenat významné snížení rizika infarktu či mrtvice,“ uvádí Hackman.
Mango a cholesterol: přírodní pomocník bez léků?
Po dvou týdnech vědci zaznamenali významné snížení celkového a LDL cholesterolu, což je klíčový faktor v prevenci srdečně-cévních onemocnění.
„Zlepšení nastalo už za 14 dní – bez farmak a jen pomocí jednoduché změny jídelníčku,“ komentuje spoluautorka studie, doktorka Roberta Holtová.
Mango a krevní cukr: přirozeně šetrnější volba
Ve srovnání s bílým chlebem způsobilo mango:
- nižší nárůst hladiny glukózy v krvi
- rychlejší návrat k normálu
- menší a kratší výkyv inzulinu
To z manga činí ideální volbu pro ženy, které chtějí zlepšit kontrolu nad hladinou cukru, a přitom si pochutnat.
Proč právě mango?
Mango je plné antioxidantů a bioaktivních látek jako je mangiferin, galová kyselina nebo kaempferol, které mají protizánětlivé a ochranné účinky na cévy i metabolismus. Obsahuje také:
- draslík a hořčík (pro srdce)
- vitamíny A, C, E, B6 a kyselinu listovou
- vlákninu a trávicí enzymy
Není divu, že v Indii je mango označováno jako „král ovoce“.
Jak mango zařadit do jídelníčku?
Výživová poradkyně Monique Richard doporučuje tyto jednoduché způsoby:
- přidejte mango do smoothie nebo salátu
- rozmixujte ho do dresinku nebo zmrzliny
- použijte ho do salsy ke grilovaným rybám
- podávejte ho s řeckým jogurtem nebo tvarohem
- jezte samotné s pár ořechy jako svačinu
- přidejte do zeleninových šťáv pro sladkost a svěžest
Dvě porce manga denně jako cesta ke zdraví
Ať už řešíte zvýšený krevní tlak, cholesterol nebo hledáte přirozený způsob, jak podpořit zdraví po menopauze, mango může být chutným a dostupným spojencem.
Jeden celý plod denně může mít vliv, který obvykle vyžaduje medikaci – a navíc chutná skvěle.
Zdroje: AkcniCeny.cz, medicalnewstoday.com
