07.04.2025
Hlad mezi jídly? Těchto 20 zdravých svačin pod 200 kalorií vás zasytí bez výčitek
Máte odpoledne chuť na něco dobrého, ale nechcete pokazit svůj jídelníček? Svačiny nemusí být kalorické bomby. Existují chutné, výživné a jednoduché varianty, které mají méně než 200 kcal, a přesto vás zasytí i potěší. Inspirujte se naším výběrem 20 nápadů na rychlý a zdravý mezioběd.
Co se v článku dozvím?
- Proč jsou malé svačiny důležité pro zdravý metabolismus
- Jak si udržet energii během dne bez zbytečných kalorií
- Tipy na 20 zdravých svačin pod 200 kcal
- Co kombinovat, aby vás svačina zasytila a nevyčerpala kalorický limit
Proč zařadit svačinu do denního režimu?
Mnoho lidí má tendenci mezi hlavními jídly hladovět, a pak večer „dohnat“ kalorie najednou. Právě zdravá svačina mezi snídaní, obědem a večeří může zabránit přejídání, podpořit stabilní hladinu cukru v krvi a dodat tělu potřebnou energii. A pokud správně vybíráte, nemusí to být žádný kalorický přešlap.
20 zdravých a rychlých svačin do 200 kcal
- Jablko s lžící arašídového másla
Zkombinujete vlákninu, vitamíny a zdravé tuky. (cca 180 kcal)
- Bílý jogurt s hrstí borůvek
Bílkoviny, probiotika a antioxidanty. Ideální na dopoledne. (cca 150 kcal)
- Rýžové chlebíčky s avokádem a špetkou soli
Rychlá a výživná kombinace zdravých tuků a sacharidů. (2 ks cca 190 kcal)
- Vařené vejce a pár cherry rajčátek
Plnohodnotné bílkoviny s minimem kalorií. (cca 130 kcal)
- Nakrájená mrkev s hummusem
Chrupavé a krémové zároveň. Skvělé i na cesty. (cca 170 kcal)
- Proteinová tyčinka (malá porce)
Praktické řešení do kabelky. Sledujte složení a velikost. (cca 180 kcal)
- Smoothie z banánu, špenátu a mandlového mléka
Zelená energie bez výčitek. (cca 170 kcal na sklenici)
- Plátek celozrnného chleba s tvarohem a pažitkou
Kombinace vlákniny a bílkovin vás udrží syté déle. (cca 190 kcal)
- Tvrdý sýr (30 g) + pár hroznů
Sladko-slané spojení, které neurazí. (cca 180 kcal)
- Půl avokáda s kapkou citronu a solí
Jednoduché, výživné, bohaté na tuky i vlákninu. (cca 160 kcal)
- Půl hrnku tvarohu se skořicí a lžičkou medu
Lehký dezert, který zasytí i potěší. (cca 180 kcal)
- Kukuřičné lupínky s řeckým jogurtem
Křupavá alternativa ke klasické snídani – ale ve svačinové porci. (cca 190 kcal)
- 2 sušené švestky + 10 mandlí
Perfektní poměr energie, vlákniny a zdravých tuků. (cca 160 kcal)
- Okurka a pár plátků šunky
Lehké, slané a s minimem sacharidů. (cca 150 kcal)
- Mini zeleninový salát s olivovým olejem (1 lžička)
Barevné, svěží a výživné. (cca 120–150 kcal)
- Cottage sýr (50–70 g) s nakrájeným rajčetem
Lehký, bílkovinný a bez výčitek. (cca 140 kcal)
- Plátek melounu a 1 lžíce dýňových semínek
Hydratace + minerály v jedné porci. (cca 160 kcal)
- Hrst popcornu (neochuceného, bez másla)
Skvělý tip pro milovníky křupání. (cca 100–120 kcal)
- Malý pečený batát s řeckým jogurtem a špetkou skořice
Sladké a syté zároveň. (cca 190 kcal)
- Lžička medu na žitném chlebu s plátkem banánu
Rychlá energie při odpoledním útlumu. (cca 180 kcal)
Svačiny bez výčitek existují
Nemusíte hladovět, abyste hubli nebo jedli zdravě. Stačí volit chytře sestavené svačiny, které kombinují bílkoviny, zdravé tuky a trochu sacharidů. Pokud se držíte pod 200 kcal a jíte pravidelně, vaše tělo i mysl vám poděkují. A navíc – svačina může být i chutná odměna během náročného dne.
Přečtěte si také:
Počítání kalorií vs. Přerušovaný půst: Jaká cesta k hubnutí je ta nejlepší?
Perlivá voda jako tajná zbraň při hubnutí? Nová studie odhaluje pravdu
Acai a hubnutí: Zázračný spalovač tuků, nebo jen další mýtus?
Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com, kaloricketabulky.cz
Mohlo by Vás zajímat
Nejde to dolů? 10 překvapivých důvodů, proč pořád přibíráte
Snažíte se zhubnout, ale ručička na váze se ani nehne – nebo dokonce stoupá? Přibírání na váze nemusí vždy souviset jen s přejídáním. Existují i méně známé faktory, které mohou ovlivňovat vaši hmotnost. Podívejte se na 10 překvapivých důvodů, proč máte nadváhu a hubnutí se vám nedaří.
Jak zhubnout po svátcích? Tyto dietní pokrmy vás zachrání před hladem
Svátky plné hojnosti, cukroví a těžkých pokrmů jsou za námi, a mnoho z nás hledá způsob, jak se vrátit do formy. Zdravé stravování nemusí znamenat hladovění. Naopak! Dietní recepty na hubnutí vás mohou příjemně zasytit, dodat energii a zároveň podpořit vaše cíle. Přinášíme vám výběr jednoduchých a chutných jídel, která obsahují málo kalorií, ale hodně chuti.
Kolik kalorií spálíte pouhým stáním? Výsledek vás možná překvapí
Přemýšleli jste někdy, jestli spálíte nějaké kalorie i tehdy, když jen stojíte? Možná vás překvapí, že i pouhé stání má svůj význam pro vaši váhu i zdraví. Kolik přesně při stání spálíte a kdy se vám vyplatí stát místo sezení?
Počítání kalorií vs. Přerušovaný půst: Jaká cesta k hubnutí je ta nejlepší?
Přemýšlíte nad tím, jak zhubnout, ale nejste si jisti, kterou cestou se vydat? Dva hlavní trendy, které se těší oblibě, jsou počítání kalorií a přerušovaný půst. Každá metoda má své výhody a nevýhody. Zjistěte, která je pro vás ta nejlepší, ať dosáhnete svých cílů zdravě a efektivně.
Retinolová salátová bomba: Zázrak pro vaši pleť, který si připravíte doma
Hledáte přirozený způsob, jak rozjasnit pleť, redukovat vrásky a dodat tělu vitamíny? Tato salátová „retinolová“ bomba se může stát vaší novou beauty rutinou – chutná skvěle a pomáhá zevnitř.
Zhubněte bez léků: 10 potravin, které přirozeně aktivují hormon sytosti GLP-1
Chcete zhubnout bez drastických diet a léků? Odpověď může být překvapivě jednoduchá – začněte jíst potraviny, které podporují hormon sytosti GLP-1. Ten přirozeně tlumí hlad a pomáhá spalovat tuky.
Nápoj, který nastartuje hubnutí už za 7 dní? Tato ranní rutina může být klíčem k plochému břichu
Podle nejnovějších tvrzení odborníků i zkušeností uživatelů může jediný ranní nápoj na lačný žaludek podpořit spalování tuků, zrychlit metabolismus a zlepšit trávení. Jaká je jeho receptura a proč funguje?
Jíte ho při dietě? Chyba! Toto ovoce je plné kalorií a cukru
Mnozí po něm sahají ve snaze zhubnout nebo „zdravě mlsat“. Jenže právě toto ovoce může být nečekanou kalorickou pastí. Zjistěte, které druhy jíst raději s mírou – a proč.
Jak rychle zhubnout, než začne sezóna plavek? Tohle zvládnete i bez posilovny
Toužíte zhubnout do plavek, ale nemáte čas běhat po fitku? I bez posilovny můžete během několika týdnů zhubnout pár kilo a zpevnit postavu. Stačí změnit denní návyky, upravit jídelníček a zapojit jednoduchý pohyb doma. Poradíme vám, jak rychle zhubnout efektivně a zdravě, aniž byste museli investovat do drahého členství ve fitness centru.
Ženy po padesátce by se měly vyhýbat této potravině: Může ohrozit vaše zdraví
Po padesátce se ženské tělo mění – a s tím i jeho potřeby. Některé potraviny, které dříve neškodily, mohou nyní vážně ohrožovat zdraví. Jednou z nich je rafinovaný cukr. Proč by se mu měly ženy po padesátce opravdu vyhýbat? A jaké lepší alternativy zařadit do jídelníčku? To se dozvíte v našem článku.
