Hlad mezi jídly? Těchto 20 zdravých svačin pod 200 kalorií vás zasytí bez výčitek

 

Co se v článku dozvím?

• Proč jsou malé svačiny důležité pro zdravý metabolismus
• Jak si udržet energii během dne bez zbytečných kalorií
• Tipy na 20 zdravých svačin pod 200 kcal
• Co kombinovat, aby vás svačina zasytila a nevyčerpala kalorický limit

 

Proč zařadit svačinu do denního režimu?

 

Mnoho lidí má tendenci mezi hlavními jídly hladovět, a pak večer „dohnat“ kalorie najednou. Právě zdravá svačina mezi snídaní, obědem a večeří může zabránit přejídání, podpořit stabilní hladinu cukru v krvi a dodat tělu potřebnou energii. A pokud správně vybíráte, nemusí to být žádný kalorický přešlap.

 

20 zdravých a rychlých svačin do 200 kcal

 

1. Jablko s lžící arašídového másla

Zkombinujete vlákninu, vitamíny a zdravé tuky. (cca 180 kcal)

 

2. Bílý jogurt s hrstí borůvek

Bílkoviny, probiotika a antioxidanty. Ideální na dopoledne. (cca 150 kcal)

 

3. Rýžové chlebíčky s avokádem a špetkou soli

Rychlá a výživná kombinace zdravých tuků a sacharidů. (2 ks cca 190 kcal)

 

4. Vařené vejce a pár cherry rajčátek

Plnohodnotné bílkoviny s minimem kalorií. (cca 130 kcal)

 

5. Nakrájená mrkev s hummusem

Chrupavé a krémové zároveň. Skvělé i na cesty. (cca 170 kcal)

 

6. Proteinová tyčinka (malá porce)

Praktické řešení do kabelky. Sledujte složení a velikost. (cca 180 kcal)

 

7. Smoothie z banánu, špenátu a mandlového mléka

Zelená energie bez výčitek. (cca 170 kcal na sklenici)

 

8. Plátek celozrnného chleba s tvarohem a pažitkou

Kombinace vlákniny a bílkovin vás udrží syté déle. (cca 190 kcal)

 

9. Tvrdý sýr (30 g) + pár hroznů

Sladko-slané spojení, které neurazí. (cca 180 kcal)

 

10. Půl avokáda s kapkou citronu a solí

Jednoduché, výživné, bohaté na tuky i vlákninu. (cca 160 kcal)

 

11. Půl hrnku tvarohu se skořicí a lžičkou medu

Lehký dezert, který zasytí i potěší. (cca 180 kcal)

 

12. Kukuřičné lupínky s řeckým jogurtem

Křupavá alternativa ke klasické snídani – ale ve svačinové porci. (cca 190 kcal)

 

13. 2 sušené švestky + 10 mandlí

Perfektní poměr energie, vlákniny a zdravých tuků. (cca 160 kcal)

 

14. Okurka a pár plátků šunky

Lehké, slané a s minimem sacharidů. (cca 150 kcal)

 

15. Mini zeleninový salát s olivovým olejem (1 lžička)

Barevné, svěží a výživné. (cca 120–150 kcal)

 

16. Cottage sýr (50–70 g) s nakrájeným rajčetem

Lehký, bílkovinný a bez výčitek. (cca 140 kcal)

 

17. Plátek melounu a 1 lžíce dýňových semínek

Hydratace + minerály v jedné porci. (cca 160 kcal)

 

18. Hrst popcornu (neochuceného, bez másla)

Skvělý tip pro milovníky křupání. (cca 100–120 kcal)

 

19. Malý pečený batát s řeckým jogurtem a špetkou skořice

Sladké a syté zároveň. (cca 190 kcal)

 

20. Lžička medu na žitném chlebu s plátkem banánu

Rychlá energie při odpoledním útlumu. (cca 180 kcal)

 

Svačiny bez výčitek existují

 

Nemusíte hladovět, abyste hubli nebo jedli zdravě. Stačí volit chytře sestavené svačiny, které kombinují bílkoviny, zdravé tuky a trochu sacharidů. Pokud se držíte pod 200 kcal a jíte pravidelně, vaše tělo i mysl vám poděkují. A navíc – svačina může být i chutná odměna během náročného dne.

 

Přečtěte si také:

 

Počítání kalorií vs. Přerušovaný půst: Jaká cesta k hubnutí je ta nejlepší?

Perlivá voda jako tajná zbraň při hubnutí? Nová studie odhaluje pravdu

Acai a hubnutí: Zázračný spalovač tuků, nebo jen další mýtus?

 

Zdroje: AkcniCeny.cz, healthline.com, kaloricketabulky.cz