Co se v článku dozvíte?
- Musíte opravdu jíst co nejméně, abyste zhubli?
- Jsou sacharidy hlavním nepřítelem postavy?
- Znamená počítání kalorií automaticky úspěch?
- Lze hubnout bez pocitu hladu?
- Proč nefungují „zázračné“ diety dlouhodobě?
Mýtus č. 1: Čím méně kalorií sníte, tím rychleji zhubnete
Jedna z nejrozšířenějších představ říká, že drastické snížení kalorického příjmu je nejrychlejší cestou k hubnutí. Krátkodobě se sice může váha snížit, ale tělo velmi rychle zareaguje zpomalením metabolismu. Výsledkem je únava, hlad, ztráta svalové hmoty a často i jojo efekt. Dlouhodobě je udržitelný pouze mírný kalorický deficit, který tělo nevnímá jako ohrožení.
Mýtus č. 2: Kalorie jsou jen čísla, na kvalitě jídla nezáleží
Ano, energetická bilance hraje roli, ale tvrzení, že „kalorie jako kalorie“, je zavádějící. Stejný kalorický příjem z průmyslově zpracovaných potravin a z plnohodnotného jídla má na tělo zcela odlišný dopad. Bílkoviny zasytí na delší dobu, vláknina podporuje trávení a kvalitní tuky pomáhají hormonální rovnováze. To vše ovlivňuje nejen hubnutí, ale i chuť k jídlu.
Mýtus č. 3: Bez počítání kalorií se zhubnout nedá
Počítání kalorií může být užitečný nástroj, ale rozhodně není nutností pro každého. Pro mnoho lidí je dlouhodobé zapisování stresující a vede k posedlosti čísly. Hubnout lze i intuitivně – zaměřením na pravidelnost, složení jídel, velikost porcí a signály hladu a sytosti. Důležitější, než přesné číslo je konzistence.
Mýtus č. 4: Sacharidy jsou hlavní příčinou tloustnutí
Sacharidy si v dietním světě vysloužily pověst nepřítele číslo jedna. Ve skutečnosti však problémem nejsou sacharidy jako takové, ale jejich forma a množství. Celozrnné obiloviny, luštěniny, ovoce nebo zelenina jsou přirozenou součástí vyváženého jídelníčku. Úplné vyřazení sacharidů často vede k únavě, špatné náladě a záchvatům přejídání.
Mýtus č. 5: Když cvičíte, můžete jíst cokoli
Pohyb je pro zdraví zásadní, ale spoléhat se pouze na cvičení a ignorovat stravu je častá chyba. Energetický výdej při tréninku je často nižší, než si lidé myslí, a snadno ho „překoná“ jedno kalorické jídlo. Ideální je kombinace rozumného pohybu a vyváženého jídelníčku.
Mýtus č. 6: Hlad je důkaz, že hubnutí funguje
Pocit hladu bývá mylně považován za znak úspěchu. Ve skutečnosti dlouhodobý hlad signalizuje špatně nastavený režim. Správně sestavený jídelníček s dostatkem bílkovin, vlákniny a tuků umožňuje hubnout bez neustálého trápení a podrážděnosti.
Mýtus č. 7: Existuje jedna univerzální dieta pro všechny
Každé tělo reaguje jinak. To, co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému. Věk, pohlaví, hormonální stav, stres, spánek i genetika hrají roli. Slepé následování populárních diet bez ohledu na vlastní potřeby často končí zklamáním.
Proč je důležité mýty o hubnutí opustit?
Víra v mýty vede k extrémům, výčitkám a neudržitelným výsledkům. Zdravé hubnutí není o trestu, ale o dlouhodobé změně návyků. Jakmile přestanete hledat zkratky a začnete tělu naslouchat, výsledky přijdou přirozeněji a bez neustálého boje.
Zdroje: AkcniCeny.cz, webmd.com, healthline.com
