Co se v článku dozvíte?
- Proč tělo při vysokém tlaku potřebuje více hořčíku?
- Jak poznat nedostatek hořčíku?
- Které potraviny obsahují nejvíce hořčíku?
- Jaké doplňky hořčíku jsou vhodné při hypertenzi?
- Kdy může být magnesium rizikové?
- Jak kombinovat minerály pro zdravé srdce?
- Jak dávkovat hořčík při užívání léků na tlak?
- Jak zvýšit příjem hořčíku přirozeně?
Proč tělo při vysokém tlaku potřebuje více hořčíku?
Hořčík pomáhá rozšiřovat cévy, podporuje správnou činnost srdečního svalu a podílí se na regulaci krevního tlaku. U lidí s hypertenzí se často objevují nižší hladiny hořčíku, které mohou vést k napětí cévní stěny, nepravidelnému tepu nebo zhoršené reakci organismu na stres. Dostatek hořčíku může zlepšit reakci cév na tlakové změny a podpořit účinek antihypertenziv.
Jak poznat, že máte nedostatek hořčíku?
Typické projevy zahrnují svalové křeče, únavu, bušení srdce, nespavost, nervozitu či brnění končetin. Lidé s vysokým tlakem mohou pociťovat i zvýšené napětí svalů nebo nepravidelný tep. Diagnózu potvrdí krevní test, ale často se hodnotí i celkový klinický obraz.
Nejlepší potraviny bohaté na hořčík
Hořčík najdete hlavně v rostlinných potravinách:
- ořechy a semínka (dýňová, slunečnicová, mandle),
- celozrnné obiloviny, ovesné vločky, pohanka,
- luštěniny (čočka, fazole),
- listová zelenina (špenát, mangold),
- hořká čokoláda s vysokým podílem kakaa,
- minerální vody s vyšším obsahem hořčíku.
Zařazení těchto potravin do jídelníčku je bezpečný a přirozený způsob, jak zvýšit příjem hořčíku.
Jaké formy magnesium doplňků jsou vhodné při hypertenzi?
Nejlépe vstřebatelné formy jsou magnesium bisglycinát, citrát a laktát. Tyto formy jsou šetrné k trávení a méně často způsobují průjem. Bisglycinát je vhodný i pro citlivé osoby, protože nezatěžuje žaludek. Při hypertenzi se preferují doplňky bez přidaného sodíku a bez stimulantů.
Kdy je doplňování hořčíku nevhodné nebo rizikové?
Opatrnost je nutná u lidí s onemocněním ledvin, protože hořčík se v těle může hromadit. Rizikové je také kombinovat hořčík s některými antibiotiky nebo léky ovlivňujícími svalovou činnost. Pokud máte srdeční arytmie nebo užíváte více druhů antihypertenziv, je vhodné konzultovat doplňky s lékařem.
Kombinace hořčíku s dalšími minerály pro zdravé srdce
Hořčík spolupracuje s draslíkem a vápníkem. Draslík podporuje uvolnění cév a pomáhá odvádět přebytečný sodík. Vápník je důležitý pro kontrakci svalů, ale jeho nadbytek bez dostatku hořčíku může přispívat k napětí cév. Ideální je rovnováha všech tří minerálů, přičemž hořčík bývá často tím chybějícím.
Jak správně dávkovat hořčík, pokud užíváte léky na tlak?
Obvyklá dávka pro dospělého je 200–400 mg elementárního hořčíku denně. Pokud užíváte léky na tlak, je vhodné rozdělit dávku do dvou částí a neužívat hořčík současně s léky obsahujícími vápník či s některými antihypertenzivy. Dodržujte odstup alespoň 2 hodiny.
Praktické tipy, jak zvýšit denní příjem hořčíku přirozeně
- Dejte přednost celozrnným přílohám před bílými.
- Přidejte hrst ořechů nebo semínek do svačin.
- Pijte minerálku s vyšším obsahem hořčíku.
- Jezte více luštěnin a listové zeleniny.
- Pokud doplňky užíváte, volte ověřené formy a držte se doporučeného dávkování.
Zdroje: AkcniCeny.cz, webmd.com, health.com
