Sephora | ZIMNÍ SLEVY až do -70 % na SEPHORA.CZ Sephora | ZIMNÍ SLEVY až do -70 %

Jak posílit imunitu? Zkuste otužování v ledové vodě

30.11.2021

Probuďte svůj imunitní systém pomocí otužování v ledové vodě. Připravili jsme pro Vás několik rad, jak na otužování.

Jak posílit imunitu? Zkuste otužování v ledové vodě
(Foto: canva.com)

 

Mnoho civilizací využívalo terapii studenou vodou a tím posilovalo své zdraví. Jedná se o schopnost organismu správně reagovat na klimatické změny vnějšího prostředí. Každodenní rituál otužování má celou řadu zdravotních výhod. Ledová voda spouští vnitřní procesy, které aktivují imunitní systém.

 

Funkce otužování

 

  • Během otužování se aktivují bílé krvinky, které pomáhají v boji proti virům a bakteriím.

 

  • Otužování zlepšuje krevní oběh zrychluje průtok krve, což může pomoci předcházet onemocněním krevních cév.

 

  • Zvyšuje počet lymfocytů, které produkují protilátky a plní tak svou obrannou roli.

 

  • Díky zvýšenému prokrvení se kožní buňky rychleji regenerují.

 

  • Stimuluje tvorbu kolagenu, který je nezbytný pro zvýšení pružnosti pokožky a redukci vrásek.

 

  • Pomáhá odstranit přebytečné tukové zásoby v těle, protože extrémní chlad podporuje rychlejší spalování kalorií.

 

  • Urychluje regeneraci organismu po větší fyzické námaze.

 

  • Snižuje bolesti svalů po tréninku.

 

  • Působí preventivně proti nachlazení, chřipce a angíně.

 

  • Usnadňuje léčbu alergií.

 

  • Zmírňuje příznaky deprese a špatné nálady.

 

  • Zlepšuje kvalitu spánku.

 

  • Aktivuje dorůstání nervů v mozku.

 

  • Snižuje pravděpodobnosti výskytu Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.

 

Jak začít s otužováním?

 

Pokud jste se rozhodli začít otužovat, tak je potřeba jít na to postupně. Dáme Vám pár tipů, jak na to.

 

Zásady otužování

 

  • Otužujte se postupně a není potřeba s tím přehánět.

 

  • Pomalu a opatrně přistupujte k otužování.

 

  • Prověřte svůj zdravotní stav a poraďte se s lékařem.

 

  • K otužování je potřeba dostatečné vůle, abyste si to užili.

 

Pro koho je otužování vhodné?

 

K otužování je potřeba přistupovat rozumně. Důležité je se otužovat s mírou a nedělat zbytečně chyby při otužování, které Vám mohou přinést rizika. V zásadě, každý zdraví člověk se může otužovat. Lidé, kteří mají srdeční potíže by se měli konzultovat o svém záměru s lékařem. Děti by se měly otužovat mírněji. To samé platí i pro starší osoby.

 

Otužování vodou

 

Jednoduše lze začít s mytím studenou vodou v umyvadle. Poté zkuste ponořit nohy do kyblíku s ledem nebo je osprchujte proudem ledové vody ve sprše. Stačí začít  20 vteřin pro začátek. Cílem je naučit se v chladu uvolnit tělo. Postupně přidejte studenou sprchu. Nejdříve se sprchujte vlažnou vodou, poté pár vteřin studenou a zase teplou vodou. Tento postup zopakujte víckrát, ale tak, že vždy sprchování ukončíte studenou vodou. Otužování sprchováním provádějte od nohou a pak směrem k hlavě. V zimě se doporučuje otužovat 1 až 3 minuty, v létě 3 až 5 minut. Pokud jste zvládli otužování sprchováním delším než 5 minut, můžete zkusit i plavání v studené vodě – maximálně 20 minut. Po otužování je důležité se rozehřát pohybem.

 

(Foto: canva.com)

 

Otužování ledem

 

Cvičení s ledem je jednou z forem otužování. Vše, co budete potřebovat je led ve formě tříště nebo velké zmrzlé kostky. Natřete si předloktí nebo přední stranu těla tříští. Další způsob je ten, že si ve sprše potřete oblasti velkých svalových skupin zmrzlou kostkou.

 

Otužování vzduchem

 

Chladný vzduch má stejné účinky jako studená voda. Nejdříve zkuste procházku venku v zimě bez bundy nebo s lehčím oblečením. Postupně prodlužujte čas, který strávíte venku otužováním vzduchem.

Chladný vzduch si můžete zařídit i doma. Nechte teplotu místnosti doma klesnout pod 20 stupňů tak, že necháte pootevřené okno.

 

(Foto: canva.com)

 

Mohlo by Vás zajímat

Do Nového roku s čistým tělem. Vyzkoušejte detoxikaci organismu pomocí šťáv

Po Vánocích přišel čas na detoxikaci organismu. Nevíte, jak na to? Připravili jsme pro Vás několik detoxikačních plánů s recepty na šťávy. Zregenerujte celý organismus po náročném období!

Jak udržet rty hydratované v zimním období?

Trápí Vás suché a popraskané rty? Máme tu pro Vás pár tipů, jak s tím bojovat.

Zázvor a jeho účinky. Ne nadarmo se o něm říká všelék!

Zázvor je světlý kořen s hořkou chutí, který obsahuje řadu živin. Víte, jaké jsou jeho účinky na zdraví člověka?

S rýmou a oslabenou imunitou přichází další problém, a to je opar! Jak urychlit léčbu?

Opar na rtu je nepříjemná návštěva, která zaťuká na vaše dveře nečekaně a v tu nejnevhodnější možnou chvíli. Nehezký puchýř na rtu vám tak může mrknutím oka zkazit rande, pohovor v práci, večírek či každodenní rutinu. Jakmile se objeví, nezbývá vám nic jiného než se ho co nejrychleji zbavit.

Víte, že rakytník řešetlákový má skvělé léčivé účinky?

Plody rakytníku jsou sice malé, kulaté, krásně oranžové a velmi dekorativní, ale jsou i plné vitamínů a prospěšných látek. Konzumací rakytníku (sirup, tablety, marmelády, sušený čaj…) dodáte Vašemu tělu koktejl, který bude mít velmi pozitivní vliv na vaše zdraví i imunitu.

Proč je pro nás řepa elixír zdraví?

Řepa je jednou z nejvíce příznivých potravin pro naše zdraví. Přinášíme Vám několik důvodů, proč řepu zařadit do Vašeho jídelníčku a pár zdravých receptů z řepy.

Co nejmenší trápení s prvními zoubky

Prořezávání zoubků je obdobím, které není příjemné. Své o tom ví jak miminka, tak maminky. Sice neexistuje zázračný recept, který nás trápení s prvníma zoubkama naprosto zbaví, ale vyzbrojeni několika radami a tipy můžete proměnit stresující období za více snesitelné.

Poradíme vám, jak na domácí profesionální zubní hygienu

Mít zuby bílé jako perličky, to je sen, který najdeme na seznamu přání téměř každého z nás. Jak ale tohoto kýženého cíle dosáhnout? Stačí, když budete dodržovat pravidla pro čištění zubů a vašemu chrupu tak dopřejete domácí profesionální zubní hygienu.

Co je těhotenská cukrovka a jaká přináší rizika?

Těhotenská cukrovka je strašákem, který děsí mnoho nastávajících maminek. Toto onemocnění je nebezpečné především pro miminka, proto je dobré absolvovat pravidelné kontroly a testy u lékaře a v případě nutnosti dbát jeho rad.

Jak bílé zelí prospívá našemu zdraví?

Bílé hlávkové zelí může na první pohled vypadat nenápadně až nudně, ale opak je pravdou. Tato košťálová zelenina je doslova pokladem, který již nespočet let lidé vyhledávají pro jeho všestranné využití v kuchyni, mnoho vitamínů a pro tělo prospěšné látky.

Nejoblíbenější letáky


Informujeme spotřebitele, kterým prodáváme výrobky nebo poskytujeme služby, že mají podle zákona č. 624/1992 Sb. právo na mimosoudní řešení spotřebitelského sporu z příslušné smlouvy. Subjektem mimosoudního řešení spotřebitelských sporů je Česká obchodní inspekce, se sídlem Štěpánská 567/15, 120 00 Praha 2, IČ: 000 20 869 (www.coi.cz).

Provozovatelem tohoto serveru je MAFRA, a.s., se sídlem Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČO: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Společnost MAFRA, a.s., je členem koncernu AGROFERT.